pytania

Cześć Michał mam na imię Krzysiek 170 cm wzrostu 105 kg wagi 45% tkanki tłuszczowej . Od kilku miesięcy zacząłem trenować na siłowni z myślą o zrzuceniu kilogramów i robiłem tylko cardio + kikla seri na maszynach przez ten czas . Tak mi doradzali instruktorzy na siłowni, ale chciałbym znać Twoją opinię. Moje pytanie jest takie. Czy przy takiej wadze mógłbym zacząć plan treningowy taki sam jak zaczynał Marek poniedziałek środa piątek czy dla mnie by był inny plan treningowy? Jak by wyglądała moja dieta co do kalorii jeśli zacząłem stosować i robić takie posiłki jak Ty umieściłeś na youtube. Zacząłem też brać odżywki takie jak BEEF HYDROLYZED PROTEIN ISOLATE, N.O.-XPLODE 2.0, BCAA +GLUTAMINE . Oczywiście biorę tak jak w instrukcji .Czy to jest odpowiedni komplet dla mnie czy czegoś mi brakuję? Pozdrawiam.

Witam.
W grudniu poprzedniego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią,warzyłem wtedy zaledwie 57 kg przy wzroście 175 ćwiczyłem na sucho (bez suplementów) około 3 miesiące potem miałem przerwę i w maju znowu zacząłem ćwiczyć i kupiłem sobie kreatynę z beta alaniną i ćwiczę do teraz. W tym momencie ważę 63 kg i mam 180 cm wzrostu. Czy to 6 kg które przybyło na wadze to dobry wynik ?? Jeszcze zadam jedno pytanie jakie suplementy mógłbym teraz przyjmować żeby przybyć na masie?? Dodam jeszcze że gram także w piłke nożną.

czy można jeść czerwone mięso

Jak dobrze rozplanować i co brać pod uwagę przy ustalaniu planu. (Biegi pod górę -Jakie partie są przy nich najważniejsze i jak je rozbudować).

rano jem platki kukurydziane z mlekiem lub 2 bułki z szynką pomidorem i serkiem
na drugie śniadanie jem jogurt owocowy danonki danio jogobella activia i inne
potem jem wafle ryżowe naturalne lub kukurydziane i jabłko lub inny owoc
na obiad jem zupy różne lub ryż makaron ziemniaki z surówka i jakimś mięsem
na kolacje jem 2 i pół bułki grahamki z szynką pomidorem i serkami czasem i rybą lub jajkiem mojm celem jest redukcja żeby mięśnie były widoczne

Witam mam pytanie po silowni robie cardio 3razy w tygodniu no i problem mam taki niewiem kiedy wziasc bcaa przed cardio czy po Co by bylo lepsze zeby nie spalic miesni z gury dzieki i pozdrawiam .darek

Witam treningi i dietę zacząłem w połowie stycznia niestety w połowie marca złapałem kontuzje miałem operację na kolano teraz już dobrze się czuję i wracam do treningów trenuję dziennie ok 3 godzin czasami nawet do 4 godzin mój trening wygląda tak o 7 rano przed śniadaniem 30min na steperze potem godzinka odpoczynku i trening brzuszków
https://www.youtube.com/watch?v=GIrj9V4HchI
po obiedzie ok godziny 15 biegam albo siłka po siłowni 30min na steperze
po podwieczorku trening cardio
https://www.youtube.com/watch?v=9DlBFssw5G8

Witam. Mam 17 lat, ważę około 68kg przy wzroście ok.170cm . Chciałbym (jak większość osób) zrzucić tłuszcz z brzucha i jego okolic. Wiem że to nie łatwe. Dietę potrafię ułożyć, raz już to robiłem, jednak nie wiem czy iść w tzw. masę czy redukcję...na ogół nie wyglądam na "grubasa" niby bardzo przeciętnie ale brzuch i okolice bioder mnie zadręczają...byłem otyły jako 10-14 latek, ważyłem tyle samo co teraz a może i więcej.....po tym jak schudłem został mi wstrętny brzuch, słabo rozwinięte mięśnie itd...najbardziej przypomina mi to endomorfika (owalny typ budowy ciała) wąskie barki, szeroko w biodrach i znów wężej...pomóżcie panowie nie wiem co robić...;/

Witam

Mam takie pytanie czy to jest mozliwe zbudowac wymarzoną sylwetke do wakacji?????

Waze 77kg 184cm i mam bardzi zatluszczona sylwetkę ciala i od razu pytam sie o odzywki jakie wybrac itp

Witam! Chcialem zapytac jak dawkowac storma , jak wiadomo producenci czesto zawyzaja dawkowanie ,aby produkt sie szybciej skonczyl. Zazywac w dni treningowe dwie porcje na czczo i po treningu a w dni nietrenigowe 1 raz na czczo ? Stosowac porcje jako 1 miarke tak jak zaleca producent czy jest jakis inny przelicznik ilosc gramow na kilogram masy ciala?

witam
od kilku miesiecy cwicze w domu jedynie z masą włąsnego ciała, najpierw według ksiązki Paula Wade'a "skazany na trening" , a od miesiąca wg własnej rozpiski :
poniedziałek, czwartek :
pompki w staniu na rekach 4 serie
pompki wąskie 4 serie
pompki na poreczach 4 serie
unoszenie nóg w zwise na drązku 4 serie
progresja do poziomki
i kilka cwiczen wymyslanych na poczekaniu
wtorek, pątek:
podciagniecia scyzorykowe 4 serie
podciągnicia nachwytem 4 serie
podciągniecia podchwytem 4 serie
unoszenie nóg leząc 4 serie
wiosłowanie odwrotne 4 serie
i na koniec kilka seri cwiczen wymyslanych na poczekaniu
sroda, sobota:
pistolety 4 serie na noge
wykroki 4 serie na noge
zwykłe przysiady 4 serie
wspiecia na palcach 4 serie
kszesełko 2 serie
niedela - wolne, poza tym nie stosuje zadnaj diety , staram sie jesc zdrowo
spie około 7,5-8,5 h
czy taki trening pozwoli mi zwiekszyc mase miesniową ?
jesli nie to co zmienic w planie treningowym ?
ewentualnie czy zacząc stosowac jakas diete ?
pozdrawiam