Najlepszy trening dla początkującej osoby jaką jestem?
Chciałbym zapytać a najlepszy trening dla mnie. Mam 17 lat i zauważalną nadwage. Od miesiaca chodze na siłownie i robiłem różne ćwiczenia na ogólne wzmocnienie. Chodze 3 dni w tygodniu. Chciałbym zapytać a najlepszy trenieng. Czy lepiej codziennie robić co innego czy wszystko jednego dnia po trochu. Chodze na dosyć małą siłownie więc martwy ciąg np odpada. Chce trening na wzmocnienie na siłe i troche rzeźbę ponieważ na schudnięcie biegam :D
Dziekuje z góry i pozdrawiam :D
Dziekuje z góry i pozdrawiam :D
342
5
dodał odpowiedź 4 marca 2015 14:34
Witaj,
Proponuję na początku ustalić odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj ze wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Całe to zapotrzebowanie rozbij na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Ważną kwestią jest także,trening cardio. Proponuję na początku 3x w tygodniu po treningu siłowym od 30-40 minut (chodzenie,trucht czy jazada na rowerze) Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 4 marca 2015 16:37
Tak jak kolega niżej napisał powinieneś zacząć interesować się jedzeniem. A co do treningu to zwykły FBW będzie ok. Pamiętaj, aby regularnie, w miarę możliwości progresować ciężar, to da najlepsze efekty
dodał odpowiedź 5 marca 2015 14:27
Dzięki wielkie :D
dodał odpowiedź 6 marca 2015 12:14
Najlepszym treningiem będzie tutaj trening FBW. co do chudniecia i redukcji tkanki tłuszczowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
