Trening silowy i kardio wieczorem, jaka dieta?
Witam, mam problem z dieta. Moim celem jest redukcja i wyrzezbienie ciala ( brzuch, posladki,ramiona), zrzucilam 15,5kg i teraz waga juz nie chce spadac a jeszcze troche mi zostalo.Trening mam 3 razy w tygodniu o 17.00. Jest to trening silowy a po nim 30min kardio na biezni. Sniadanie jem o 8.00, wczesniej nie mam czasu i nie wiem jak rozlozyc posilki w ciagu dnia, kiedy jesc weglowodany a kiedy nie powinnam ich jesc, co jesc przed treningiem a co po nim, o ktorej powinnam zjesc posilek przedtreningowy (chcac jesc co 3 godziny, o 17.00 wypada mi cos zjec a wtedy mam trening, jak to pogodzic?). Teraz moja dieta wyglada kiepsko, jem tylko 3 posilki dziennie: sniadnie, obiad, okolo 3 godz po obiedzie ide na silownie i zaraz po niej pije bcaa i jem banana/figi/daktyle, po powrocie do domu salatka bialkowo tluszczowa juz bez weglowodanow i to jest moj ostatni posilek ktory wypada kolo 19.00-20.00, spac ide kolo 10.00-11.00. Prosze o rade jak ulozyc diete w moim przypadku. Pozdrawiam
498
2
dodał odpowiedź 2 listopada 2015 18:42
Podstawa jest obliczenie zapotrzebowania. Loguj sie na myfitnesspala tam bedziesz wpisywala swoje zarxie co i jak. Tluszcz bedziesz zrzucac z calego ciala a nie z danych partii, ta kaloryke otrzymana przez program testuesz przez tydzien. Zakladam ze wagi nie obserwowalas. Tak wiec co tydzien waga sprawdzac. Waga ma spadac 0,25-0,5kg . co do jedzenia. Bialko jaja miecho twarogi serki wiejskie etc weglowodany tutaj zlozone na propsie. Ryz makarony ziemniaki. Slodycze odstaw pij duzo wody. Obserwowalas wgl kalorie ? Jesli czegos nie napisalem to napisz ale chyba wszystko xd. Pozdro
dodał odpowiedź 2 listopada 2015 23:33
Dzieki za odpowiedz ale moje pytanie bylo troche inne :) potrzebuje wiedziec co powinnam jesc o jakich porach biorac pod uwage rodzaj i pore mojego treningu np. sniadanie bialko +tluszcze +wegle, drugie sniadanie bialko+tluszcze itd. Co jesc przed treningiem a co po nim i o jakim czasie. Nie chodzi mi o dokladne produkty a o ogolne rozlozenie na bialka tluszcze i wegle w jakich porach co spozywac a reszte sobie sama oblicze i dopasuje do mojego zapotrzebowania.
