pytania

Witam, mam 180cm wzrostu. 80kg i 15lat, moim celem jest schudnięcie, początkowo do 70kg. Stąd kieruje prośbę jaką kaloryczność mam obrać przy mojej aktywności fizycznej:
Na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu[1 partia = 1 dzień] -taki trening trwa około 45 minut- + trening przedramion co 2 tygodnie + 4 w-f w tygodniu[przeważnie piłka nożna, siatkówka i bieganie] + trening brzucha co 2 dni[3-4 razy w tygodniu] trening jest bardzo intensywny ale krótki[15-20 minut] + bieganie, ale tutaj chciałbym zadać również pytanie odnośnie ile razy w tygodniu mam biegać, czy tak jak trening brzucha co 2 dni, czy codziennie, bo w tej kwestii słyszę różne opinie[znajomi z siłowni biegają co 2 dni, a koleżanka rodziców[kulturystka] mówi, że to stanowczo za mało i muszę biegać codziennie]. Chciałbym, dowiedzieć się ile kalorii muszę dostarczać do organizmu przy takiej intensywności i jeśli chcecie mi doradzić, np "nie trenuj 6 razy w tygodniu po 45 minut, zrób 3-4 treningi po godzinę" to proszę o uzasadnienie tej kwestii, bo mój trening jest ułożony w taki sposób, że czytam wiadomości w internecie, oglądam różnego rodzaju wypowiedzi, wywiady itp oraz rozmawiam z ludźmi na siłowni i z tego wywnioskowałem, że taki trening będzie najlepszy no i tak mi też najbardziej pasuje jeśli chodzi o rozkład czasu na dzień. Tak jak mówię, jeśli według cb powinienem coś zmienić to proszę o uzasadnienie, a i chciałbym chudnąć około 0,5kg na tydzień.

Dotychczas stosowałem dietę 2615 kcal 6 posiłków dziennie około co 3 godziny:
Białko: 275g [45%]
Tłuszcze: 15g [5%]
Węglowodany: 345g [50%]
Cukry: 18g [staram się spożywać ich jak najmniej i tylko kiedy muszę, np poprzez picie mleka etc.]
Suplementy: BCAA - po treningu
Nie mam pojęcia czy to też wam się przyda, ale śpię około 8-9 godzin dziennie[w czasie szkolnym].

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam . Mam 15 lat , ważę 74 kilogramy .od niedawna jestem na redukcji i nie wiem czy mam dobrze ułożona dietę (dzienny plan żywieniowy) wiec chciałabym się dowiedzieć czy coś zmienić i jeśli tak to co konkretnie? . Śniadanie : bułka (ciemna pełnoziarnista) , jajecznica z 3 jaj , około 150 gram sałaty . Lunch; bułka pełnoziarnista z twarogiem i sałatą, obiad:kurczak około 200 gram ryż biały 100 gram sałata ok.150 gram ,kolacja : bułka pełnoziarnista z twarogiem i sałatą około 100 gram lub płatki owsiane z mlekiem około 200 gram . W zależności od dnia to się nieco różni ale w gruncie rzeczy zachowuje te ilości . Ilość kalorii na dzień : około 1700-1800 .

zrbilem sobie badanie analizy skladu ciala i chce pozbyc sie tuszczu ktory wynosi 26,7 moj wiek 29lat a podam inne wiliczenia analizy

TBW 47,4
Bialko 12,8
Substancje mineralne 4,54
Masa tkanki tuszczowej 26,7
beztuszcziwa masa ciala 64,7
masa ciala 91,4
wzrost 180
SMM 36,6
BMI 28,2
PBF 29,3
WHR 0,91
BMR 1766lcal

i mam plan treningowy 12 ciwiczen dzienie i one zajmuja mi prawie 3 h to dobrze ?
biegania samego mam 10min i pozniej na koniec 30min
zaznacze ze dopiero zaczynam zabawe z silownia

Witam. Jestem obecnie po chorobie, a właściwie w końcówce choroby. Przez ostatnie 4 dni prawie nie jadłem, co najwyżej jogurt przez cały dzień, pewnie się odwodniłem przez ostre biegunki i trochę przez to schudłem. Pytanie jak po całkowitym wyzdrowieniu nie mieć efektu jojo i nie przybrać kilogramów z nawiązką?

Czy wliczać warzywa (chodzi mi o pomidory, paprykę, ogórki kiszone, kapuste kiszoną, marchew, brokuła, kalafiora) do bilansu? Oczywiście warzywa na surowo ( z wyjątkiem kalafiora i brokuła - gotuję na parze )

Witam. Może zróbmy tak:

Bio:
21 lat
183cm
72kg

Opis problemu: Poważną redukcję zacząłem dokładnie 4 lipca. Zacząłem od diety IF (4h okna) ok. 1800kcal (+/- 100 kcal). Po 2 miesiącach zszedłem z 83kg do obecnej 72 kg. Progres zadowalający, efekt nie. Jestem pewny że oprócz tłuszczu zleciałem z mięśni, wiadomo drastycznie spadała waga to i mięśni poleciało. Wiem że na siłowni muszę sobie zmierzyć kompozycje ciała żeby dokładnie znaleźć źródło problemu. Po prostu nadal nie podoba mi się sylwetka i utwierdzam się że aby rozpocząc cykl masy , jeszcze muszę zejść z tłuszczu. NIESTETY od jakiś 3 tygodni stoję w miejscu, nic nie schodzi , a nawet już sobie wbijam że jest gorzej niż tego 4 września.

