pytania

Chcialbym zbudowac fajnie umiesnione cialo, ale mam problem, przy wzroscie 189cm waze zaledwie 72kg. Chce fajnie wygladac, ale niestety gram na bramce i chce zachowac swoj refleks i koordynacje ruchowa. Slyszalem, ze mozna przy uzyciu bialka troche przyspieszyc caly efekt cwiczen, czy to prawda? P.S. cwicze w domu i nie za bardzo mnie stac na silownie, dlatego jakby sie dalo, to prosilbym rowniez o jakis plan treningowy.

Witam mam 17 lat 175 cm wzrostu i ważę 70 kg. Potrzebuje zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, mógłby ktoś pomóc w dobraniu odpowiedniej diety ?

Witam chodze na siłke od pażdziernika mam plan treningowy taki: pon- klata,tricek. Środa bicek,barki.Piątek placy,bieganie. mam pytanie odnoście biegania biegam tak około 9 km i tyle daje rade bieganie włączyłem do treningu miesiąc temu i jest okej na początku biegałem max 5 km a teraz daje rade 9 z tym jest okej ale co z budowaniem masy ? :D :D :D będzie coś szło do góry ?

Witam!
Mam 24 lata moja wg 69.5 kg na czczo. Tkanka bf 19%. Mam wystajacy brzuch. W pasie jakos okolo 86 cm. I pytanie brzmi czy zredukowac to do 15-14% bf czy zaczac mase?
Pozdrawiam

Witam wszystich bardzo serdecznie ! ;D

Jestem Wojtek i mam 18 lat. Na silowni cwicze juz od 1 roku. Mierze 178 i waze az 85 kilogramow w czym wlasnie problem. Nie trzymam zadnej diety lecz na silownie staram sie chodzic regularnie. U mnie to wyglada tak 3-4 treningi (oczywiscie silowe) w ciagu tygodnia. W ogole nie jem sniadan. Moj pierwszy posilek to obiad w szkole o 12.00. Dziennie posilkow zjadam tak ok. 3-4.

Jak napisalem wyzej waze 85 kg i jestem "ulany". Z natury jestem endo i to wlasnie chyba w tym wlasnie problem ze nie moge spalic tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Od 1 miesiaca zaczalem jezdzic do szkoly rowerem ale i to tez nie dalo zadnych lepszych rezultatow. Cukru nie jem praktycznie nic, ewentualnie jakies ciastko, chipsy w weekend.

Bardzo bym byl wdzieczny za jakies wskazowki dotyczace jak najszybszego spalenia tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Pozdrawiam i z gory bardzo dziekuje za odpowiedz ;) ;)

Przy kcal 1720 i bf na poziome 10 % jak zaplanować cheat meal raz w tyg . Jak wspomóc organizm żeby zejść do poziomu około 7 %

Witam, wczoraj zjadłem tylko 2400 kalorii z 3500 czy dzisiaj powinienem zjeść więcej o ten 1000 czy już nie ma sensu?

Witam, jaki rozkład makroskładników będzie najlepszy dla dziewczyny? Czy 45% węglowodanów, 30% tłuszczy, 25% białka jest okej na redukcji czy zmniejszyć tłuszcze i rozplanować to np. 50% węglowodanów, 25% tłuszczy i 25% białka a może 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy?
Mam pytanie też co do białka czy mogę jeść kurczaka codziennie? I jaki jest "limit" jajek na redukcji? Mogę jeść codziennie 2 jajka czy ograniczyć do 10 tygodniowo albo zrezygnować z nich kompletnie? Bardzo proszę o szybką odpowiedź.

Witam robilem badania i nie wiem czy takie wyniki sa dobre czy nie wydaje mi sie ze moze to byc niedoczynnosc tarczycy czy ktos moze pomoc pozdrawiam
TSH 2.620 ulU/ml norma 0.27- 4.20
FT3 1.74 pg/ml norma 2.70-4.30
FT4 1.02 ng/dl norma 1.00-1,70

Witam ! Ostatnio spotkałem się z różnymi opiniami na temat wpływu treningu siłowego na wzrost, szczególnie w okresie dojrzewania. Dodam ze zacząłem ćwiczyć w wieku 17 lat, po około roku przysiady z obciążeniem około 120 kg, który z pewnością nie był idealnie techniczny. Chciałbym się dowiedzieć jaka jest Wasza opinia na ten temat ? I czy obciążenia te nawet przy słabej technice rzeczywiście musiałyby być rzędu 200-300 kg i regularne, przez długi okres czasu, żeby mogło zahamować wzrost. Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam !

Witam, od dłuższego czasu dokładniej od ponad roku borykam się z bólami barków. Ból ten najbardziej odczuwany jest w przednim aktonie lecz promieniuje jakby do wewnątrz i trochę w stronę środkowego aktonu. Ból spowodowany jest najprawdopodobniej nieprawidłową techniką wyciskania i pewnie nie tylko którą z początkiem zaniedbałem i od dłuższego czasu są tego konsekwencje. Nie jest to ciągły ból, boli głównie przy ćwiczeniach z workiem lub siłowych. Stosowałem maści typy bengay które pomagały lecz na krótko. Moje pytanie jest następujące, czy zakup taśm fitnes i wykonywanie danych określonych ćwiczeń mógłby w tym przypadku pomóc, lub zmniejszyć w jakimś procencie ból? I drugie pytanie czy w tym przypadku jeśli ból nawraca i występuje od długiego czasu warto udać się np na jakieś prześwietlenie/badania?

Witam, mam 15 lat, 159cm wzrostu i ważę 53kg. Chciałabym schudnąć, z brzucha, żeby się w miarę ładnie prezentował. Nie mam nadwagi ani tego typu rzeczy tylko oponkę. Proszę o jakąkolwiek odpowiedz ;)