Zadaj pytanie
28 października 2013 16:45

Suplementacja na początek!

Witam serdecznie Panie Michale!

Na początku chciałem pogratulować wyników oglądalności Pana filmów, które są naprawdę mega ciekawe i rzetelnie przygotowane. Wydaje mi się ze tego typu sprawa nie była poruszana. Generalnie zaczynam przygodę z kulturystyką. Moje ciało jest otłuszczone, ważę 96 kg, przy 190 cm wzrostu, lecz masa mięśniowa jest znikoma. Proszę powiedzieć jaki zestaw suplementów będzie najbardziej optymalny. Wstępnie nastawiałem się na białko, l-carnitynę oraz BCAA, ponieważ będę czasami wykonywal ćwiczenia aerobowe z rana. Planuję codziennie rano wykonywać treninig cardio (duża redukcja tkanki tłuszczowej) ok 45 minut, następnie iść do pracy. 3 razy w tygodniu wykonać trening wg. zaleceń z jednego z Pana filmów . (był podany plan itd). Mam dietę. Nie jest specjalnie przygotowana, staram sie jeść 5 posiłków dziennie, liczę kalorie, tak aby ta dieta była dietą redukcyjną. Czy jeszcze jakieś suplementy mi się przydadzą? Jak je mniej więcej dawkować?

Pozdrawiam i z góry dziekuję za odpowiedź.
Kamil
16324
4

Witamy,

dobór suplementów jest bardzo poprawny. Odżywka białkowa przyda się jako uzupełnienie diety w białko oraz po treningu. Uniwersalnym produktem jest Trec WHEY 100, którą to odżywkę białkową można stosować w ciągu dnia i po treningu.

 

BCAA to bardzo skuteczny suplement, przyda się żeby maksymalnie zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, ponadto wpływają one pozytywnie na regenerację oraz zmniejszają bolesność mięśni. BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:

-      30min przed treningiem siłowym;

-      30min przed treningiem cardio i zaraz po nim.

 

Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.

 

L-carnityna na początek przygody pasuje, optymalna dawka to 1g na 1-1,5h przed planowanym treningiem cardio. Warto także przemyśle włączenie do suplementacji produktów prozdrowotnych:

-       MAGNE-100, magnez warto przyjmować po treningu (razem z gainerem) oraz przed snem;

-       STRONG C-1000, witaminę C warto przyjmować rano i w posiłku potreningowym.

 

Nalezy także pamiętać, że kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta – czyli składająca się z odpowiednich produktów oraz uwzględniająca ujemny bilans kaloryczny.

Zapotrzebowanie kaloryczne (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

 

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

 

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

 

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

 

Sporo kwestii dotyczących odżywiania znajduje się na poniższych playlistach Zapytaj Trenera:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE

https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJl_UpehrRNUbMWcF15bBCPO

 

 

Zobacz również

Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

dodał odpowiedź 28 października 2013 17:25
Wydaje mi się że BCAA może sobie na początek odstawić skoro twierdzisz że masz znikomą masę mięśniową.. Białko bardzo przydatne szczególnie dla Ciebie gdzie jesteś dość masywny i możesz mieć ciężko z zaspokojeniem organizmu na białko z posiłków, więc jak najbardziej tak. "będę czasami wykonywal ćwiczenia aerobowe z rana. Planuję codziennie rano wykonywać treninig cardio (duża redukcja tkanki tłuszczowej)" Wybacz kolego ale sam sobie troszeczkę zaprzeczyłeś, aczkolwiek trening cardio z rana na czczo jest bardzo korzystny. Reasumując najważniejsza jest dieta oraz treningi cardio jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową przed budowaniem masy mięśniowej. Nie wiem w jakim jesteś wieku ale są jeszcze suplementy tzw "spalacze" ale wydaję mi się że nie ma sensu go kupować ale to już musiałaby Ci to polecić osoba bardziej kompetentna niż ja.. Pozdrawiam
dodał komentarz 28 października 2013 17:37
21 lat, oglądałem filmik na temat katabolizmu z rana naczczo. Stąd moje pytanie o BCAA, jeśli sobie zaprzeczyłem, to nieświadomie
dodał odpowiedź 28 października 2013 17:54
Wiesz co, wydaję mi się że jak zaczynasz przygodę z kulturystyką i zaczynasz od pozbycia się tkanki tłuszczowej (czyli wychodzi na to że nie budowałeś jeszcze masy ponadto twierdzisz że masz ją na prawdę znikomą) BCAA jest Ci na razie niepotrzebne, ale to jest tylko moje zdanie, poczekaj aż wypowie się ktoś bardziej kompetentny :)
dodał odpowiedź 28 października 2013 20:02
Siemka Produkt zdecydowanie godny uwagi. Sam byłem zaskoczony jak podwyższył efekty mojej diety i ćwiczeń. Traciłem średnio 3 kg/tydzień przy ćwiczeniach areobowych 3 razy w tygodniu. Dodatkowo obniżył mi łaknienie. Warto!!! Therm L-Carnitine 90 kap.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie