pytania

Witam mam taki problem otóż ponad rok temu zrobiłem przerwe z lenistwa od ćwiczeń (rok ćwiczeń),i teraz kompletnie sie zalałem i przy wzroście 180cm waże 92kg.Wkońcu sie zmotywowałem i zabrałem się do roboty.Przez tydzień ćwiczyłem dość solidnie,zacząłem jeść 5 posiłków dziennie -1posiłek rano to jogurt naturalny z płatkani owsianymi na przemian z twarogiem lub jogurtem bakoma 7 zbóż,3posiłki (po śniadaniu,przed treningiem i po treningu) x 120g sznycla z indyka,1 saszetka ryżu podzielona na 3 porcje (saszetka ma chyba 100g) i albo 100g brokół albo sałatki z pomidora i sałaty bądź szpinaku i ostatnia 5 porcja to cały chudy twaróg na sen lub białko z mlekiem.Mój problem polega na tym że po tygodniu jedzenia tej diety wysiadł mi żołądek,mam biegunke,nie mam wogóle ochoty cokolwiek jeść a jak widze ryż albo indyka to mam odrazu na wymioty,nie wiem co robić wszyscy do okoła mówią że to normalne że żołądek musi się przyzwyczaić i że schodzi mi chemia z organizmu.Tylko nie wiem co teraz jak mam jeść, czy mam na ten okres jeść jak statystyczny kowalski i mi przejdzie spowrotem wrócić czy dalej tą samą diete tylko że mam obrzydzenie i brak apetytu.Nie chce odpuścić gdyż dopiero wziełem sie w garść,cały czas czuje się jak bym był po wczorajszym piciu wódki.... Obojętnie co zjem to czuje że mi stoi na żołądku.Bardzo prosze o opinie bo kompletnie nie wiem co robić.Dodam jeszcze że przed przerwą od ćwiczeń kiedy trenowałem to też w pewnym momencie chciałem zastosować podobną diete i miałem takie same objawy więc poprostu odpuściłem i ćwiczyłem bez diety.Mój plan treningowy to 5 treningów w tygodniu po 40min a od września chce zacząć biegać po każdym treningu przez godzine jako cardio.Pozdrawiam Kuba.

Siema ćwiczę już od 3 miesięcy ale z dobrymi efektami ale bez diety teraz dodaje do tego diete. Czy efekty będą lepsze?

Mam 3000 kalorii żeby utrzymać wage i tyle jest w diecie, jest też prawie 2 g białka na kg i 4 węgli i 1 tłuszczy.

jajo kurze całe Śniadanie 100 144 12.50 0.60 9.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Śniadanie 60 111 3.06 19.80 0.84
Baton szynkowy z indyka Drugie śniadanie 100 143 14.90 0.10 9.30
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
pierś z indyka bez skóry smażona Obiad 150 222 40.74 0.00 3.53
ryż biały Obiad 100 360 6.70 78.90 0.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Kolacja 60 111 3.06 19.80 0.84
jajo kurze całe Kolacja 100 144 12.50 0.60

Witam. Mam pytanie; czy można gdzieś dostać Pana plakat? Jest Pan dla mnie autorytetem i miałbym dodatkową motywację do treningów. Z góry dzięki.

Witam
Mam pytanie któro jest w tmacie proszę o odpowiedz.
Proszę jeszcze o porady w celu wyrobienia 6-packa. Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg.
Z góry dzięki

Witam Michale.

Mam pytanie czy poradzisz mi coś jak przetrwać wesela. Zaczął się sezon i jestem w takim wieku, że wszyscy moi znajomi po kolei biorą śluby a po ślubie wiadomo idzie się na wesele. I tu rodzi się pytanie jak to przetrwać? Teraz trzymam dietę, suplementację i masa idzie mi ładnie do góry, mam motywację itd. Na weselach jest kupa tłustego żarcia, wódki i siedzi się zazwyczaj do białego rana. Mam 3 wesela w odstępach ok 3 tygodni i są to wesela osób bardzo mi bliskich, więc nie ma opcji żebym zwinął się wcześniej, albo zamulał z piciem, przyniósł swoje żarcie itd bo źle to odbiorą. Oczywiście będę ograniczał alkohol (może trochę wyleję za kołnierz :P ) ale odnośnie żarcia i siedzenia do późna co mi doradzisz? Może jakoś się przygotować do nich, zmienić trochę dietę przed albo coś?
Pierwsze wesele w następną sobotę ;)

Pozdrawiam Michał K.

Proszę o ocenę czy jest wgl. coś on warty.
1. Przysiady z sztangą z wyskokiem x 5 (robie je tak jak wykonywał to Michał Wlazło)
2. Następnie pompki z wyskokiem x 5 (tez podpatrzone od M. Wlazło)
Nastepnie aktywny wypoczynek( biegne truchtem od mojego domu na autostrade XD)
3.10 serii sprintów
4.5-10 serii wbiegnięć po schodach autostrady sprintem.
...I aktywny wypoczynek wracając do domu.
PS.Robie ten trening w dni nietreningowe, i moje pytanie czy na następny dzień trenować plecy czy klatke z barkami.
PS2. Czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na taboret i moje pytanie czy na niski taboret jest sens wg. wskakiwać.

Witam ,Mam pytanie czy jak biore 10 g kreatyny i bire 5 po przebudzeniu i piec po treningu to moge jecznoczesnie potreningu wybic białko i wziasc kreatyne ?.I czy wpływa to jakos na organizm ,czy nie ma różnicy,z góry dzieki za odpowiedz!!

Witam, mam pytanie odnośnie koszykówki. Mogibyście nagrać/napisać coś o treningu pod tą dyscypline? Myśle, że dużo osób zastanawia się jaki wybrać trening na siłowni pod koszykówkę, czy robić normalny trening na siłowni + treningi dynamiczne czy jakoś inaczej. Na internecie nie ma konkretnych artykułów na ten temat. Byłbym wdzięczny za zrealizowanie tego tematu.

Witam mam 16 lat wazę 66kg i mam 187cm wzrostu od 1 sierpnia chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Problem w tym że nie umiem przybrać na masie. Czy mogłbyś mi poradzić jaka dietę powinienem prowadzić (nie chcę brać żadnych odżywek ani suplementów + nie za bardzo mi stać aby dziennie jeść kurczaka), Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc :).

Witam.

Jak robie mase to jak mam ciężar podnosić ?
Chodzi mi czy duzy cieżar na sztandze i mniej powtórzeń i np.3 serie
czy inaczej.
Dziekuje , pozdrawiam

Chciałbym zapytać a najlepszy trening dla mnie. Mam 17 lat i zauważalną nadwage. Od miesiaca chodze na siłownie i robiłem różne ćwiczenia na ogólne wzmocnienie. Chodze 3 dni w tygodniu. Chciałbym zapytać a najlepszy trenieng. Czy lepiej codziennie robić co innego czy wszystko jednego dnia po trochu. Chodze na dosyć małą siłownie więc martwy ciąg np odpada. Chce trening na wzmocnienie na siłe i troche rzeźbę ponieważ na schudnięcie biegam :D
Dziekuje z góry i pozdrawiam :D