pytania
Witam , tak jak w pytaniu mam problem z dobraniem jakiegokolwiek suplementu . Mam 17 lat uprawiam aktywnie sport trenując piłkę nożną (3-4 razy w tygodniu ) i do tego doszła siłownia kolejne 3 razy . Jaki suplement był by dla mnie najlepszy . Z góry dzięki
Od jakiegos czasu zaczołem robic pompki bo usłyszałem ze sie chudnie ale nie wiem czy to prawda mam 15 lat i nie wiem czy aby napewno zgubie tłuszcz z brzucha.
Witam. Potrzebuję ćwiczeń na brzuch, które pomogą mi go umocnić i wyrzeźbić. Jestem szczupły, ważę niecałe 60kg przy 173cm wzrostu. Postawić na ilość, serie, szybkość, dokładność? I którą opcję z wyżej wymienionych polecacie?
Jak powiedziec trenerowi ze chce zrezygnować z jego diety,ale nie z treningów
Bo stać bylo mnie jedynie na plan treningowy i dwie lekcje plus karnet
powiedziałam mu ze będę z nim współpracować ale cos się pokomplilowalo :/
Jestem zwykłym Kowalskim pracującym na codzień w systemie trzyzmianowym. Mam nadwage za co w głównej mierze odpowiada mój brzuch którego chciałbym sie pozbyć.
Cześć. Chciał bym poprawić swoją sylwetkę lecz mam mieszane odczucia jak się do tego prawidłowo zabrać.
Moja aktualna waga to 90kg przy wzroście 180cm. W Każdym miejscu ciała są wtażne fałdki najwięcej oczywiście Brzuch i klatka piersiowa. Ostatnim czasie dużo przytyłem ponad 10kg.
Co wpłyneło bardzo na samo poczucie i metabolizm oraz wypróżnianie ( raz na 3 dni )
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej a póżniej przybranie na masie mięśniowej by ładnie nabrać rzeżby .
Jakie ćwiczenia wykonywać podczas redukcji ?? Napewno areoby
1 Krok Redukcja do 75kg Dieta: Proszę o ocenę czy poniższa dieta pozwoli mi na redukcję tkanki tłuszczowej do takiego stopnia że zrzucę zbędnnę KG i uwidocznie mieśnie
Posiłek I
– 110g pieczywa graham + jajecznica z 8 białek i 1 żółtka (doprawić do smaku) + ½ łyżeczki
oleju lnianego
-110g pieczywa graham + 150g szynki drobiowej + 2 małe łyżeczki oleju
Posiłek II
– 110g pieczywa graham lub 65g ryżu brązowego + 125g tuńczyka z wody (np. formie sałatki
z ryżem i warzywami) + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 mała łyżeczka oleju lnianego/oliwy z oliwek
– 110g pieczywa graham + 150g szynki drobiowej + warzywa (surówka, zielony ogórek,
pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 i ½ małej łyżeczki oleju
lnianego/oliwy z oliwek
Posiłek III
65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 140g piersi z
kurczaka lub indyka (
ugotowanej, grillowanej, usmażonej beztłuszczowo na patelni teflonowej z użyciem tłuszczu w spraju, doprawić wg. własnego smaku) + 1 i ½ łyżeczki oleju lnianego/oliwą z oliwek + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) ok. 150g
Posiłek IV
65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 145g
morszczuka lub mintaja (np. grillowanego lub usmażonego w folii aluminiowej lub gotowanego na parze) + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 łyżeczka oleju lnianego/oliwy z oliwek
Posiłe V
120g twarogu chudego (np. pasta twarogowa: 125g twarogu chudego + 100g ogórka
zielonego + koperek + 15g jogurtu naturalnego + 10g szynki drobiowej + 30g papryki czerwonej + 1 mała łyżeczki oleju lnianego
B 2,0 x 75 = 150g x 4kcal = 600kcal
W 2,8 x 75 = 210g x 4kcal = 840kcal
T 0,6 x 75 = 45g x 9kcal = 405kcal
razem: 1845kcal
Siema, jaką jest wasza ogólna opinia na temat oleju palmowego? Dobry do smażenia czy nie? Czy ogólnie jest zdrowy czy nie? Bo napotkałem się na suplement olej MCT olimpa i się zastanawiam wiec, pytam was?
witam
mam 40 lat, 180cm, waga 115. w przeszlosci bokowalem, dluzszy czas tryb pracy kierowca.
chcialbym zaczac cwiczyc wrocic do normy,
prosze o info od czego zaczac, jaka dieta, jakie cwiczenia i jaki czas
pozdrawiam Darek
Witam,
Cwicze juz ladnycj pare miesiecy.. systematycznie 3 treningi w tygodniu ( pon, sr, pt) Jem normalnie powiedzmy ze jak zwykly normalny czlowiek. Siła troche urosła ,miesnie sie zarysowaly ale ani cm przyrostu. Cos robie nie tak ? Czy jem za malo ? Czy co ? Ja wiem ze sie nie znam az tak ,dlatego moja prosba o pomoc.
Pozdrawiam
Witam.Mam pytanie,
Trening (TUT)Time Under Tension) można mieszać z treningiem super serii?.
A czy wogóle można ciągle tylko super serie cisnąć.(Mało czasu na trening) .
Pozdro!!!
Siema, kupiłem olej Kujawski w którego skład wchodzą te trzy ziarna, czy jest dobry do smażenia?
Witam,
Tak jak w temacie. Mam lat 17, ważę 48kg i mam 165 cm wzrostu. Jestem szczupła ale mam bardzo odstający brzuch i czuje się z nim nie komfortowo. Jeżeli będzie trzeba prześle zdjęcia.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
