pytania

Witam mam 16 lat trenuję na siłowni od roku , właśnie przechodzę na redukcję i chciałbym prosić o ustalenie mi diety , ponieważ nie posiadam jeszcze dużego doświadczenia Z góry dziękuję :)
Wzrost: 186 cm
waga: 76 kg
poziom tłuszczu 17.4 %

Witam,mam 16 lat i od 8 lat trenuję sport drużynowy jakim jest piłka nożna.Mam już jakieś skromne pojęcie o diecie i siłowni (ćwiczę treningiem typowo kulturystycznym ok.1 rok czasu) oraz staram się dobrze odżywiać.Chciałbym poprosić o objaśnienie jaką dietą powinienem się kierować oraz jak ćwiczyć na siłowni aby nie robić się "kwadratowy" i nie tracić na motoryce.
Pozdrawiam Michał

Witam
Mam pytanie, chciałbym zorganizować małą gale bokserską i sam na niej zawalczyć . Moje pytanie brzmi ile by to mogło kosztować ,jeśli ring już jest, gala byłaby na około 30 osób.
Chciałbym skontaktować się z organizatorami i zawodnikami z czech którzy mają np rekordy 1 wygrana i 40 porażek. Proszę o pomoc nie wiem jak się skontaktować z takimi zawodnikami?

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zmienić coś w sobie, postanowiłem że przybiorę trochę mięśni. Problem w tym że jestem osobą chudą i mam problem z przybieraniem na wadze :( I dla tego postanowiłem się zapytać, jak się odżwiać i jak ćwiczyć.
PS. Mam do dyspozycji hantle.

witam obecnie mam roztrenowanie po ciezkim sezonie , za 2 dni jade na jakies zawody szkolne (wojewodzkie) 1,5 tyg nic nie robilem i niewiem jak z moją formą , mozna coś zrobić zeby wynik był w miare ok ? ( lekkoatletyka-pchniecie kulą)

Witam.
W grudniu poprzedniego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią,warzyłem wtedy zaledwie 57 kg przy wzroście 175 ćwiczyłem na sucho (bez suplementów) około 3 miesiące potem miałem przerwę i w maju znowu zacząłem ćwiczyć i kupiłem sobie kreatynę z beta alaniną i ćwiczę do teraz. W tym momencie ważę 63 kg i mam 180 cm wzrostu. Czy to 6 kg które przybyło na wadze to dobry wynik ?? Jeszcze zadam jedno pytanie jakie suplementy mógłbym teraz przyjmować żeby przybyć na masie?? Dodam jeszcze że gram także w piłke nożną.

żeby moje mięśnie zaczęły rosnąć jem pieczywo lub bulki ciemne albo jeszcze platki kukurydziane z mlekiem na śniadanie
na drugie jem wafle ryżowe naturalne lub kukurydziane i jabłko lub inne owoce potem jogurt lub pieczywo chrupkie z blonikiem
na obiad mięso to chude makaron ryż ziemniaki surówki z mięsa często pulpety z sosem kurczaka indyka i różne zupy czasem też leczo
no i na kolacje 2 i pół bułki grahamki lub inne ciemne bułki z rybą szynką i serkami z pomidorem i ogórkiem co mam w diecie zmienić proszę o szybką odpowiedź

Witam,
Od tego tygodnia zaczynam przygodę z siłownią, chciałbym wyrzeźbić trochę ciała oraz przytyć. Mam 17 lat, 174 cm, ważę około 60 kg (2kg +/-). Jestem bardzo szczupły w tali, co jest dla mnie dużym minusem. Chciałbym pozbyć się tego problemu. Jem śniadanie zwykle w szkole około 4 kanapek do 15 godziny. Ostatnio kanapki robię z sałatą + szynką/serem lub twarogiem. Do tego napój izotoniczny. Za mało jak na pierwszy posiłek? Później jem w domu obiad, zazwyczaj mięso + ziemniaki i surówka lub jakaś zupa, no i wieczorem kolacje 3-4 kanapki + herbata. Co byście polecali zmienić w odżywaniu aby ten przyrost masy zaczął jakkolwiek iść w górę. Do tego chciałbym widzieć jakie ćwiczenia wykonywać na początek. W domu ćwiczyłem przez ostatni miesiąc robiąc pompki oraz ćwiczenia hantelką o obciążeniu całym 10 kg.

Witam. Ostatnio miałem bóle w lewym bicepsie, więc poszedłem do lekarza, który zecił mi badania krwii. Wszystko było w porządku oprócz kinazy kreatynowej. Zakres referncyjny wynosił

Witam, czy da się zbudować porządne mięśnie tylko i wyłącznie ciężkim treningiem i porządną dietą? Bez żadnych kreatyn, białek, BCAA itp?

Część mam pytanie,zaczynam chodzić na siłownię chciałbym się dowiedzieć jaka dietę mógłbym dobrać na początek do godzinnego treningu dziennie chciałbym też powiedzieć że mam 16 lat waze 69 kilogramów i mam 174 cm wzrostu i mam problem z tkanką tłuszczową bo mam dużo tłuszczu co mogę zrobić czekam na odpowiedz ;)

Witam, chciałabym się doradzić. Chodzę na siłownie 5-ty miesiąc. Zależy mi na zrzuceniu zbednych kilogramów. Do tej pory zgubiłam 5kg, planuje jeszcze ok 7kg. Na siłowni ćwicze 3 razy w tyg jest to trening silowy + areoby w pozostale dni. Stosuje również diete. Teraz moje pytanie: Czy warto pomóc sobie sumplementacją aby uzyskać lepszy wynik ? Jak tak to co najlepiej by mi sie przydalo ?
Z góry dziękuję za odpowiedz :)