pytania
Witam,tak jak w tytule co jeść przed treningiem na siłowni i na sali (koszykówka 1.5 h) ?
Co najlepiej spożyć po jednym jak i drugim treningu.:)
Chciał bym przybrać trochę czystej masy mięśniowej i odkryć w końcu wymarzony 6-pak ;)
Witajcie Drodzy Koledzy po fachu!
Ty razem mam pytanie odnośnie diety: "Jakie macie sposoby, na spożywanie wskazanej ilości kcal w ciągu dnia?" Od siebie mogę dodać, że zazwyczaj, nie mam z tym problemu. Jednak z tego co wyliczyłem, dzisiejszego dnia będę miał "niedobór" kalorii w liczbie ok. 450. (zapotrzebowanie : ok. 2650kcal przy całodniowym spożyciu ok. 2200kcal). Interesuje mnie zatem, co robicie w takich sytuacjach, czy zwiększacie jedynie porcje, a może znacie lepsze sposoby na uporanie się z tym "PROBLEMEM"?
Chciałbym również wiedzieć, co sądzicie o teorii, że trzeba zjadać dzień-w-dzień określoną liczbę kalorii, czytałem, że zamiast tego warto brać pod uwagę cały tydzień, a nie skupiać się na dopięciu każdego dnia.
Pozdrawiam i życzę miłego dnia! :)
Witam. Nurtuje mnie pytanie: czy jesli nie mam nadwyzki kalorycznej to moje miesnie bd rosly??
Witam. Od pewneogo czasu czesto spozywam ryz z jogurtem owocowym. Sadzicie ze taka przekaska jest zdrowa?? Chodzi mi glownie o jogurt
Witam. Ostatnimi czasy nie przychodza mi do glowy żadne pomysly odnosnie porzygotowania jakiegos dania z ryzem lub makarone. Zajadalem dosyc czesto jogurt owocowy z ryzem ale jak zobaczylem ile jest cukru w jednym kubku tego jogurtu to podziekowalem sb. Bardzo bym was prosil abyscie napisali co wy jecie w ciagu dnia. Nie chodzi tu o jakies wykwintne danio. Chodzi o to zeby bylo w miare szybko, taniio i smaczeni :D POzdrawiam
Witam . pomógł by ktoś w rozporządzeniu godziny posiłków tj.
-Rano trening na 7 00
-szkoła od 9;00 do 14;30
-basen od 15 do 15 ;45
-trening od 19 do 20-30
Prosze wcisną pomiędzy te godziny 6 posiłków . Nie wiem jak sie do tego zabrać prosze o pomoc
koncenterat pomidorowy jako dodatek do sosu ?
Witam,
proszę o pomoc w ocenie tego co jem i w jakich ilościach.
Mam 28 lat, 178 cm wzrostu, waga 86 kg.
6:00 - 1 posiłek : zwykle 3 kanapki z serem i szynką + pomidor
9:00 - 2 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu
11:00 - 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), buraczki czerwone 200g , 125g ugotowanego ryżu
12:30 - 4 posiłek owoce najczęściej bana + jabłko albo banan + pomarańcza
14:00 - 5 posiłek przedtreningowy : 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), ogórki kiszone 200g, 125g ugotowanego ryżu
15:30 - trening
18:00 - 6 posiłek po treningowy: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu
20:00- 7 posiłek: 125g twarogu półtłustego
Trening mam 3x w tygodniu.
J
ak nie mam treningu to staram się jeść te same posiłki mniej więcej o tych samych porach.
P.S. Chciałbym się dowiedzieć ile kcal łącznie jest w tych posiłkach co spożywam i co można ewentualnie poprawić/ zmienić?
Tak jak wyżej chce diete prowadzić na mase . Mam obecnie 15 lat przy wzroście 170cm i 54kg. (wiem narazie jestem suchoklates) , ale nadszedł ten dzień w życiu gdy pomyślałem żeby coś zmienić .
Wyliczyłem sb :
BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g
Napisz ktoś diete bo nie mam zielonego pojęcia co i jak . Nie chce też skomplikowanej diety .
Pozdrawiam serdecznie
Witam Panie Michale. Mam 16 lat 180cm wzrostu i moja waga to 67kg. Jestem ostatni miesiąc w okresie budowania masy. Moje jedzenie opiera się na czterech posilkach, na posiłek przypada mi 30g bałka 15 g tłuszczu i 90g węgla. Moje stałe śniadanie to omlet w którym upchne wszystkie makro z jednego posiłku. Pytanie mam takie, kiedy najlepiej jeść posiłki bogatsze w węgiel niż w białko. Ciężko mi to wszystko zjeść, oprócz tego ponac przed treningiem warto jeść mało wegla aby po treningu zjeść dużo i napełnić mięśnie dużą ilością glikogenu. Dla mnie to nie możliwe aby przed treningiem jeść mało wegla bo ćwiczę wieczorem , jak jestem już po trzech posilkach. Po trningu jem wegiel i na noc twarog. Do dyspozycji mam 50 g białka z odżywek. Proszę mi powiedzieć biorąc pod uwagę że mam treningi wieczorem, jak najlepiej rozmiescić makro. Bardzo proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam całą ekipe TrecNutrion POZDRO !
Czesc,mam problem z odmierzeniem porcji. Od dluzszego czasu nie jadlem nic slodkiego wiec postanowilem jesc co jakis czas lody smietankowe. Nie wie jak odliczyc porcje. Czy moge do zapelnic cala szklankę lodami i wziac to jako 250g lodow ? Czy mozna codziennie spozywac 1 loda np. rozka/big milka wliczajac do bilansu ? (Nie buduje sylwetki, chce utrzymac wage) I czy mala ilosc slodyczy wliczona do bilansu nie spowoduje tycia ? Jeden lód, batonik przy czym reszta posilkow pelnowartosciowa. Z gory dzieki. Zalexy mi tylko na utrzymaniu wagi, ale chxe tez czerpac przyjemnosci z takich malych przekąsek. Pozdro
Witam.
Mam na imię Patryk. Mam 18 Lat. Waże 100kg oraz mam 181 Cm wzrostu. Trenuję już 7 misięcy lecz bez jakieś spiecianej diety. Proszę o pomoc w diecie i planach treningu z góry dziękuje
