pytania

Witam,
od prawie 2 miesięcy trenuję na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Stąd moje pytanie- jak powinien wyglądać rozkład BTW na masę w przypadku kobiet?
Co powinno się znaleźć w poszczególnych posiłkach? Jak powinny wyglądać przedtreningówki i potreningówki?
Waga: 58kg,
wzrost: 169cm.
Chcę przytyć ok 5-7kg.
Jeżeli to możliwe to proszę o przykładowy jadłospis.
Z góry dziękuję!

Pozdrawiam,
Emilia

Witam, mam 17 lat i ważę 59kg. Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć ale nic nie idzie w górę, więć mam zapytanie jaką dietę powinnienem zastosować, co jeść o jakiej porze i w jakich ilościach.

Witam, mam pewien problem, otóż chodzi o to że mam problemy z nabraniem wagi, mam 16lat, 180cm wzrostu oraz ważę 57kg, jestem ektomorfikiem który ma bardzo wielki problem z nabraniem wagi. Miałem ustaloną dietę u dietetyka która dała odwrotny efekt od zamierzonego celu.
Mam bardzo szybki metabolizm, oraz bardzo stresujące życie codzdzienne przez co czuje, że zbytnio nie dam rady przytyć i bardzo się zniechęcam.
Staram się jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne, patrzałem na odżywianie IIFYM, jadłem ponad zapotrzebowanie makroskładników ale również to mi nic nie dało, prosiłbym o pomoc..
Pozdrawiam...

Witam .
Zamierzam ruszyc z dietą poniewaz po dwóch latach siłowni stoję w miejscu . Ćwiczę na siłowni min 3 razy w tygodniu , każdą partię ciała raz.Wzrost 180 , masa ciała 70 kg . Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3500 kcal po dodaniu 300/400 kcal na masie . Mam dwa pytania pierwsze to ze wchodzi mi ok 120 g B 100 g T oraz 430 g W i czy to dobrze dobrane makroskładniki ? Oraz mam problem z jedzeniem ( czyli mało jestem w stanie zjeść i jak można temu zapobiedz ) >?
Dziękuje za odpowiedz

Witam, od trzech tygodni, jednak kiedyś ćwiczyłem znacznie dłuzej, jednak teraz chciałem sie na poważnie za to zabrać i moim problmem jest to, że nie za bardzo z czego mam te mięsnie budować, mam odrobine tłuszczu jednak widzę poprawę i spalam go poprzez basen oraz bieganie, chciałbym jednak dostosować swoją dietę tak aby nabierać masy mięsniowej.

Czesc chce zaczać chodzic na silownie a wiadomo ze silownia bez diety to troche bez sensu ze wzgledu na małe efekty. I Tutaj moje pytanie znacie jakiegos dobrego dietetyka, ile taka dieta kosztuje , i czy jak juz raz bede u dietetyka do bede musial za potem kolejny kilka miesiecy isc po nowa diete czy ta jedna mi wystarczy na cały czas ?

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy podczas gdy trenuje i zażywam białko oraz BCA zgodnie z wskazaniami,to czy podczas dni w których piłem,w oraz po,czy warto zażywać 2 składniki wyżej wymienione czy też nie,ma to jakiś negatywny wpływ??

Czy mogę dodawać białko do gainera ? w jakich formach najlepiej spożywać tłuszcze bo prawdopodobnie za mało ich spożywam.

Witam. Moja waga to 114 kg. Wzrost 192 cm. Moim celem jest zejście do 98-95 kg.

7:00

chleb ProBody 70g
serek wiejski 200g
szynka z kurczaka 45g
ogórek 180g

9:30
chleb ProBody 140g
szynka z kurczaka 60g
ogórek 180g

12:00
gotowana pierś z kurczka 170g
brązowy ryż 140g
pomidor 50g

14:30
Ciemny makaron 180g
Ser mozarella 28g


17:00
Jeden posiłek zastępuje wysokiej jakości odżywką białkową.

Moja aktywność fizyczna to: 3x w tygodniu bieganie i 2x w tygodniu silownia.