1 września 2014 14:00 •
ilosc powtórzeń i serii na masie ?
witam
ile powinienym wykonywać powtórzeń i serii na masie ?
ile powinienym wykonywać powtórzeń i serii na masie ?
1634
4
dodał odpowiedź 1 września 2014 14:36
4 serie po 6 do 8 powtóżeń
dodał odpowiedź 1 września 2014 15:06
ja np robiłem 5 serii po 5 powtorzeń gdzie ciezary nakładałem do % intesywności np
1 seria 60% max obciązenia
2 seria 70% max obciązenia
3-5 - 100% max obciązenia
i były fajne efekty:)
pozdro!
dodał komentarz 1 września 2014 16:50
Ja polecam 4 serie po 12/10/10/8 powtórzen jak polecał mistrz Arnold w swojej książce