odstajace łopatki
witam. chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób można skorygować odstające łopatki. jakie ćwiczenia są do tego najlepsze?
2680
9
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 09:15
Witaj, jak byłem młodszy ok. 13 lat miałem ten sam problem, byłem u lekarza ale i wykonywałęm podstawowe ćwiczenia, z czasem samo znikło..... Wystarczy nabrać masy ( zakryjesz łopatki ) + wykonywać podstawowe ćwiczenia a np. Wziość sobie sztangę czy nawet rure do odkurzacza nie musi to być ciężkie i wziość za głowe i wyciskać za głową ( tak jak byś robił tył barków ), do tego różne skręty z taką rurka itd. ;).... Wykonywałem przez pewien okres i odstające łopatki same odeszły w zapomnienie :)..... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 11:15
dzięki za podpowiedź miejmy nadzieje że to minie bo to strasznie denerwujące.
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 12:36
Przede wszystkim dynamicznie (szybkie ruchy) rozgrzewaj się przed treningiem oraz rozciagaj po treningu. Podczas ćwiczenia pleców Twoim podstawowym ćwiczeniem powinno być podciąganie. Wzmocnij tył barku poprzez ćwiczenia. Po treningu polecam zwis na drążku 4 serie po jakieś 30-60 sekund. Po za tym polecam basen lub jako alternatywę: pływanie żabką na podłodze :) Oczywiście trzymaj prostą podstawę i zwróć uwagę na to, w jakiej pozycji śpisz.
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 22:54
czy jeśli mam skolioze to również mogę podciągać się na drążku i robić zwisy?
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 19:26
Oczywiście, że tak.
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 22:42
dzięki za podpowiedzi :)
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 13:20
Witam, zacznijmy od tego, co nazywasz odstającymi łopatkami? Jak wygląda całościowo Twoja postawa? Masz prawidłowe krzywizny kręgosłupa czy np. pogłębioną kifozę piersiową? Nie do końca zgodzę się z wcześniejszymi odpowiedziami. Odstawanie łopatek może być i większości jest, spowodowane nierównowagą mięśniową w okolicy łopatek tzn. równoległoboczne - zębaty przedni i czworoboczny - piersiowy mniejszy. Napisz coś więcej o sobie. Pozdrawiam
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 22:53
pisałem o sobie więcej w poprzednim pytaniu. mam skoliozę w odcinku lędźwiowym i dodatkowo lekko w odcinku piersiowym chodzę na rehabilitację, masaże, lampe solux. mam 16 lat 170 cm wzrostu. lekarka powiedziała mi że to przez brak mięśni pleców między łopatkami czy coś takiego, a trochę mięśni pleców już mam więc niewiem jak mam tam umięśnić plecy
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 08:17
Na pewno podciąganie na drążku Ci pomoże. Musialbym zobaczyć te Twoje odstające łopatki. Ciężko tak w ciemno coś doradzić nie widząc "pacjenta" .
