pytania

Pytanie, o dawkowanie. Brać tak jak jest na etykiecie czyli 4kps przed treningiem? A w dni nietreningowe jak najlepiej?

Witam

Moja waga wynosi 70.8 kg mam 181cm wzrostu i poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 18% . Co będzie lepsze dieta redukcyjna czy na mase ?

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie jeszcze suplementy mógłbym dodać w celu zwiększenia masy mięśniowej gdy zaplanowałem redukcję na czerwiec i do tego czasu jeszcze troche więcej zyskać mięśni. Moja obecna suplementacja to witaminy i minerały, kratyna mono, agmatyna, beta-alanina. Z góry dziękuję. Pozdrawiam!

Witam, mam pytanie. Nie da się zapanować nad słodkością Mass Accelertation Banan, bo mi się rzygać chcę jak to pije. To jest zdecydowanie za słodkie... Rozpuszczam to w 300ml wody, wsypuję pierwsze 70g m.a

Jakie warzywa jeść na redukcji a jakie omijać ;)?
O jakiej porze je spożywać?

Sprawa wygląda następująco. Mam 18 lat, ważę 69 kg, mierzę 170 cm i trenuję od ponad 2 miesięcy, chociaż trenowałem już kiedyś z przerwami. Pod koniec zeszłego roku stwierdziłem z kolegą że czas znowu wziąć się za siebie i przykoksić :D. Jednak miałem trochę inny zamiar i po prostu zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej by lepiej wyglądać, tak dla siebie. Od tamtego czasu spadłem z wagą około 3 kg, max 4, lecz od jakiegoś czasu przestałem widzieć efekty względem odsłonięcia brzucha i wyeksponowania innych mięśni.
Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni w swojej piwnicy, mam tam podstawowy sprzęt; ławeczka, hantle, sztangi drążek itp. W poniedziałek robię klatę z brzuchem, we wtorek biceps i triceps, w czwartek barki z nogami i w sobotę plecy znowu z brzuchem + do tego dochodzi ponad pół godzinne bieganie w plenerku raz w tygodniu albo jakiś interwał ok 15 min.
Jeżeli chodzi o dietę to nie jest jakoś strasznie zbilansowana, oczywiście staram się odżywiać zdrowo, dużo białek z mięs, nabiału, jaj, ryb itp plus węgle z ryżu, ciemnego pieczywa, w dzień treningowy banan, płatki owsiane i z tłuszczy to orzechy, też ryby i olej rzepakowy ale nie do smażenie ;) czasem mi się zdarzy chwycić jakiegoś cukierka, kilka żelków lub po treningu zjeść zwykły domowy obiad.
Nie liczę idealnie kalorii, robie to raczej na oko lecz wiem że jestem na deficycie z reguły około 400-700 kalori odejmuje od zapotrzebowania tego podstawowego.

Jeśli mógłbym prosić, to proszę mi powiedzieć co powinienem zmienić lub dodać do swojego zdrowego trybu życia by zejść do tych 10% bf i odsłonić 6packa. Jeżeli czegoś nie napisałem to jeśli będzie trzeba to dopiszę.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Siemanko.O 19godz zaczynam Trening do około 21godz. Zachodzie do domu przygotowuje sobie jedzenie około 22:00 jem(wartościowy posiłek, np ryż ,makaron,warzywa,mięso),około 23-24 Idę Spać
Więc Czy warto jeść na noc, czy lepiej zjeść przed treningiem ?

Witam, kupiłam sobie worek treningowy żeby od czasu do czasu sobie ćwiczyć ale nie wiem jakie rękawice kupić. Czy wystarcza wewnętrzne żelowe?

Czy niska podaż kaloryczna utrzymywana przez dłuższy okres z dużą aktywnościa areobowa,siłowa i sportami walki moze powodować zastój w spalaniu tkanki tłuszczowej ?

Witam, zarejestrowałem się tutaj z jednego najbardziej popularnego powodu, mianowicie jak już każdy wie - głównym problemem jest dieta + suplementacja. Oczywiście od razu chciałem zaznaczyć że nie jestem 30-letnim typem z ustawionym życiem a jedynie studentem więc nie chcę wyglądać jak Jay Cutler bo zwyczajnie nie ma takiej możliwości a jedynie poprawić swój wygląd na lato. Teraz pierwszy problem: jakie posiłki są wartościowe a nie za drogie? Moje mięsne posiłki to głównie kotlety mielone lub schabowe, smażony filet albo wątróbka. Moglibyście mi podsunąć jeszcze do tego jakiś pomysł? Jak ja widzę w googlach ludzi którzy zalecają oliwę, kaczki, gęsi, indyki itp to szczerze mówiąc to trochę demotywujące. Oprócz tego jem dużo ziemniaków, makaronu i ryżu, standardowy obiad u mnie to 300g mięsa, 150g surówki i 200g ziemniaków. Teraz drugi problem jest taki, czy mając mizerne efekty po podliczeniu kalorii (powinienem przekroczyć 2500 kcal dziennie przy wzroście 180cm i wadze 74 kg) można pozwolić sobie na suplementację w postaci gainera? Moja suma spożytych kalorii dziennie oscyluje wokół 1700 kcal. Ze swojej skromnej studenckiej wypłaty odłożyłem trochę hajsu i według mnie najbardziej sensownym wyborem byłby Hi-Tec Whey Mass Builder, ponieważ ma trochę pozytywnych opinii i za przystępną cenę 50 zł można mieć go na okrągły miesiąc. Gdybym postępował tak jak mówi większość internetu to bym te 50 zł musiał zjeść w ciągu 1-2 dni.
Dziękuję za cierpliwość w czytaniu i ewentualne podpowiedzi ;)

Poznałem trenera, który prowadzi treningi z kilkoma osobami na odległość. On mieszka w PL, a oni w Holandii. Chcieli być u niego więc się zgodził. Rozpisuje im treningi, dietę, każe wysyłać fotki posiłków i raporty o treningach. Czy ktoś z Was słyszał, żeby ktoś jeszcze tak robił? Może sami prowadzicie takie treningi?

Czy taki trening ma w ogóle sens?