pytania

Witam. Jestem obecnie po chorobie, a właściwie w końcówce choroby. Przez ostatnie 4 dni prawie nie jadłem, co najwyżej jogurt przez cały dzień, pewnie się odwodniłem przez ostre biegunki i trochę przez to schudłem. Pytanie jak po całkowitym wyzdrowieniu nie mieć efektu jojo i nie przybrać kilogramów z nawiązką?

Witam! Moja redukcja powoli dobiega końca zostało mi jeszcze jakieś 3 miesiące. Waga oraz tkanka tłuszczowa spadają co raz wolniej, ale staram się kombinować w treningu dokładając więcej cardio, wydłużając czas cardio a za chwilę mam zamiar dorzucić interwały. Jednak uważam,że to już czas na jakis spalacz. Moje pytanie brzmi: Jaki spalacz polecacie ? Moja waga obecnie wynosi 90 kg przy 185cm wzrostu. Mam nadzieję do końca roku zjechać do 80kg,ale głównym wyznacznikiem będzie lustro a nie sucha waga. Czekam na wasze porady, opinie. Pozdro!

Czesc nazywam sie Lukasz ,mam 31 lat , wzrost 183, waga 110kg chce spalic mase tluszczowa i schudnac do 90 kg, Prosze o pomoc ,np.od czego zaczac ,plan treningowy ,dieta,wspomagacze.Dzieki ...........

Wiek:22 lata, Waga:86kg, Wzrost:176cm, Trening: 3/4 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby po siłowni, Typ budowy: endomorfik,Fat:ok. 20%, Cel: redukcja i nabranie siły

Witam, wykupiłem na jednych z popularnych portali plan dietetyczny i chciałbym się dowiedzieć czy zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednio policzone.
Wg planu, aby schudnąć, powinienem spożywać ok. 2500kcal dzienne 170g białka, 95g tłuszczy, 180g węglowodanów.
Moim zdaniem jest zbyt dużo kcal z tłuszczy i część z nich powinienem zamienić na węglowodany.
Proszę o pomoc, pozdrawiam. Kamil.

CZe moja waga 110 kg ,jak ustalic diete ile wegla bialka tluszczy . .Pytanie nr 2 jak na przyklad wyglada jadlospis na dzien .(sniadanie ,obiad ,kolacia) .

siema, czy mogę robić sobię redukcje do stycznia a potem mase, nie wiem czy to ok bo wszyscy na zime robia mase

Mam pytanie, o spożycie białka (izolat) po treningu siłowym . Czy pic białko po treningu siłowym przed cardio. Dodam iż w czasie siłowego popijam 0,5 g/kg węglowodanów. Natomiast po cardio banan i po 30 min posiłek pełnowartościowy. Dobre połączenie ?, czy lepiej wersja dwa: Siłowy+cardio i po zakończeniu carbo i białko.

Dobry wieczór, mam 21lat, 160cm wzrostu, ważę 51,9kg. BF-ok.20%. Od 4 tygodni jestem na redukcji. Startowałam z wagą 52,6. Staram się jeść 1500 kcal dziennie, przez pierwsze 2tyg. było ok.1400. Teraz udaje mi się dobić do tego 1500. Moje BTW to (b:105g, t:50g, w:170g). Na kolację ograniczam węgle. Trening na początku siłowy + cardio, teraz bardziej siłowy ok.4dni w tygodniu. Od 2 tygodni waga nie spada. Nie wiem co robić, bo nie chcę już obniżać kaloryczności, ani przyzwyczajać organizmu do cardio. Chcę przejść teraz na IIFYM (flexible diet). Co robię źle? Czemu waga nie spada!? Dodam że całe życie ważyłam 47-48kg, 2tyg. wczasów i było 53kg.

Witam,
Chciałem zapytać czy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (około -400kcal) oparta na samym kurczaku z ryżem/ziemniakami będzie skuteczna? Czy jeśli organizm przyzwyczai się do jednego posiłku non stop nie będzie problemu z traceniem tłuszczy? Czy taka typowa dieta z ujemnymi kaloriami będzie wystarczająca ?
Pozdrawiam

Witam, otóż mój problem wygląda tak : przez 7 lat brałam sterydy na astmę co przyczyniło się do znacznego wzrostu mojej wagi. od 13 roku życia walczę z kompleksami i nadwagą. W chwili obecnej jestem bardzo zdesperowana, ponieważ zauważyłam, że przez moje kompleksy tracę życie towarzyskie i zaczynam mieć problemy na uczelni, ponieważ mój wstyd jest tak wielki, że na zajęciach nie mam odwagi nawet odpowiedzieć na zadane mi pytanie. Do obrony licencjatu mam jeszcze około pół roku i do tego czasu chciałabym dobrze poczuć się w swojej skórze. Wyczytałam o intermittent fasting i spróbowałam. Po tygodniu moja waga nawet nie drgnęła. Deficyt kaloryczny mam na pewno. Na śniadanie jem bułkę z ziarnami z masłem i pomidorem, na drugie śniadanie jogurt, albo chrupkie pieczywo z dodatkami, na obiad jem to co jest. Z reguły jadam 3 albo 4 posiłki w oknie 9.30 - 16.30. Nie mogę za bardzo ćwiczyć ze względu na kontuzję (niestabilny staw skokowy) . Diety jako takie też nie wchodzą w grę, ponieważ studiuję i często mnie nie ma w domu i nie mam czasu gotować, ponieważ piszę licencjat a poza tym finanse mam mocno ograniczone. Chciałabym schudnąć 20 kilo w jak najkrótszym czasie. I tu pojawia się pytanie, jak to osiągnąć ?
Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i 84 kg wagi.
Martyna.

Witam Mam pytanie odniosnie nabiału .Trener na siłowni powiedział mi ze na redukcji nie powinienem jesć nabiału poniewaz nawet w tych chudych twarogach jest laktoza. Waże 82 kg wzrost 179 cm Ilosć treningów siłowych 5 x tygodniu cardio: 3x sesja na rowerku 40 minut tentno 150 2x interwały . I mam drugie pytanie co jesc przed snem poniewaz moj ostatni posilek to bylo 200 g twarogu z rzodkiewka i szczypiorkiem