Jak jeść ? Co jeść ? Żeby się odchudzić

Witaj, Podam produkty między którymi, możesz wybierać i komponować własne dania (ja już takie bomby i mieszanki robiłem , że jakbym tutaj napisał to byś nawet czegoś takiego do ust nie włożył :D) Przechodząc do sedna : węglowodany - ryże,makarony,wszelkie produkty pełnoziarniste,kasze,płatki,owoce (na nie uważaj,ewentualnie mała ilość rano i po treningu), ziemniaki / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy i w dużej zawartości żółtko + warzywa. Wszystko rozplanuj sobie od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Całe zapotrzebowanie pozwolą Ci liczyć serwisy takie jak : potreningu czy MyFitnessPal. Oczywiście nie musisz się trzymać twardo ryżu,kaszy itd. Jeśli np. wpadną jakieś nesquiki to wlicz je tylko w zapotrzebowanie i nie obwiniaj się :P W późniejszym czasie redukcji rób cheat meale lub nawet cheat day (uwielbiam ten dzień

Witaj, węglowodany to: ryż biały, ryż brązowy, makaron,ziemniaki, płatki owsiane, ciemny chleb, owoce białko: białka jaj, mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze to: orzechy,masło orzechowe,migdały,żółtka jaj. Pozdro

Dobrze jesz, ale dodaj też jakiś wysiłek fizyczny :-0