wzrost masy ektomorfika ....
Witam , ważę 6o kg i jestem ektomorfikiem od września ruszam z dietą , kupuje gainerka + kreatyne + witaminy . Mój cel to ważyc w kwietniu 76 kg . myslicie , że jest to możliwe??
Pozdrawiam ;)
Pozdrawiam ;)
1454
10
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 22:48
Właśnie, mam ten sam problem, jestem ektomorfikiem i trudno mi przybrać na wadze. Ostatnio zacząłem tyle jeść aż czułem że mi nie dobrze :-S . Dużą część wydalam, i nie wiem jak mam przyswajać więcej składników.
dodał komentarz 19 sierpnia 2014 22:52
Z tym wydalaniem to po prostu zbyt duża ilość błonnika to powoduje.
dodał komentarz 20 sierpnia 2014 01:35
a ile wazysz jesli moge wiedziec?
dodał komentarz 20 sierpnia 2014 21:31
Darek - tak, to możliwe. Staram się jeść dużo owoców i warzyw, bo jestem jeszcze w wieku dojrzewania, potrafię wypić dziennie 5 porcji soku, kompotu, i dotego inne owoce w zależności jakie w domu są :-). Czy błonnik sprawia że mniej białka i tłuszczy się przyswaja? Bo dzięki tym owocom mogę więcej zjeść :-P. Niko ważę 45 kilo, a wzrost 170
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 22:49
Przy dobrze dopiętej diecie i systematycnych treningach jest to możliwe.
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 23:17
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić gainera np. Mass XXL lub carbo np. MaxCarb Kreatnę bierz cały czas tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g. Maksymalny wzrost masy mięśniowej to około 1 kilograma na miesiąc.
dodał komentarz 20 sierpnia 2014 01:34
Dzięki wielkie
dodał komentarz 20 sierpnia 2014 01:35
dzięki wielkie
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 09:04
Witaj, jest to możliwe bez żadnego problemu. Sam zaczynałem kiedyś 25 stycznia, od 1-3 DNIA LUTEGO wszedłem na mase i już w kwietniu ważyłem 12 kg więcej - niestety w tym było trochę tłuszczu, wody... Ale mięśnia doszło na ok. 3-6 kg, a też jestem EKTOMORFIKIEM :)..... Pamietaj o diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, 5-6 posiłków, jedz co 2-3 godzinki, zbilansowane posiłki no iii gainerek w razie braków w diecie ;) Kreatynke też możesz brać chociaż jak ty dopiero zaczynasz trenować to dla mnie branie kreatyny na samym początku to błąd, bo na samym początku organizm i tak już SUPER EFEKTY łapie, za kreatynke weż się po 3 -5 miesiącach stażu, a nawet i póżniej :)...... Więc pamiętaj o dodatnim bilansie kalorycznym - obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz +200/+500 kalorii, regeneracja ok. 7 godz snu, odnośnie jedzenia staraj się korzystać z takich źródeł jak np. BIAŁKO : PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA,INDYK, NABIAŁ........ WEGLOWODANY : RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,PŁATKI OWSIANE......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY,MASŁO ORZECHOWE, ORZECHY, SŁONECZNIK :)....... podsumując - jest to możliwe ! ... POZDRAWIAM
