pytania

witam ,pół roku temu przestałam ćwiczyć z CHodakowska i przytyłam 9kg.Cwiczylam z nią ponad rok i nie schudłam ,plus to zauważyłam u siebie niskie ciśnienie już dwukrotnie miałam robione ekg ,które wyszło dobrze.Serce jest ok.Potrzebuje pomocy ,aby nauczyć sie odpowiednio jeść ,ćwiczyć i w końcu cieszyc sie efektami.PROSZE o pomoc

Witam, ważę 60 kg, mam 177 cm wzrostu i 18 lat, na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca (3,2 razy w tygodniu) , ale w ogóle nie wiem jak ćwiczyć, żeby to dało jakieś efekty. Wszystkie ćwiczenie na ręce wykonuje z obciążenie max do 30 kg, na nogi około 20 kg. Nie mam żadnej diety, jem mało (śniadanie: 3 kromki chleba, drugie śniadanie: czasami jedna bułka zazwyczaj z serem i szynką, obiad o około 17:30: głównie ziemniaki, jakieś mięso i kapusta, kolacja jedna bułka). Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, ile serii, od czego zacząć ( od masy, siły itp.), ile serii, z jakim obciążeniem, na czym ćwiczyć, i czy w ogóle chodzenie na siłownię z masą 60 kg przy wzroście 177 cm ma jakiś sens? jaką dietę zastosować, aby treningi dawały efekty?

czy mógł by mi pan pomóc z ułożeniem początkowego treningu

Witam, mam 180 cm i wagę około 57 kg i chce teraz zacząć siłownię na masę i mam pytanie czy lepiej chodzić na siłownię codziennie czy kilka dni w tygodniu i ile treningów na każdą partie mięśni i ile serii. Jakby jakiś ekspert napisałby mi plan treningowy na masę i wskazówki co mam jeść to bym był bardzo wdzięczny.

Jakie partie mięśniowe łączyć ze sobą ? z czym biceps z czym plecy z czym nogi z czym barki z czym triceps

przez ok 2 miesiace nie cwczylem nog z powodu kontuzji kolan ale teraz jest juz lepiej i bylem juz na 3 lekkich treningach.
w zwiazu z tym mam kilka pytan :
1. czy cwiczyc nogi 2razy w tygodniu ( dla lepszego wzmocnienia i regeneracji ) lekkimi ciezarami powoli progresuac do przodu ?

2. jakie cwiczenia izolowane lub nie tylko polecacie na wzmocnienie ogolnie kolan( przyczepow, sciegien, wszystko co wokol kolan ) ??

ile cwiczen, seri i powtorzen w seri w treningu brzucha ?
czy te cwiczenia wystarza po 3 serie ?
1. to cwiczenie co jest w 25minucie : https://www.youtube.com/watch?v=W0CIr8ywoMk
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

jak zwiększyć intensywność treningu?

Cześć. Jestem Piotrek. Mam 15lat i waże 75kg. Mam 174cm wzrostu. Obliczyłem w kalkulatorze bhr że powinienem spożywać dziennie 3560kalori 490g-węgli 535g-białka i 120g-tłuszczów. Jeśli mógłbyś to ułóż mi diete redukcujną dodam że w tygodniu robie 4 treningi siłowe i 3 razy cardio po 35minut. Z góry dzięki.

Witam
Jakie książki,badania , artykuły na temat diety, suplementacji w sporcie i nie tylko polecacie ?
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Chciałam prosić o rozpisanie czego powinnam ile spożywać i jak obcinać kalorie a co za tym idzie tez składniki? Są kalkulatory najróżniejsze ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać żeby nie obciąć za dużo na początku.. Mam 22 lata jestem kobietą, mój wzrost to 157cm i waga 80kg.. Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu od 3 miesięcy, statam się jak mogę ale widzę, że bez diety się nie obejdzie a czuję się w rozsypce bo nie wiem jak się za to zabrać.Z wagi nie zeszło nic, jedynie trochę ciało się 'zbiło' .. Mięśnie rosną czego nie chcę np w przypadku rąk a tłuszcz został :( Najbardziej zależy mi na biodrach i rękach (mam obwisłe ramiona). Proszę o pomoc ponieważ chcę zdrowo schudnąć :) Postaram się do tej rozpiski ułożyć dietę. Pozdrawiam.