pytania
Czesc !
Chcialem sam sobie ulozyc diete lecz mam pewien problem, ale to za chwile.
Najpierw, jesli moglibyscie sprawdzic czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie :
waga 66kg wzrost 173cm, podstawowe zapotrzebowanie to 2220 kcal, jako ze chce zrzucic lekki balast odjalem 250 kcal i wyszlo tak: weglowodany 200g-800kcal, bialko 135g-540kcal, tluszcze 170g-630kcal.
I jeszcze ten problem o ktorym wspomnialem na poczatku, nie mam pojecia jak dobierac porcje na jeden posilek, chcialbym tak 6 posilkow dziennie, ale nie wiem jak to rozplanowac z jedzeniem np. ile gram ryzu, indyka itp. Jesli to nie problem po drzuccie pare propozycji w moim przypadku ile czego na jeden posilek.
Z gory dzieki za pomoc :)
Witam, mam pytanie odnośnie przyjmowania spalaczów tłuszczu na czczo. A mianowicie czy można i czy to nie szkodzi, nie odbije się w jakiś sposób na zdrowiu, narządach wewnętrznych?
Czy picie dużej ilości płynów zmniejsza ryzyko kontuzji ?
Szejk białkowy (50g odżywki białkowej+mleko) pić po treningu czy przed snem?
Otóż chce przetestować teraz przez 4 tyg jak na mnie zadziała podział makro b/w/t w stosunku około 30/40/30 przy redukcji. Ważę 77 kg i wyszło mi po odcięciu kcal około dzienne zapotrzebowanie na 2000kcal. b/w/t
1posiłek rano (650kcal) 30/75/30
2 posiłek przed treningiem (500kcal) 35/40/20
3 posiłek po treningu (400kcal) 35/40/5
4 posiłek 1h-2h przed spaniem (400kcal) 40/10/20
Tak około mniej więcej to wygląda, śniadanie mocne doładowanie po nocy, posiłek przed treningowy około 2 -3h przed siłką, po treningu zaraz wjeżdza 3 posiłek bez tłuszczu i ostatni 1-2h przed spaniem.Produkty oczywiście pełnowartościowe(kurczak,ryba,kasza jaglana,gryczana,ryż,owsianka,twaróg,jajka,orzechy włoskie,marchewka,ogórki,szpinak,brokuły,jabłka),wszystko gotowane,bez smażenia plus warzywka około 300g dziennie. Może być taki podział?? Co o tym sądzicie?? Jakieś wskazówki?? Pozdro! 5!
Witam,
Po pierwsze mam pytanie czy mozna brac FA extreme anabolic stack i spalacz Black bombs w tym samym czasie. Efekt będzie lepszy?
A po drugie to kiedy najlepiej brac stack? bo nawet na opakowaniu nie ma napisane.
Dzięki
Witam :) chciałbym zapytać w jakie zaopatrzeć się suplementy na szybki i dobry efekt :)
Szukam sobie jakiejś diety, a że nie mam w tym doświadczenia to postanowiłem napisać tutaj. Czy ktoś mógłby mi pomóc dobrać odpowiednią dietę? Akutalnie ważę 75kg i chciałbym przytyć do 80-85kg. Posiadam kreatynę CM3 i białko Whey 100 Trec'a.
Witam, czy po cwiczeniach dodatkowych wieczorami (ABS +pompki + brzuszki, calosc ok. 30 min z krotkimi przerwami) należy cos zjesc czy mozna polozyc sie spać ?
mampytanie bcca a alkohol ,trwaka,dopalacze
Witam,
Chciałbym zaczerpnąć pewnych porad na temat motywacji do treningów, utrzymywania diety itd. Aktualnie jest po jakichś 20kg redukcji w kilka miesięcy, nie były to dla mnie łatwe miesiące, ale jakoś dawałem radę, natomiast teraz coś się we mnie wydarzyło, straciłem chęć do kontynuowania diety, bardzo często zacząłem od nowa zaopatrywać się w jakieś niezdrowe produkty. Macie może jakieś porady jak sobie radzić z takimi dniami? Żeby nie sięgać po te cukry w postaci batonów i innego rodzaju słodyczy.
