pytania

Siemaa, macie jakies sprawdzone opcje gdzie liczyc kalorie ?
jakis program czy tabele ? tradycyjny sposób jest dla mnie zbyt czasochłonny i szukam prostszej opcji
pozdroo :)

Cześć, mam takie pytanie. Czy jest możliwe schudnięcie z tkanki tłuszczowej nie trzymając ostrej redukcji? Nie chodzi mi o to, że jem wszystko co popadnie i mam nadzieję że schudnę, ale czasem nie jestem w stanie liczyć kalorii, białka, węgli itp. Czy w takim razie, jedząc po prostu zdrowo i ostro ćwicząc mogę się doczekać wymarzonego płaskiego brzucha? Z góry dzięki za odpowiedź :

Witam Serdecznie, dopiero co zaczynam "przygodę" z próbą zorganizowania sobie oraz swojej dziewczynie diety, więc zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc. Jak dobrze ułożyć dietę (co powinna zawierać tj. jakie produkty oraz o jakich porach powinniśmy jeść) aby stracić na wadze. Nie chodzi tutaj o jakąś niesamowitą redukcje, chodzi o to aby efekty z ćwiczeń CARDIO dawał lepsze efekty. Bardzo chętnie wysłucham każdego kto jest w stanie mi pomóc. Pozdrawiam

Od pewnego czasu staram się zabrać za zdrowy styl życia. Chciałabym wprowadzić nawyki żywieniowe, które ułatwią mi spalenie tkanki tłuszczowej oraz wspomogą późniejsze wzmocnienie mięśni. Nie wiem niestety od czego powinnam zacząć i w jakiej kolejności w ogóle tego szukać, bo czytając porady na internecie można się pogubić a chciałabym otrzymać poradę bardziej trafiającą w moje cele. Dlatego czekam z niecierpliwością na wszelką pomoc

Moje makroskładniki przy deficycie kalorycznym przy czterech posiłkach wyglądają następująco:
BIAŁKO:144g na dzień
WĘGLOWODANY:250g na dzień
TŁUSZCZE:72g na dzień
Udało mi się uciąć już 4 cm z obwodu w pasie ale mam kilka pytań. Zaznaczę że nie wyliczam makroskładników co do grama:

1. Który z makroskładników(białko,węglowodany,tłuszcze) w największym stopniu przyczynią się do pozytywnego efektu ?
2.Czy nieregularne przyjmowanie wyliczonych makroskładników ale jednocześnie nie przekraczanie będzie miało negatywne efekty?

Prosił bym o jakiś tygodniowy rozpis dobrej diety na odchudzanie ważę 81kg przy wzroście 175cm.
Pozdrawiam . Dzięki za pomoc

Witam
Chce w końcu widzieć jakieś efekty swoich ćwiczeń i dlatego już od jakiegoś czasu przyzwyczajam organizm do diety. Aktualnie jest to 2600-2900 kalorii dziennie i waga stoi w miejscu raczej. (Ważę 76kg 180 cm wzrostu i BF % koło 22-25% )Policzyłem swoje zapotrzebowanie według wzoru Akopa Szostaka i PPM wyszło mi 2846,9 więc przyjąłem wyjściowe 2450 kcal, aby zredukować.
Dietę sobie ułożyłem następującą:
8.00 B31g\W97g\T20g owsianka z jogurtem oraz białko kurze i orzechy ziemne z rodzynkami

11.30 B29g\W71g\T14g chleb żytni z piersią z kurczaka i pomidorem i do tego oliwa z oliwek

15.00 B43g\W84g\T3g kurczak z ryżem i do tego brokuły kalafior marchew i sos z jogurtu naturalnego i ogórek kiszony

18.30 B38g\W62g\T3g ryż z kurczakiem i ogórkiem

21.30 B26g\W12g\T11g odżywka białkowa z jogurtem i jabłko z masłem orzechowym

Razem 2490 kcal B167g\W321g\T51g

Trening 3 razy w tygodniu i po treningu banan dodatkowo , słyszałem że żelki mogą też być ale muszę ogarnąć info. Trening o 17 zaczynam trwa około 60-70 min i do tego 15-20 min bieżni lub orbiterka.

Co sądzicie ? i jaki trening na redukcję?

Witam.Czy można stosować na redukcji ? Bardzo chwalone podobno