Moja dieta do oceny osób zaawansowanych.
Oto moja dieta, którą stosuje od dwóch tygodni:
1. Śniadanie (witaminy, 2 jajka, 100 gram owsianki, garść rodzynek, proszek do pieczenia, odrobina mąki i mleka).
2. Rodzinny obiad (zazwyczaj ziemniaki/ryż/kasza/makaron z mięsem i surówką).
3. Posiłek w pracy (cztery przykryte kromki chleba, ogórek, szynka, ser, pomidor).
4. Podwieczorek (250 gram twarogu, dwa banany, rodzynki).
5. Kolacja (witaminy, 2 jajka, 100 gram owsianki, garść rodzynek, proszek do pieczenia, odrobina mąki i mleka).
Ogólnie to jest dieta białkowa i chce zdobyć masę mięśniową.
1. Śniadanie (witaminy, 2 jajka, 100 gram owsianki, garść rodzynek, proszek do pieczenia, odrobina mąki i mleka).
2. Rodzinny obiad (zazwyczaj ziemniaki/ryż/kasza/makaron z mięsem i surówką).
3. Posiłek w pracy (cztery przykryte kromki chleba, ogórek, szynka, ser, pomidor).
4. Podwieczorek (250 gram twarogu, dwa banany, rodzynki).
5. Kolacja (witaminy, 2 jajka, 100 gram owsianki, garść rodzynek, proszek do pieczenia, odrobina mąki i mleka).
Ogólnie to jest dieta białkowa i chce zdobyć masę mięśniową.
767
9
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 00:10
A jeszcze rano i wieczorem pije kieliszek oliwy z oliwek.
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 07:41
chleb,szynka,ser do wywalenia(zastąpienia).pomyśl jak zastąpić make lub ją wyeliminować
ptanie czy jest dobrze zbilansowana? ile ważysz itp ?
dodał komentarz 9 lipca 2014 09:04
Powiedz mi dlaczego? Chleb bogaty w witaminy z grupy B, fosfor,cynk,wapń. Co to za różnica czy zjesz chleb czy makaron ważne jak liczysz kalorie... Szynka - tutaj przyznam Ci rację, że trzeba uważać gdyż wiele szynek jest czystą chemią, ale takie jak z piersi kurczaka czy indyka lub szynka wiejska jak najbardziej. Co do sera, to nawet nie ma mowy o wyrzucaniu ! Ma najlepiej przyswajalne białko, produkt posiadający jeden z najwyższych wskaźników wapnia, jeden - to że jest dość kaloryczny przez tłuszcz. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 08:38
1. WIEK: 21
2. WAGA: 77
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 34 (prawa ręka)
-klatka: 89
-udo: 53 (prawa noga)
-talia: 84
5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok .
6. DIETA: Ogólnie dieta białkowa.
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cyklów sterydowych (same suple).
8. TRENING: Co drugi dzień.
9. CEL CYKLU: Brak cyklu.
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak.
11. POZIOM BF%: Zapewne mały, nie znam dokładnie.
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć.
13. STAN ZDROWIA: Dobry.
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak.
15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybka.
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 70kg.
-martwy ciąg: Myślę, ze spokojnie 100kg.
-przysiad: Nieograniczona ilość.
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 08:38
zeby moc dobrze ocenic musialbys napisac wzrost, wage, wiek, opisac swoja aktywnosc fizyczna (praca, treningi) itd. no i przedewszystkim wage tego co jesz. w internecie znajdziesz wiele kalkulatorow ktore pomoga Ci obliczyc swoje zapotrzebowanie, musisz dostarczac wiecej kalorii niz spalasz jesli chcesz przybrac na masie. Powinienes tez wybierac weglowodany o niskim IG chleb, makaron, ryz peloziarniste. szynka powinna zrobic wypad, bo to pewnie samo Mieso Oddzielone MEchanicznie (MOM - poczytaj tgroszke o tym) i chemia (chyba ze robisz ja sam w domu i wiesz co jesz). 100 gram owsianki, masz na mysli 100 gram platkow, czy np. platkow nasaczonych woda/mlekiem? Bardzo malo informacjo podales zeby moc ocenic, ale na pierwszy rzut oka zmienilambym na pewno kilka rzeczy
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 08:59
Witaj,
Jeśli chcesz zdobyć masę to dieta białkowa - OUT ! Na samym początku wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1 - 1.5). Dodaj do tego 300-500 Kcal. Po wyliczeniu swojego zapotrzebowanie oblicz podział makroskładników : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Produkty z których korzystaj : węglowodany - makarony,ryże,kasze,ziemniaki,owoce,pieczywo,produkty pszenne i pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. W celu sprawdzania kaloryczność diety polecam Ci serwisy : potrening.pl oraz MyFitnessPal(sam używam). Dobrze rozplanuj wszystko a na pewno masa pójdzie w górę :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 09:05
Witaj, oblicz sobie na początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Podziel sobie to wszystki na 5-6 posiłków. Spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w posiłkach znajdowały się węglowodany, białko, tłuszcze oraz warzywa. Do pisiłków około treningowych i po treningowych proponuje nie dodawać tłuszczu. Co jeść:
węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,ziemniaki
białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg
tłuszcze to: orzechy, oliwa z oliwek, słonecznik, żółtka jaj.
Pozdro
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 13:07
Z moich obliczeń wyszło tak:
Całość 2853 kal
137 x4 gramów białka 544 kal
76 x9 gramów tłuszczu 684 kal
406 x4 gramów węglowodanów 1625 kal
Dobrze to obliczyłem? wydaje mi się, że za dużo węglowodanów.
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 16:27
Dodaj jeszcze odżywkę białkowo-węglowodanową ( bo wg. mnie masz za mało białka) i zobacz czy są postepy. Mnie nie zależy specjalnie na masie, ale mam kolegę utytułowanego kulturyste i on mówi, że "posiłek bez białka to nie posiłek" , a ty w każdym masz głownie węgle.
