pytania
Witam serdecznie,
Mam zdiagnolizowana niedoczynnosci tarczycy I biore leki. Jaka diete powinnam zastosowac jezeli chce zredukowac ok 10 kg masy ciala ( waze 60 kg przy wzroscie 158cm). Jaki bylby najlepszy trening? Dodam tylko ze urodzilam dziecko rok temu co bylo przyczyna ujawnienia sie tarczycy o od tego momentu mam duzy problem ze zrzuceniem dodatkowych kilogramow. Prosze o rade.
Dziekuje slicznie I pozdrawiam
Ania
Hejo, 3 dni temu rozpocząłem redukcję tkanki tłuszczowej. Cel to jakieś 5-6 kg w 5-6 tygodni. Dietę mam ułożoną i obcięte z niej 400 kcal, trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 2-3 razy po treningu słowym po 30-35 minut. Problem w tym, że już po tych 3 dniach zaczynam odczuwać głód po godzinie / półtorej gdy zjem posiłek.
Moje pytanie jest takie, jak sobie radzić z głodem na redukcji, gdyż jak wspomniałem to dopiero 3 dni, a czeka mnie jeszcze parę tygodni. Pozdrawiam ! !! !!!
Witam :D jak mam zacząć budowę masy mięśniowej? Myślę to robić od sierpnia, ale nie wiem czy nie zacząć od redukcji tłuszczu. Mam 18 lat 187 cm wzrostu i 91 kg wagi. Czy przy takich proporcjach trening siłowy z treningiem cardio wystarczy aby zniwelować tłuszcz ?
Witam, mam problem z dieta. Moim celem jest redukcja i wyrzezbienie ciala ( brzuch, posladki,ramiona), zrzucilam 15,5kg i teraz waga juz nie chce spadac a jeszcze troche mi zostalo.Trening mam 3 razy w tygodniu o 17.00. Jest to trening silowy a po nim 30min kardio na biezni. Sniadanie jem o 8.00, wczesniej nie mam czasu i nie wiem jak rozlozyc posilki w ciagu dnia, kiedy jesc weglowodany a kiedy nie powinnam ich jesc, co jesc przed treningiem a co po nim, o ktorej powinnam zjesc posilek przedtreningowy (chcac jesc co 3 godziny, o 17.00 wypada mi cos zjec a wtedy mam trening, jak to pogodzic?). Teraz moja dieta wyglada kiepsko, jem tylko 3 posilki dziennie: sniadnie, obiad, okolo 3 godz po obiedzie ide na silownie i zaraz po niej pije bcaa i jem banana/figi/daktyle, po powrocie do domu salatka bialkowo tluszczowa juz bez weglowodanow i to jest moj ostatni posilek ktory wypada kolo 19.00-20.00, spac ide kolo 10.00-11.00. Prosze o rade jak ulozyc diete w moim przypadku. Pozdrawiam
Zaczęłam od dłuższego czasu jeść zdrowo stosować się do zdrowego trybu zycia tzw. Pije dużo wody,jem 3-5 czasem 6 posiłków dziennie do 2-4h.
Jem dużo warzyw,owoców,pieczywo- ziemne. Unikam ziemniaków i makaronu w dużych ilościach.
Gdy będę jeść zdrowo to mogę w ciagu dnia pozwolić sobie na jalas niezdrowa przekąskę do 250 kcl. Czy lepiej trzymać na 100%?
Czy jak wleje sobie do butelki z wodą zaprawę cytrynową to źle?
Mam pytanie, można prosić o rozkład diety
waga:84-85
lat:16
wzrost:1.74
dziękuje
Cześć, pytanie do Jakuba Mauricza. Czy aby uzyskać odpowiednie proporcje omega 6 do omega 3 mozna/trzeba mieszac rózne oleje np olej lniany z oliwa z oliwek lub olej lniany z orzechami, pestkami dyni?. Czy nalezy oprocz oleju lnianego suplementowac sie tranem np ze wzgledu na epa i dha? jak spozywac tran i olej lniany, na czczo czy z tlustym posilkiem?
Witam serdecznie, od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, w celu poprawienia swojej sylwetki, ale doszedłem do wniosku, że bez dobrej diety będzie to mało możliwe, jako że jestem w temacie diety dosłownie 'ciemny' prosił bym bardzo o pomoc w jej rozpisani. Moja taka to 84kg przy wzroście 173cm. Chciałbym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, i zachować jak najwięcej masy mięśniowej, pozdrawiam.
Dzień dobry! Mam 185cm wzrostu, ważę 85 kg i po 8 miesięcznej absensji spowodowanej chorobą powróciłem miesiąc temu na siłownię. Mój staż treningowy sprzed przerwy to ponad rok. Aktualnie jestem na redukcji i dopinam dietę. Zwracam się tu z zapytaniem - CO jest najlepszym źródłem węglowodanów z moją grupą krwi 0RH? Różne źródła podają najróźniejsze warianty - w jednym w nich to samo jest obojętne a gdzie indziej niewskazane. Ja spożywam ryż brązowy (smakuje mi) i polskie ziemniaki (the best - które mam z własnego pola), jednak obawiam się, że ziemniaki nie są ok. Nurtuje mnie to pytanie od kilku dni, odkąd zacząłem poważne działania w kierunku zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej (ok. 15%). Chcę trzymać poziom ok. 315g węglów przy treningu siłowym i cardio po 4x w tyg, kalorie obcięte na ok 2800, białko 155, tłuszcz 80-100. Będę bardzo wdzięczny za wyczerpującą odpowiedź. Bardzo dziękuję. POZDRO! :)
Witam
Mam 190 cm wzrostu i 94kg wagi . Mam takie pytanie czy mogę robić trening siłowy + cardio ok 30min na tczo ? Chciałbym zaznaczyć że ok 30min przed treningiem po przebudzeniu pije 20g aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) czy to wystarczy ? trening trwa od1,5 do 2 godz w zależności jak długo robie crdio. Proszę was o odpowiedz bo każdy mówi mi co innego i już sam nie wiem co jest dobre. Mam troche zalany brzuszek a wakacje tuż tuż ;-) Dieta jest oczywieście stosowana 5-6 posiłków dziennie w skład której wchodzą kurczak,i wołowina dużo warzyw płatki owsiane, ryż, kasza i odżywaka białkowa. z góry dzieki za pomoc i serdecznie pozdrawiam