pytania
Ile razy w tygodniu po treningu robić cardio podczas masowawania, czy po cardio zwiększa się kondycja i czy w ramach cardio można biegać Np 30 min?
Trening nog zaczynać od mięśni czworoglowych czy dwuglowych ? Które są większe ?
Mam 16 lat 178cm 62kg chem żeby ktoś mi ułożył trening na masę pozdrawiam
Witam Michale, Nazywam się Maciek mam 18lat 187cm wzrostu i 123kg wagi, mam zamiar zrobić coś z tym bardzo dużym zaniedbaniem jakim jest moja waga,jedni mówią że z tej mojej wagi da sie wyrobić co nie co , dlatego też mam do Ciebie 3 pytania mianowicie:
1.Od czego zacząć(zrzucić sporo kg?) też za bardzo nie chce się zmniejszyć
2.Jakie ćwiczenia na początek(zależy mi aby nie stracić na sile, a ja zwiększyć)
3.Co z dietą dla takich osób jak ja?
Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź :)
Witam, mam pytanie. Czy lepiej jest pierw zrobić trening siłowy, a potem pójść na basen przepłynąć około 1km (40 basenów), czy odwrotnie np rano basen, a popołudniu pójść na siłownie?
Witam
Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownia.Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek:Klata Barki Triceps
Środa:Plecy Biceps
Piątek:Nogi Brzuch
Chciałbym jeszcze do planu spróbować dodać trening crossfitowy, tylko nie wiem w który dzień najlepiej.Najbardziej zależy mi na rozwijaniu Klatki i bicepsów dlatego oczekuję kilku rad na zmianą mojego planu treningowego
Czy podczas budowania masy na jakis czas odpuscic sobie ostre ćwiczenia na siłowni i skupić się tylko na dobrej diecie albo ćwiczyć tylko troche ?
Czesc , dzisiaj około godz. 16 robiac 3 serie odwrotnych pompek na ławeczce ( na triceps ) dodajac na nogi 25 kg dodatkowego obiazenia czulem jak mi cos strzeliło w okolicach mostka , normalnie oddycham ale ciagle czuje jakby cos mial pomozone na klacie . Gdy sprobowałem zrobic jedna taka pompke odrazu czulem bol w okolicach mostka .Nie jestem pełnoletni a nie ma rodzicow wiec pytam tu . Trzeba z tym isc do lekarza czy wystarczy kilka dni przerwy ?
Nie znam sie dlatego pytam tutaj mam nadzieje ze ktos mi pomoze , z góry dzieki .
Witam,
mam 23 lata, 184 cm wzrostu, ważę 100 kg. Mam pytanie jaką dietę i trenig stosować w celu zbicia wagi i, co najważniejsze "oponki" z brzucha. Sama waga tak naprawdę mi nie przeszkadza, natomiast męczy mnie coraz bardziej widoczny brzuch. Ćwiczę od półtorej roku- niestety z przerwami, aktualnie po za treningiem, chcę wrócić, ale już z konkretnym planem działania.
Pozdrawiam.
witam robilem 1,5h nie wliczajac rozgrzewki trening i tak dlugo az juz prawie nie umialem czyli dobrze?
Witam..do sedna..jestem dosć częstym gościem na siłowni (4 razy w tygodniu) i moj trening polega glownie na duzych ciezarach i małej ilosci powtórzen.. Mam 179 cm wzrostu i 88 kg wagi..moje dzienne zapotrzebowanie to 3.5 tys kcal..jedyna nadwyzke jaka robie to okolo 200 kcal ( duzy białkowy shake)..oprocz tego 2x40 min tygodniowo lekkie truchty i sauna..Czy bedzie z tego "chleb"? Przyznaje sie ze jesli chodzi o stricte redukcje to ciezko gdyz jem sporo..a zamiast jesc sporo w fotelu..wole pojsc na siłownie (mniejsze zło) Prosze o pomoc