pytania
Mógłby mi pan ułożyć dietę
Witam, aktualnie jestem w okresie budowania masy mięśniowej, glównie uprawiam karate, ale też cwicze na silowni.Jadę niedługo na obóz sportowy. I tu pytanie: co robić jeśli podczas tych ok. 10 dni nie będę mial mozliwosci cwiczyc na silowni, bedzie natomiast duzo cardio? Jak utrzymać mase?Jak i ile jeść?Bo wiadomo nie bede robil sam sobie jedzenia tylko jadł co będzie. Może zabrac ze soba gainera, batony proteinowe, jakieś suplementy?
Witam serdecznie,
Mam pytanie odnoście diety wysokotłuszczowej. Ile gram zdrowych tłuszczy mogę dostarczyć w takiej diecie kosztem WW i jak to podzielić jeżeli chodzi o makro ? Moim celem jest dostarczenie 4000kcal dziennie, zazwyczaj jadłem 2g B 1.5g T i reszta WW.
Pozdrawiam
Witam, jak wyżej chciałbym się dowiedzieć:
1. jaki czas trawienia ma twaróg połączony z olejem lnianym.?
2.Czy starczyło by przed snem zażywać 20g kazeiny choć rekomendowane jest 30 g ?
3. Czy kazeine jak twaróg warto łączyć z jakimiś zdrowymi tluszczami (jak olej) żeby opóźnić trawienie ?
Cześć. Jestem po okresie redukcji gdzie doszedłem do 10% tkanki tłuszczowej, zakończyłem reverse diet i zacząłem masę (2 tygodnie). Mam problem, ponieważ mimo bazowaniu na dobrych produktach szybko mnie podlewa tłuszczem. Zrobiłem parę dni temu badania tarczycy, bo wiedzialem, że coś jest nie tak - wyszło mi, że mam FT3 poniżej normy co wskazuje na niedoczynność tarczycy. Wizytę u lekarza mam już zaklepaną i liczę, że przypisze mi jakiś lek na unormowanie tego ale zastanawiam się na czym powinienem bazować w diecie masowej. Czy postawić na większą ilość węglowodanów złożonych czy może zdrowych tłuszczy. Obecnie na kg/mc mam - 2.2g białka zwierzęcego, 1g tłuszczy oraz 4-5g węglowodanów (w dni nietreningowe odpada mi paczka ryżu i porcja serwatki po treningu). Proszę Was o pomoc, bo mimo wszelkich starań i pracy jaką wkładam w to co robię nie idzie to takim torem jak powinno. Produkty w diecie, trening, regeneracją - wszystko jest okej więc jeśli ktoś ma jakieś rady to być może będą one miały dla mnie wagę złota :) Dzięki wielkie i pozdrawiam.
Witam. Aktualnie jestem na etapie zrzucania wagi tj. trzymam odpowiednią dietę i trenuję praktycznie codziennie albo sporty walki, albo na siłowni. Przez okres czerwcowo - lipcowy zapuściłem się i do końca września chciałbym zrzucić to co zbędne, aby od października zacząć długie budowanie dobrej jakości masy. Wiem, że niby mam dużo czasu, jednak chciałbym mieć już niedługo ułożony plan treningowy i dietetyczny. Nie wiem jednak jaki mam typ sywetki, endo, czy ekto? Mam 190 cm wzrostu i 88kg wagi. Niby nigdy gruby nie byłem, raczej szczupły, ale zauważyłem, że jestem podatny na węgle tzn. szybko się "zalewam", gdy jem sporo śmieciowego jedzenia itd, więc raczej ten metabolizm nie jest taki jaki jak u ekto, gdzie można jeść, jeść i jeść. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam.
Cześć. Piszę ponownie, ponieważ nikt nie odpisał - Jestem po okresie redukcji gdzie doszedłem do 10% tkanki tłuszczowej, zakończyłem reverse diet i zacząłem masę (2 tygodnie). Mam problem, ponieważ mimo bazowaniu na dobrych produktach szybko mnie podlewa tłuszczem. Zrobiłem parę dni temu badania tarczycy, bo wiedzialem, że coś jest nie tak - wyszło mi, że mam FT3 poniżej normy co wskazuje na niedoczynność tarczycy. Wizytę u lekarza mam już zaklepaną i liczę, że przypisze mi jakiś lek na unormowanie tego ale zastanawiam się na czym powinienem bazować w diecie masowej. Czy postawić na większą ilość węglowodanów złożonych czy może zdrowych tłuszczy. Obecnie na kg/mc mam - 2.2g białka zwierzęcego, 1g tłuszczy oraz 4-5g węglowodanów (w dni nietreningowe odpada mi paczka ryżu i porcja serwatki po treningu). Proszę Was o pomoc, bo mimo wszelkich starań i pracy jaką wkładam w to co robię nie idzie to takim torem jak powinno. Produkty w diecie, trening, regeneracją - wszystko jest okej więc jeśli ktoś ma jakieś rady to być może będą one miały dla mnie wagę złota :) Dzięki wielkie i pozdrawiam.
Witajcie czy jest tu osoba która może mi ułożyć plan treningowy i dietę na przyrost mięśni oczywiśście za dopłatą
Witam , robiłem badanie z krwi w marcu br. i wynik kreatyniny wynosił 1.25 ( 0.7-1.3 granice ) , kolejne badanie robiłem w lipcu - 1.04 . Zaniepokoiło mnie to ponieważ po roku przerwy ( problem z barkiem ) , chciałbym wrócic na siłownie a co za tym idzie mieć diete ( przybranie masy ) .
Pani Doktor ( pediatra ) u której byłem dziś , wyraźnie dała mi do zrozumienia że siłownia nie jest dla mnie , jak i również wiekszy wysiłek ( Siatkówka w którą gram amatorsko ) .
Stąd moje pytanie , czy rzeczywiście dużym błędem będzie powrót na siłownie połączony z dietą ( siłownia 3x w tygodniu ) ?
Ja osobiście wolałbym sie tak łatwo nie poddawac :) Wkońcu każdy ma jakiś cel :)
Dziekuje za odpowiedz .
Pozdrawiam :)
Witam,moje pytanie dotyczy tego jaki rodzaj białek powinienem dostarczać (w postaci odżywek)przy grupie krwi A,generalnie uwielbiam wszelkiego rodzaju kefiry,jogurty,twarogi,mleko itp jednak mam po nich cięzkie,,zgagi'',czy powinienem stosować tylko i wyłącznie odżywki sojowe,dla wegan itp,czy moge stosowac odżywki białkowe wszelkiej maści,jestem typowym endomorfikiem 173cm wzrostu,95 kg,otłuszczenie napoziomie 25-27%,proszę o poradę i z góry dziękuję.
