pytania
witam chcialbym sie zapytac o koszt rozpisania diety prostej zajmujacej jak najmniej czasu z prostych skladnikow typu ryz piers z kurczaka makrela tunczyk jajka serki wiejskie twarog poltlusty cimne pieczywo jogur naturalny platki warzywa mleko i odzywka bialkowa jak je spozywac przy pracy na noc a jak w soboty i niedziele
Przed treningiem i po biore bcaa dodatkowo po trenigu biore jeszcze bialko. Dokupilem se jeszcze gainer typu bulk ale na pudelku pisze brac raz dziennie. Kiedy najlepiej to brac w dni treningowe? Przed czy po treningu?
Dzień dobry Panie Michale,
mam jedno pytanie: wszędzie można przeczytać, ile zajmuje spalelnie 1 kg tłuszczu, 5 kg itp...
Mam do zrzucenia 2 % tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się - ile to zajmie? Miesiąc? Dwa? Oczywiście, zdaję sobie sprawę, iż wszystko jest płynne, zależne od diety i ćwiczeń.
Osobiście trenuję 5 razy w tygodniu, rozgrzewka, ciężary i ok 0.5 h cardio. Dieta głównie białkowo-tłuszczowa, z węglowodanami w okresie okołotreningowym.
To zapewne również nie są dla Pana wyczerpujące informacje ;) Będę jednak wdzięczna za odpowiedź "orientacyjna"
Pozdrawiam :)
Monika Chałupka
Witam, po przestaniu byciu dość "suchym" postanowiłem zabrać się za siłownię:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 76kg
Typ budowy ciała: ektomorfik z chorym metabolizmem
Pytanie brzmi: czy dieta ulożona przeze mnie nie jest zbyt przepchana kaloriami? Jeśli tak to czego powinienem sie pozbyc a co dodac? ( mam tu na mysli jakies warzywo po treningu, tylko wlasnie nie wiem jakie) Mam zamiar zamieniać na zmiane makaron z ryżem/ kurczaka na wołowine czy indyka. Czy gdy wrzucę dodatkowo po posilku treningowym łyżkę oliwy z oliwek to nie będzie przesada, czy nie będę sie zalewał przy takiej kaloryczności? I czy jest mi ona w ogóle potrzebna?
PS. nie widzę tutaj opcji dodania JPG więc minie chwilka zanim napisze ją w kolejnej wypowiedzi.
Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! :)
No i tu jest problem, ćwiczę na treningu ale.. nie wiem co jeść ważę 68 kg cm 178 bez diety to nic nie wyjdą żadne efekty z siłowni, liczę na dobra wiadomość .
Witam może zacznę od opisania siebie
wzrost 167
waga 63
BMI 22,2
No to tak chciała bym schudnąć tak do 55kg i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety i treningu,albo chociaż jakieś wskazówki co mogę robić aby uzyskać ten rezultat
Witam
Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Jestem typem jablka, zawsze mialam problemy z brzuchem/boczkami.
Moj wzrost 167cm waga 57kg mam 23 lata i chodze na silownie. Cwicze body pump i body attack 3-5 razy w tygodniu. Jem od kilku lat zdrowo, schudlam kiedys ok.10kg w bardzo wolnym tempie bo az ok.4 lat (ale wtedy nie cwiczylam i jadlam troche gorzej niz teraz).
Moim problemem jest to ze od 3 lat nie spadaja mi cm chociaz zaczelam chodzic na silownie i patrze na to co jem. Robilam przez 1rok interwaly, silowe,cardio do 4 razy w tygodniu i nic. Pozniej mialam przerwe od cwiczen nawet 6 miesiecy i malo jadlam, tez nic nie schudlam. Zaczelam jesc wiecej czekolad,pizzy,pilam alkohol tez nic nie przytylam. Nie wiem co sie dzieje.
Wyliczylam ze ogolnie na codzien jem ok.1500kcal . Dla mnie to nie jest malo, ale moze za malo by spalac cm i widziec jakies efekty ?
Wyliczylam CPM i wyszlo ze powinnam jesc ok.2400kcal ( dla mnie to bardzo duzo) zrobilam deficyt -500kcal wiec jem od dwoch dni 1900kcal i czuje sie jak slon.
Czy dobrze robie jedzac tak duzo ? Nie chcialabym przytyc.
Witam, mam pytanie czy jest mozliwosc o ulozenie przez Pana diety redukcyjnej tkanke tluszczowa ??Bardzo mi na tym zalezy .
P.S . Z gory dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam
Chyba mam kontuzję? Jakiś miesiąc temu po treningu w górnej części klatki piersiowej (lewa) od strony mostka poczułem pieczenie teraz co jakiś czas czuje to nie robię klaty bo się boję co radzisz poczekać przejdzie są jakies doraźne sposoby bo nie czułem żebym cos zerwał czy tylko lekarz pozdrawiam Łukasz
Witam.
Zacząłem ćwiczyć od grudnia i nie daje rady zjeść tyle co trzeba by mieć optymalną ilość białka na dzień więc mam chęć kupić sobie pierwszą odżywkę białkową. Otóż moje finanse nie są wielkie to myślałem o białku z OSTROVIT ECONOMY WPC80.EU. Pisze tu po to czy ktoś takie brał i jaką ma opinie.
Pozdro.
moje pytanie jest następujące
od jakiegoś czasu mam nadwagę i pora się za to zabrać. (wiek 34, wzrost 170, waga 89)
postanowiłem sobie sam ułożyć dietę jednak nie jestem na 100% pewien ile powinno być białka, węgli i tłuszczy w ciągu dnia na redukcji?
dziękuje za podpowiedz i pozdrawiam