DIETA: Po miesiącu IF'a przeszedłem na normalną diete 1600 kcal, bogatą w białko. Drastycznie nie trzymam się makroskładników. Staram się ograniczać cukry proste oraz tłuszcze trans czy nasycone. Zdarzają mi się raz czy dwa dni w miesiącu gdzie przesadze z kaloriami (2000kcal, +/-150). Ale tak trzymam się kurczowo założeń.

TRENINGI: 2-4 razy w tygodniu , w lipcu był trening podzielony na partie mięśniowe + aeroby po + czasem z rana na czco. Od września przerzuciłem się na trening HIIT + po interwały. Jestem osobą uprawiającą sporty więc dodać można powiedzmy raz w tyg aktywność typu ( kosz, orlik czy tenis)

SUPLEMENTACJA: Od połowy wziąłem opakowanie CLenburexina ( jakoś nie czułem jego działania no ale może pomógł w uzyskaniu efektów), od sierpnia L Karnityna, od poczatku września T-100 LTD Olimpu + dalej LKarnit.. Ostanio zamówiłem VPX REDLINE UltraHardcore, wziąłem 2 kapsułki, 2 dni z rzędu a czczo, ale dziwne uczucie mam na sercu (pewnie od Johimbiny), dlatego narazie zaprzestałem bo boję się o własne zdrowie. Oprócz tego BCAA no i WHEY 100 jako uzupełnienie białka.


Jakieś porady ? Odjąć jeszcze kcal ? Bardziej rygorystyczna dieta ? Inne treningi ? Co z suplami ?


Z góry dzięki.

Hej,

Mam 25 lat. Waga 80 kg wzrost 178 cm.

Potrzebuje pomocy ! Jestem osobą aktywną. Codziennie dojeżdżam na rowerze do pracy(13 km dziennie), chodzę regularnie co 2 dzień na basen, biegam (ostatnio rzadziej :P) Moim planem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej i dążenie do posiadania płaskiego brzucha. Niestety pomimo treningów brzucha + basenu, biegu, wiadomo, że najważniejszą rzeczą jest odpowiedni posiłek. Tutaj zaczyna się mój problem.. jestem kompletnym laikiem, więc zupełnie nie mam ani wiedzy, ani pojęcia jak układać i wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal, aby wiedzieć ile potrzebuje żeby osiągnąć wymarzony cel. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć mój plan żywieniowy czyli ewentualne przykłady, jakie mogłyby być to posiłki, ile powinny mieć kcal, w jakich porach, żebym mógł dotrzeć bez trudu do swojego celu. Na pewno mniejszym problemem dla mnie jest to, że pracuje regularnie od 8-16 pon-pt, także wszystkie posiłki są zawsze o tej samej porze, natomiast wszelkie ćwiczenia, basen, bieganie zawsze jest w porze wieczornej. Czy mógłbym tutaj uzyskać pomoc, poradę?? Byłbym ogromnie wdzięczny za wszelkie okazane informacje! :)

Pozdrawiam gorąco!
Piotrek

czy cięzko jest utrzymać diete , tak miesiecznie/tygodniowo, chodzi o koszty?

Witam serdecznie mam 96 kilogramów masy ciała, w ostatnim czasie redukowałem tkankę tłuszczową i z 25,6% zszedłem do 18,5% ,poprawiła mi się sylwetka lecz została póki co przysłowiowa ostatnia oponka, trenuję do 5 razy w tygodniu , na przemian siłownia z treningiem funkcjonalnym oraz zawsze po każdym treningu siłowym godzina stójki albo zadaniówki w parterze , Suplementacja to bcaa, tcm3 , po treningu białko i , anabolic dream od ihs i czasami na pobudzenie przed treningówka , czy przybrana przeze mnie metoda treningów i suplementacji jest dobra czy mogę coś zmienić żeby poprawić efekty i zacząć bardziej uwydatniać swoją sylwetkę zależy mi na poprawie wyglądu i dopaleniu resztki tłuszczu na brzuchu, siłowo i wydolnościowo jest ok. z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam mam pytanie ile mam tak na oko tluszczu...
Waga 60
Wzrost cos okolo 172
Oto zdj https://drive.google.com/file/d/0B-VjLvri0GqQdHlaaWZ4QzdlLTQ/view?usp=docslist_api

Jak jeść i co jeść na redukcji dla ektomorfika z nutą mezorofrika? Jakie produkty mam sporzywać jak z treningiem siłowym, treningiem cardio czy interwałowym , dodam ze chce dojść do 7-8 % bf żeby zobaczyć czy troche miesni zbudowałem przez ten okres masowy .Obecnie mam 15 % bf w organizmie i mam 15 lat wieć mój metaboliz zapiepsza jak mały samochodzik wiec spaść z wagi nie bedzie trudno .Liczę na odp i pozdrawiam

Dlaczego mleko tłuste 3,2% ma większe IG od mleko chudego ?