pytania

Witam mam 17lat ważę 63kg i mam 180cm wzrostu, niedługo wybieram się na siłownie i mam już ułożoną dietę i plan treningowy:

A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: Martwy Ciag 12-10-8
klatka: rozpiętki 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8



Chciałbym się zapytać czy ten plan treningowy jest odpowiedni i ile wykonywać serii danych ćwiczeń (3x cykl 12,10,8 czy 12,10,8 i koniec) . Dobrze jest stosować progresję ciężaru jeżeli tak to jak? Coraz mniej powtórzeń a większy cieżar ? A może w ogóle nie stosować progresji? Jeszcze jedna sprawa czy są jakieś ćwiczenia które zniwelują moja wadę postawy - odstające łopatki (barki wysunięte do przodu) . Liczę na pomoc. Dodam aby że moim celem jest nabranie masy mięśniowej.


---------------------------------
Dieta:

Śniadanie:
-Mleko 2%
-Płatki owsiane i kukurydziane
2 jaja
Bułka pełnoziarnista
---
Pół talerza mleka z płatkami
Jajecznica z 2-3 jaj + bułka


Śniadanie2:
Makaron
Ser twarogowy chudy
-----
100g sera twarogowego + makaron 100-150g

Przed treningiem :
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
Oliwa z oliwek

Po treningu:
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
Oliwa z oliwek

Kolacja:
Ser twarogowy 100g
Banan
Bułka pełnoziarnista

chcę zwiększyć siłe

Jestem już po fbw chcę wyćwiczyć większe mięśnie i większą siłę jak mam ćwiczyć?

Witam Mam 23 lata 91 kg tluszczu . cwicze od 8 miesiecy z prawie zerowymi efektami . Moje 23 lata Spędzilem nie aktywnie przez 11 lat palilem od poltora nie pale co przyczynilo sie do przybrania duzej ilosci wagi. Prosze was .Albo Nie Błagam was o pomoc . Chce nabrac sily kondycji i stracic brzuch . nie licze na kaloryfer . tylko jest jeden problem . Mam tylko jedna reke a mianowicie poltora prawa dlon sie nie wykształciła. Nie mam jakiejs diety bo sie na tym nie znam . nie wiem do kogo zwrocic sie z pomoca ... cwiczenia wygladaja tak Rozgrzewka (rozciaganie) Bieznia /orbitrek Okolo 20/30 minut potem ide na ciezary staram sie nie przeginac max 30 przy wyciskaniu lezac a ciezarki max 15 kg ... Czy robie cos zle ? 

Dzień I : Klata, brzuch
Dzień II : plecy, barki
Dzień III : nogi, biceps, triceps
Miedzy dniami treningowymi jeden dzień przerwy.
I moje pytanie brzmi czy taki plan treningowy ma sens.

Jakie przykładowe cardio mogę wykonywać po treningu siłowym , w warunkach domowych ?

Witam mam bardzo ważne pytanie mianowicie lekarz podczas bilansu stwierdził że mam garba na plecach, kifoze dowiedziałem się ze to przez to iż mam nieproporcjonalne ciało do pleców, plecy są za duże chociaż nie ćwiczę ich często głównie skupiam się na klatce a okazuje się ze Klatka jest za mała, pani doktor zaleciła mi rozbudować jak to najbardziej możliwe SAMA klatkę i skupić się na brzuchu żeby odciążyć te plecy bo faktycznie moje Barki wystają do przodu poza klatkę. Jednakże w tym jest problem iż z moich znajomości ćwiczeń (ćwiczę rok i się tym interesuje) to nie ma ćwiczenia ktoro nie angażuje pleców albo ich tak bardzo nie pobudza dlatego w tym miejscu moje pytanie Czy są jakieś ćwiczenia które pomogą pobudzić klatkę a w niedużym stopniu plecy? Oraz co zrobić w takiej sytuacji? Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam. Mam 23 lata i jestem mamą niespełna 2 letniego synka. Urodzenie dziecka było moim najszczesliwszym dniem w życiu. Ale niestety, ma to swoje plusy i minusy. Podczas ciąży przytyłam 16 kg. Niby nie jest to dużo. Co prawda, wrocilam do swojej dawnej wagi, ale została kwestia 'wiszacego brzuszka' chciałabym to zgubić, ale niestety brak mi chęci do ćwiczeń. Stwierdziłam ze czas zabrać się za siebie, zaczęłam chodzić na basen, sądzę że jakiś krok zrobiłam w tym kierunku, ale niestety nie wiem co dalej. Jaka dietę stosować, jakie ćwiczenia. Bardzo prosiłabym o pomoc w tej kwestii. Pozdrawiam bardzo serdecznie.

ból barków po zaczęciu cwiczeń na siłowni , ćwiczę od 2 tyg tylko wolnym ciężarem .Boli przód barków ,zawsze robie solidną rozgrzewke , mam 17 lat co to może być i czy musze iść z tym do lekarza

witam. :) mam pytanko odnosnie treningu klatki :) Klatko rosnie mi w miare dobrze ale moim zdaniem powinna byc bardziej szeroka niz wypukła . Ktoś sie może wypowiedziec na temat szerokości klatki? Jakie ćwiczenia? Czy rozciąganie min za pomocą rozpiętek wchodzi w gre? pomocyy

Czy jest jakaś reguła po jakim czasie od wstania rano najlepiej ćwiczyć?? Jest to dwie lub trzy godziny?? I czy naczczo też można czy raczej zjeść lekkie śniadanie??

Witam. Chciałem się zapytać jak można powiększyć swój biceps. Ćwiczę 3 mies i przez ten okres brałem kreatynę a rozmiar mojego bicepsu wynosi 36 i chciałem się zapytać czy będzie rósł normalnie tylko potrzeba czasu czy można użyć jakiś mocniejszych odżywek ??