Ćwiczenia dla 14 latka (Triceps,Biceps,Plecy,Nogi i problem z Klatą)
Witam,
Mam 14 lat i mam problem ponieważ mam zapadniętą klatkę piersiową najpewniej w tym roku czeka mnie operacja a przed tym chce sobie wyrobić przynajmniej biceps i plecy. Jakie ćwiczenia Na Biceps,Triceps,Nogi,Plecy i jakieś na klatkę. Podnoszę na razie 5kg na rękę .
Pozdrawiam
Mam 14 lat i mam problem ponieważ mam zapadniętą klatkę piersiową najpewniej w tym roku czeka mnie operacja a przed tym chce sobie wyrobić przynajmniej biceps i plecy. Jakie ćwiczenia Na Biceps,Triceps,Nogi,Plecy i jakieś na klatkę. Podnoszę na razie 5kg na rękę .
Pozdrawiam
1494
3
dodał odpowiedź 22 lipca 2014 18:48
Witaj,
Nie wiem jak bardzo poważna jest ta choroba i jak zareaguje ciało, ale wszelkie ćwiczenia które podam najlepiej skonsultuj z lekarzem. Tutaj możesz używać ciężaru, ale w tym wieku ważne jest aby używać go z głową. Klatka : pompki (na poręczy,normalne,wąskie,szerokie,pod kątem, unoszenie hantli leżąc), biceps - wszelkie unoszenie hantelek. Plecy (wiosłowanie hantlą, przyciąganie hantli do klatki, przenoszenie hantli lub też martwy ciąg na hantlach), triceps (unoszenie hantli,wyciskanie francuskie hantlami,pompki) Nogi - przysiady,wykroki,żurawie,wchodzenie na podest. Technikę wykonywania jak i inne ćwiczenia możesz także sprawdzić tutaj : http://www.kfd.pl/atlas-%C4%87wicze%C5%84-profesjonalne-opracowanie-f92.html . Pozdrawiam :D
dodał odpowiedź 22 lipca 2014 22:01
Zapomniałem jeszcze poprosić o ćwiczenia na brzuch ;)
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 10:33
https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY rób to z 2-3 razy na dzień ;) bo to tylko 8 min
