pytania
jak obliczyc ile kcl mam z bialka z wegli i tluszczy?
Witam
Przez wakacje biorę się ostro do pracy na siłowni oraz za dietę która ma być jak najlepsza (przez brak czasu nie była ona perfekcyjna ale trzymałem się pewnych rzeczy) . Jeśli chodzi o makroskładniki to 2g białka na kg masy (64kg i 170cm) ale jeśli możecie to przybliżcie mi jak sprawa ma się węgli i tłuszczów oraz ile posiłków dziennie co ile godzin należy spożywać, biorąc pod uwagę że treningi będę miał raczej rano (koło 8:30) więc raczej po śniadaniu, więc co dobrego mogę zjeść by mieć energie na trening?
PS. Wieczorem będę biegał w celu poprawy kondycji ze względu na fakt iż gram w piłkę nożną i chce się przygotować na wrzesień, prawdopodobnie będą to interwały.
PS2 .Planuje kupić odżywkę anty kataboliczną.
Witam. Ostatnio zacząłem interesować się suplementacją, aby zwiększyć mój przyrost masy mięśniowej. Wielokrotnie słyszałem o tym, że praktycznie wszyscy sportowcy używają kreatyny, ale nie mogę nigdzie się doczytać o tym, jak to właściwie działa. Tak więc, tu pojawia się pytanie: co powoduje i jak działa kreatyna?
Witam. Mam 14 lat 165 cm i 45 kg. Jak przybrać ok 6 kg?? Nie ma szans na odżywki rodzice się nie zgodzą ;)
Pozdrawiam :]
PS Ćwiczę brzuszki pompki ok 6 miesięcy
Witam,
Zacząłem swoją przygodę z siłownią. Uczęszczam na nią około 2 miesięcy.
Dotychczas brałem białko WPC80.
Co dalej? Jakie białko kupić, zostać przy koncentratach czy pójść w izolaty?
Myślałem nad kreatyną, co i jak? Czy może zostawić ją na potem?
•Mam 16 lat wzrost 173cm waga 58kg
Z góry dzięki wielkie za odpowiedz
witam trenuje 6 lat silownia jest mym całym zyciem .Na każdym trenigu daje 100% siebie .Ale nie jestem zadowolony z mojej sylwetki ciala.nigdy nie stosowałem zadnej diety.i mysle ze to jest glownym powodem.chcialbym się dowiedzieć czy uzyskal bym od państwa pomoc w ulozeniu diety i jakie suplemety stosowc kokretnie
Witam, mam pytanie, chcę ułożyc sobie tygodniowy jadłospis na masę. Ważę 48 kg a moje zapotrzebowanie wynosi 1800 kcal. Co jeść na obiad, sniadanie, 2 śniadanie (do szkoły np.), kolacja. Zaznaczam że nie przepadam za rybami i nie chcę narazie używać odżywek białkowych bo po prostu są dość drogie. Pozdrawiam
Witam
Proszę o poradę w sprawie odpowiedniej suplementacji pod mój tydzień treningowy
Poniedziałek
crossfit
Wtorek
trening mma/krav maga
środa
trening siłowy z dużymi ciężarami
czwartek
crossfit
piątek
trening mma/ Krav maga
Sobota
bieganie ok 15 km.
mam 24 lata , 183 cm , 80 kg.
|Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam,
Piszę, z prośbą o pomoc,
dopiero zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami,
stąd moja prośba.
w tym tygodniu przychodzi mi zestaw jak w linku:
http://www.ebay.co.uk/itm/Pro-Fitness-Home-Multi-Gym-/361178864544?pt=LH_DefaultDomain_3&hash=item5417f01ba0
pragnę ułożyć sobie do niego ćwiczenia i dietę, lecz za bardzo nie mam wiedzy na ten temat.
Nie wiem jaki trening oraz dietę dobrać do mojej budowy ciała, nie mam zbyt wielu mięśni i mój brzuch nie należy do najmniejszych. Nie wiem czy to powinien być trening na masę czy na rzeźbę.
Moje gabaryty:
waga- 87 kg
wzrost-178 cm
klata- 102
biceps-33
brzuch- 100
Pozdrawiam
Krzysztof
Witam,
aktualnie jestem na masie i moje odżywianie po treningowe wygląda w ten sposób. Po skończonym treningu siłowym wypijam BCAA oraz jako zamiennik dla carbo, banana zmiksowanego z ryżem brązowym (100g/30g). Po czym wykonuję pól godzinny trening cardio i wtedy wypijam izolat. Czy owoc nie za bardzo podniesie mi po treningu poziom glukozy czy w sam raz przed cardio dostarczy mi energi? Zostawić czy zmienić?
Dzięki :)
Cześć Michał mam do ciebie pytanie , jakie polecił byś dania na redukcji jestem endomorfikiem i łatwo przybieram na masie . Pozdrawiam Arek
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni jednak mam za dużą masę.
Mój wzrost to 185 cm a waga to ok 120 kg. Pytanie co jeść żeby redukować masę i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby to przynosiło efekt