pytania
Witam.Jaki gainer wybrać na redukcji by uzupełnić węgle i białko po treningu albo jako 4 posiłek (czyli posiłek między obiadem /kurczak,ryż,warzywa/ a kolacją/ jajecznica na szynce z kurczaka/)
Witam,
Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań.
1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start?
2. Zapotrzebowanie w makroskładniki obliczam ze swojego całkowitego dziennego zapotrzebowania (3200kcal) czy z wartości z uwzględnioną reedukacją kalorii?
3. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta?
4. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu?
5. Czy posiłki mogą być z tych samych składników co podczas budowania masy? (jaja, mięso z piersi kurczaka, ryż itd.)
6. Z tego co wyczytałem co tydzień powinno się śledzić swoją wagę a co dwa obliczać kalorie. Z tym, że muszę wyliczać samo zapotrzebowanie w makroskładniki czy również całkowite dzienne zapotrzebowanie?
Z góry dziękuję za pomoc! ;)
Witam,
Pytanie moje brzmi:
Czy gdy w diecie podawane są wagi produktów np. 150gram fileta z kurczaka, 100 gram ryżu itp. to podawana jest masa produktu przed ugotowaniem, smażeniem itp. czy surowego?
dzięki, pozdrawiam
Dlaczego oferta rozpiski diety i treningów na PoTreningu.pl nie jest dostępna dla użytkowników z za granicy??? albo ja cos zle robię???? jeśli tak to bardzo prosze o jakies inne namiary??? Dziękuję.
Witam w nowym roku.Chciałem podziękować wam wszystkim dzięki którym udało mi się osiągnać to co jest do tej pory.
W dwa mięsiące zrzuciłem z 146kg na 133,5 kg.W pasie jest 10 cm mniej a od brzuchem i w biodrach aż 15cm.
Oczywiście na tym nie przestaje.Cały czas dieta.
Życzę efektów w nowym roku i liczę na dalszą pomoc.
Witam serdecznie, moje pytanie dotyczy stosowania węglowodanów w czasie redukcji tzn. która z opcji Twoim zdaniem jest najefektywniejsza (biorąc pod uwagę zachowanie jak największej masy mięśniowej)w przypadku gdy po ok 1h treningu robię 30-40 minut aerobów
-węglowodany w czasie treningu siłowego
-węglowodany po treningu siłowym, przed aerobami
-węglowodany po treningu aerobowym
dodam że podczas treningu siłowego, stosuję suplementację bcaa w ilości 1g na 10kg masy ciała.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź
witam czego mozna bylo by dodac do ryzu aby nie byla suchy i smaczniejszy?
Może ktoś mi to wytłumaczyć?:)
Witam przez 2 lata uczęszczałem na siłownię regularnie stosowałem dietę ( wujek „Dobra Rada” ) z mała ilością warzyw poprzesz pożeranie dużych ilości kurczaka z ryżem zakwasiłem organizm w dużym stopniu. Po półrocznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię pytanie moje brzmi czy mam jeść dalej kurczaka z ryżem i duza ilością warzyw czy tez na pewien okres odstawić białko (kurczaka,jaja) które wpływają tragicznie na moja skore (wypryski) senność złe samopoczucie. Jak przywrocic organizm do stanu poprzedniego POMOCY .Dzieki
Witam. Jak ułożyć dietę, co jeść + suplementację do tego? Zacząłem ćwiczyć na siłowni FBW 3 razy w tygodniu, mięśnie brzucha ćwiczę poprzez 'PLANK' + dodatkowe ćwiczenia. Chciałbym dodać, że również gram w piłkę nożną i coś pod tym kątem chciałbym ułożyć co może się przydać. Mój wzrost: 178 cm, waga 76 kg.
Witam mam 20 lat i 91,5 kg obecnie od prawie tygodnia jestem na "okresie przedredukcyjnym" oznacza to że zmniejszylem kalorie do 3000 ( przy mojej na redukcji powinno byc od 2500-2800 ) w tym czasie na treningu byłem 3 razy i było to głównie "obijanie" robiłem, bieżnie 2 km + wiosło 1 km i kilka ćwiczeń na i tening funkcjonalny, po kilka min. Do tego wszystkiego biore BCAA, a mimo tego chudne w zastraszającym tempie bo 0,250 kg dziennie co mnie bardzo niepokoi. obecnie nie minął nawet tydzien a ja schudłem 1,5 kg Czy to normalne? Czy może powinienem dołożyć kalorii ? Pozdriawiam.