pytania
Witam,
od prawie 2 miesięcy trenuję na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Stąd moje pytanie- jak powinien wyglądać rozkład BTW na masę w przypadku kobiet?
Co powinno się znaleźć w poszczególnych posiłkach? Jak powinny wyglądać przedtreningówki i potreningówki?
Waga: 58kg,
wzrost: 169cm.
Chcę przytyć ok 5-7kg.
Jeżeli to możliwe to proszę o przykładowy jadłospis.
Z góry dziękuję!
Pozdrawiam,
Emilia
Ćwiczę na domowej siłowni, warunki są ubogie, ale ważne, że jakieś. Nie mam czasu zbytnio na wyrafinowane posiłki. Uczęszczam jeszcze do szkoły. Za każdym razem jak wracam ze szkoły jest już gotowy obiad, typowo taki domowy. Jakaś zupa, ziemniaczki ze schabowym, mizeria i temu podobne. Czy jedząc takie posiłki mogę przybrać na masie? Warto kupić sobie odżywki typu Gainer? Nie mam diety, nie mam wyliczonych kalorii, ani makroskładników. Jem dużo, ale także nie traktuje żołądka jako śmietnik. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Dziękuje i pozdrawiam. Mateusz - ektomorfik :)
Witam wszystkich świrów :D
MAm problem ze śniadaniem. MAm do pracy na 6.30 i wstaję ok 5.30 żeby zjeść śniadanie, sęk w tym że mnie bardzo mdli od porannego jedzia, czy możecie mi jakoś pomóc, może jakiś mix jedzenia w blezderze lub gainer , pozdro
Witam serdecznie ,jaki jest schemat przyjmowania bialek:weglowodanow:tluszczy?
Np.
Na sniadanie potrzebujemy wszystkiego w proporcji 30:30:30 a po treningu wiecej bialek 50:40:20???
Co jesc przed snem same bialka?
Dzieki
Witam, mam 17 lat i ważę 59kg. Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć ale nic nie idzie w górę, więć mam zapytanie jaką dietę powinnienem zastosować, co jeść o jakiej porze i w jakich ilościach.
Witam, mam 178cm i 77kg wagi, przy czym znaczna część z tego to tłuszcz. Jestem endomorfikiem. Czy łączenie treningu cardio z treningiem na budowanie masy mięsniowej na diecie wysokobiałkowej to dobry pomysł? Da rade spalić tłuszcz nie zmniejszając się, jeżeli tak to prosiłbym o radę. Dodam tylko że niechciałbym ważyć 65kg po redukcji
Z góry dzięki, pozdarwiam!
Witam .
Zamierzam ruszyc z dietą poniewaz po dwóch latach siłowni stoję w miejscu . Ćwiczę na siłowni min 3 razy w tygodniu , każdą partię ciała raz.Wzrost 180 , masa ciała 70 kg . Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3500 kcal po dodaniu 300/400 kcal na masie . Mam dwa pytania pierwsze to ze wchodzi mi ok 120 g B 100 g T oraz 430 g W i czy to dobrze dobrane makroskładniki ? Oraz mam problem z jedzeniem ( czyli mało jestem w stanie zjeść i jak można temu zapobiedz ) >?
Dziękuje za odpowiedz
Witam.
Jestem ektomorfikiem i mam pytanie jakie produkty najlepiej zakupić żeby robić sobie samemu potrawy żeby budować masę mięśniową.
Ostatnio zacząłem jeść ryż z brokułami, kalafiorem, kupiłem owoce suszone, płatki owsiane, otręby żeby jeść z kaszą manną na śniadanie, niekiedy jajka na śniadanie itp.
Mógłby ktoś mi napisać jak to sobie ułożyć. Mam 180 i 65kg ;/
Witam,
Otóż mój organizm nie toleruje laktozy, w diecie brakuje mi białka. Chciałbym aby w mojej diecie nie brakowało białka dlatego właśnie nasuwa się moje pytanie czy moge spożywać białko serwatkowe jeśli nie to czym mogę zastopić te braki?
Witam czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to odpowiednia dieta na masę dla mnie gdyż zacząłem taką stosować Moja aktywność fizyczna siłownia 5x w tyg + 5x w tyg po 8 h praca w Piekarni
Posiłek 1(przed treningiem)
400 g białka jaja
100 g płatków owsianych
1 jabłko (zestaw witamin , Tran, i Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)
Posiłek 2 od razu po treningu Porcja Gainera MaxGainer 33
Posiłek 3 W drodze do pracy 150 g piersi z kury 100 g ryżu 140 g groszku i przecier pomidorowy
Posiłek 4 Taki jak posiłek 1
Posiłek 5-6 taki sam jak 3
i posiłek 7 280 g twarogu ,15g proszku budyniowego i 150 g białka robie z tego omlet ( Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)
Witam, tak jak w temacie jedząc dużo więcej niż mam siłe powiększam swój żołądek po czym przybieram na masie. Czy taki system jest w jakims stopniu szkodliwy?
WITAM. Mam 18 lat 188cm wzrostu 90 kg wagi. Mam prozbe o ułożenie diety lub doradzanie produktów. Ćwicząc wcześniej dietę ulozylem sobie sam lecz nie spełniała moich Oczekiwań, zapewne coś zrobiłem nie tak. Dlatego Prosze was o.pomoc. Chciałbym jeszcze trochę pójść w masę lecz bez diety to nie wiąże celu. pozdrawiam i proszę o odp