Początki redukcji - ogólne pytania
Witam, mam 20 lat, 190cm wzrostu, 91kg wagi i tłuszcz na poziomie 18%. Chchiałbym zgubić trochę tłuszczu, po czym przybrać masę mięśniową, stąd pierwsze pytanie - do jakiego poziomu powinienem spalić tłuszcz, aby zacząć robić masę? Kolejne pytanie dotyczy diety - według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal i zastanawiam się, czy zmniejszenie do 2500kcal nie będzie przesadą? Z czego obcinać kalorie - z węgli, tłuszczu, białka, czy może wszystko po trochu? Chciałbym też się dowiedzieć o suplementację - co wypadałoby włączyć do diety, jednak chodzi mi tylko o niezbędne minimum - może jakieś witaminy, minerały itp. Następne pytanie dotyczy ćwiczeń - czy wykonywać tylko ćwiczenia takie jak bieganie, rower ? Czy wykonywanie ćwiczeń siłowych na redukcji ma jakiś większy sens? Ile razy w tygodniu i jaki powinien być czas ćwiczeń cardio? Jak powinien wyglądać posiłek po treningu (np rower rano, na czczo) ?
Dodam jeszcze tylko, że wcześniej nie ćwiczyłem regularnie, są to moje początki i ćwiczenia będę wykonywał w warunkach domowych.
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam ;)
Dodam jeszcze tylko, że wcześniej nie ćwiczyłem regularnie, są to moje początki i ćwiczenia będę wykonywał w warunkach domowych.
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam ;)
856
5
dodał odpowiedź 3 września 2014 19:45
Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij jakies 200-300 kcal ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr dobry kalkulator). Obetnij zdecydowanie węgle i tłuszcze. Jeśli chodzi o inne cwiczenia niz cardio sa wskazane, kazda aktywnosc fizyczna jest dobra.
dodał komentarz 3 września 2014 19:49
Możesz wykonywać cardio na czczo wtedy spalamy tłuszcz A co do długości intensywny trening cardio nie powinien trwac wiecej niz jakies 40 minut.
dodał odpowiedź 3 września 2014 21:58
Trening siłowy jest wskazany na redukcji jeżeli chcemy zachować jak najwięcej siły oraz masy mięśniowej.
dodał odpowiedź 3 września 2014 22:18
Zaczął bym od 2600k, dieta 60% węgle, 20% białko, 20% tłuszcze. Trening cardio 40-60minut plus krótki szybki obwód na maszynach. Bcaa przed i po treningu.
