pytania

Witam, mam na imię Bartek i chciałbym prosić Pana o jakąś podpowiedz. Przez ostatnie parę miesięcy dobrze się odżywiałem i przytyłem prawie 4kg. Tylko mam problem ponieważ mam zespół łokcia golfisty i potrzebuje Pańskiej pomocy, mianowicie czy mógłby Pan podpowiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia, żeby rozbudować klatkę piersiową? W moim przypadku wyciskanie sztangi w każdej pozycji sprawia ból w łokciu, a rehabilitacja i leczenie na niewiele się zdały;/ jedyne ćwiczenia jakie wykonuje do tej pory to rozpiętki i rozciąganie klatki poprzez przenoszenie hantla za głowę leżąc. Pozdrawiam serdecznie i liczę na odpowiedź.

Co lepsze dla mnie mam 192cm wzrostu i waze 76kg.Chciałbym przybrac na masie miesniowej .

Witajcie. Jestem po długiej redukcji gdzie zrzuciłem 28kg. Od 2 miesięcy jestem na ,,urlopie", ze względów pienieznych, musiałem na te 2 msc odpuscic siłownie itp, ale diete trzymam cały czas, powiedzmy taka regeneracja. Chciałbym wrócic i wejść już na masie. Ważę 75kg.
Ale boję się troszkę. Bo obkupiłem się już w nowe ciuchy garnitury, kurtki, spodnie itp. Czy pas na masie idzie strasznie szybko? Jak to wychodzi w skali miesiąca? Mniej więcej jak to jest u was? Nie chciał bym żeby po 1 msc przyszło mi np 5cm pasa. Co myślicie ogólnie nad planem żeby powiedzmy 3 msc masy i pół msc redukcji? Może to bedzie dobry pomysł, i czas na zebranie pieniędzy na nowe ciuchy.? Pytam bo wydałem już kupe pieniędzy ( wiem masz pieniądze masz wygląd), ale nie chciał bym kupować trzeciego garnituru w tym roku np hahaha :)

Witam,

Ostatnio zaczął mi się bardzo intensywny tryb życia, szkoła, później praca a w przerwie siłownia co spowodowało że zaczęło brakować czasu nawet na sen. Jednak mimo faktu, że wciąż codziennie biegam (z taka sama intensywnoscia i czasem) i mój tryb życia jest jeszcze bardziej aktywny niż wcześniej odczuwam wrażenie, że tyję, a wręcz po prostu tak jest. Ponadto zauważyłam, że mam ochotę na wszystko, co słodkie. Czy może być to spowodowane niedoborem snu i nadrabianiem niedoboru energii cukrem ? Czy niedobór snu wpływa na tycie?

Pozdrawiam,
Martyna

Witam jakie odzywki sa dobre i skuteczne na mase miesniowa?

dzień dobry mam 22 lata 56 kg wagi 176 wzrostu pracuje dla tego nie mogę mieć np tych 5 posiłków dziennie co by pan polecał ? dodam ze bardzo mam szybkie spalanie ,dużo jem dożo z wC korzystam . Pozdrawiam Karol

Witam , chciałbym sie dowiedzieć , jakie produkty i w jakich proporcjach spozywać nacodzien . Trenuje koszykówke 2 razy dziennie 5 x w tyg , rano pomiedzy 8 - 10 i wieczorami miedzy 18 - 20. Porsiłbym o podanie przykładowego jadłospisu i produktów które warto włączyć do diety. Chciałbym dowiedziec się również jak w moim przypadku stosować BCAA , moja waga 85 kg, ile g/kg masy ciala i w jakich porach tak aby bylo optymalne. Prosze o polecenie supli , które wspomogły by moje treningi i poprawiły efekty.
Pozdrawiam

Witam mam 17 lat ,179cm wzrostu i 72 kg wagi ciala chodze na silownie 3 razy w tygodniu ponadto w dni nie treningowe biegam albo w worek wale , ile kalorii i mniej wiecej % rodzai powinienem dostarczac organizmowi zeby wzrastala masa miesniowa a spadala tluszczowa dodam jeszcze ze treningi na silowni prowadze na mase :) pytam sie tu poniewaz zaden bmr mi tego dobrze nie obliczal :) dziekuje z góry :)

Zakupiłem 2250g białka wpc, 2000g Carbo, 800g odżywki białkowej(bulk), 3000g gainera 20%, 400kaps BCAA, 400 kaps kreatyny(mono),400 kaps BCAA oraz tribuactiv B6 90 kaps. (firm produktów nie podaję ze względu na reklamę). Moje pytanie jest następujące, jak podzielić i dostarczać sobie te odżywki aby zrobić dobry cykl na masę mięśniową?

Witam,
Od jutro zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wiem dobrze, że ćwiczenia to tylko część sukcesu, ale ważna jest również odpowiednia dieta. Mam 196 cm wzrostu i ważę 82 kg. Byłbym wdzięczny za jakieś rady dla początkującego związane z odpowiednia dietą.
Z góry dzięki!

Witam serdecznie. Moje pytanie jest z troszkę innej dziedziny, mianowicie lubię czytać różnego rodzaju artykuły filmy itp. które pozwalają na pogłębienie wiedzy na nasz temat, nie mam tutaj na myśli mojego konkretnego przypadku tylko tak ogólnie. Np jak jakieś produkty wpływają na nasz organizm, co i w jakich ilościach jest potrzebne takie ciekawostki które czasami pojawiają się w filmikach bo chodzi mi tu głównie o tematy związane z sportem, odżywianiem, o naszej budowie fizjologicznej itp. Coś polecacie? Mam nadzieję, że w jakiś przystępny sposób nakreśliłem o co mi chodzi bo tak trochę ciężko to wytłumaczyć.