pytania
Chciałem dopytac o tzw matrixy bialek jako uzupelnienie diety. Bialko biore raz dzinnie na początku byl to izolat a teraz nam koncentrat czy tzw matrixy bialek beda lepszym rozwiazaniem przy diecie na odbudowe masy miesniowej czy to bez znaczenia w jakim czasie to bialko sie przyswaja?
Chciałbym poruszyć pewną kwestie! Niby stara kulturystyka zeszła w oczach niektórych ale ja twierdze że tak nie jest! Niektórzy trenerzy ci znani dają rady takie jak: ćwicz brzuch nie więcej niż 2 razy góra 3 razy w tygodniu....Bo mięsień jest jak wszystkie inne! Ale moim zdaniem jest to niedorzeczność....To właśnie ten mięsień, mięsień brzucha bierze udział w ruchu w niemal każdej pozycji jaką przyjmiemy! I to nie jest tak że należało by go ćwiczyć tak rzadko! Ludzie cofnijcie się w wstecz i zaglądnijcie do najwspanialszych talii lat 70 i 80 tych! Teraz to Ci kulturyści to pasibrzuchy wypchani poprzez nieskuteczne metody treningowe i dietetyczne.....Steve Reeves Arnold Schwarzenegger, Frank Zane.....Bierzcie przykład z nich bo to oni promieniowali estetyką! To oni również a w szczególności Arnold promowali trening brzucha nawet dwa razy dziennie!!!!! To że ktoś wam wciska kit że brzuch należy trenować 2 razy w tygodniu i to wystarczy to się myli no ale komu chce się trenować tak często ktoś by rzekł? Ruszcie tyłki a brzuchy będą wyeksponowane! .
Witam chodzę dwa miesiące na siłownię jakie suple mogę brać jak narazie to mam tylko bcaa i multipack co moge jeszcze
Jestem na diecie od tygodnia. Do tej pory jadłem dwa porządne posiłki na dzień, teraz sobie rozłożyłem na pięć mniejszych oczywiście dieta dopasowana do zapotrzebowania kalorycznego, do tego bieganie. Jednak dokuczają mi najbardziej małe porcje jedzenia. Pomijając dużą sytość posiłków. Po prostu chodzę głodny cały dzień. Stąd pytanie co podjadać pomiędzy posiłkami? Lubię marchwi i od niej zacząłem, ale ile można jeść tą marchewkę. Co jeszcze nadaje się do takiego przegryzania? Po prostu szeroko rozumiane warzywa i owoce?
Czy będę widział efekty biorąc nitrobolon 2 na redukcji ? Aktualna Waga 112 kg. Dieta jest.
Co powiecie o proporcjach 30/25/45 b/t/w ? pozdrawiam
WItam, prosilbym o ocene diety , w moim mniemaniu wyglada ok , licze tylko bialka zwierzęce lecz jest sprawa ktora mnie martwi gdyz niby wszystko jest ok bialki i tluszcze sa ok i kalorie rowniez ale gdzies zgubilem 50 g wegli i zastanawiam sie czy to poprzez zle obliczenia czy przez kalorycznosc posilkow.
Pula kalorii obecnie : 3080 kcal
20% kalorii zapotrzebowania jest z białka – 610 kcal – 153 g
30% kalorii zapotrzebowania jest z tłuszczy – 915 kcal – 102g
50% kalorii zapotrzebowania jest z węglowodanów – 1525 kcal – 381.3g
Śniadanie 7.30 :
Jajecznica na maśle klarowanym z pomidorami
4 Jajka klasy wagowej L
314 kcal B: 28g T:21.7g W:1.3g
15g masła klarowanego
132 kcal B:0g T:15g W:0g
Wszystko : 446 kcal B:28g T:36.7g W:1.3g
9.00 Trening
Posiłek po treningowy 10.30 (od razu) :
Białko whey gold standard 1 miarka 31g
113 kcal B:24g T:1.3g W:1.6g
Banan 100g
99 kcal B:1g T:0g W:23.5g
Wszystko : 212 kcal B:24g T:1.3g W:25.1g
Posiłek po treningu 11.15 :
Biały ryż długi 100g
341 kcal B:7.4g T:0.2 W:77g Błonnik:1.5g
Oliwa z oliwek 15g
132 kcal B:0 T:15g W:0g
Pierś z kurczaka 150g
148.5 kcal B:32.2 T:2g W:0g
Wszystko : 621.5 kcal B:32.2g T:17g W:77g
Obiad 15.00
Kasza jęczmienna firm. Kupiec 100g
347 kcal B:6.9g T:2.2g W:75g Błonnik:6.2g
Pierś z indyka 150g
126 kcal B:28.8g T:1g W:0g
Oliwa z oliwek 12g
105.6 kcal B:0g T:12g W:0g
Wszystko : 578.6 kcal B:28.8g T:14.2g W:75g
Przed kolacja 19.00
Makaron pełnoziarnisty spaghetti 100g
330 kcal B:12g T:2.3g W:60g Błonnik:12g
Serek wiejski piątnica 200g
194 kcal B:22g T:10g W:4g
Wszystko 524 kcal B:22g T:12.3g W:64g
Kolacja 22.30
Płatki owsiane (omlet) 100g
376 kcal B:11.9 T:7.2 W:62.4g
Jajka 3
235 kcal B:21g T:16.3 W:1g
Żurawina 30g
96 kcal B:0g T:0g W:24.7g
Wszystko : 707 kcal B:21 T:23.5g W:88.1
Czy trzeba się przejmować czymś takim w diecie jak próg leucynowy ? Jak wyżej , chodzi o rozkład w posiłkach równo białka po 30 g ?
Witam, jak dzała uklad leptyna -grylina, co ma na to wpływ i jakie czynniki decyduja o prawidłowej pracy tych hormonow, jak ewentuanie można poradzic sobie z leptynoodpornoscia i zaburzeniami tego ukladu. Pozdrawiam
Witam, mam pytanie czy jest mozliwosc o ulozenie przez Pana diety redukcyjnej tkanke tluszczowa ??Bardzo mi na tym zalezy .
P.S . Z gory dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam
Jaka jest wchłanialność białka z produktów zbożowych?
Chyba mam kontuzję? Jakiś miesiąc temu po treningu w górnej części klatki piersiowej (lewa) od strony mostka poczułem pieczenie teraz co jakiś czas czuje to nie robię klaty bo się boję co radzisz poczekać przejdzie są jakies doraźne sposoby bo nie czułem żebym cos zerwał czy tylko lekarz pozdrawiam Łukasz