pytania

Witam,
od 1.09.13r do teraz jestem na redukcji lecz chciałbym zacząć budować mase mięśniową co najlepiej jeść i jakie ćwiczenia wykonywać, dodam iż jestem Endomorfikiem. Mam 180 cm wzrostu i waże 60,5 kg

Witam serdecznie Pana Trenera, pisze do Pana bo mam problem oponką waże 87 kg przy wzroście 190cm zaczołem cwiczyc od miesiąca jem normalnie sniadanie 3 jajka + kawałek mięsa, kaszka na wodzie z biedronki, obiad normalny ziemniaki mięso jakaś surówka, pozniej popijam białkiem nastepnie sardynki z puszki 100g nastpenie twaróg 100g na noc i tak wygląda to na codzień, z oponką na brzuchu miałem problemy już wczesniej ale teraz widze jakby ona się powiększała zacząłem biegać po 20 min co drugi dzień czy ma Pan jakieś rady jakie cwiczenia wykonywać na brzuch i czy biegać ? Chciałbym się jeszcze dowiedziec czy powinienem brac juz kreatyne i białko czy narazie dać sobie spoko z odżywkami? Dziękuje serdecznie:)

witam panie michale moim celem jest pozbycie się tłuszczu i przybranie masy mięśniowej ale oczywiście po kolei mam 172 cm wzrostu i90 kg ćwiczyłem 4 lata systematycznie zaniedbane mięśnie nóg łydek i barki i oczywiście brzuch po 20 latach znowu zacząłem swoją przygodę z siłownią i od1,5 miesiąca systematycznie trenuję co jeść i ile razy w tygodniu ćwiczyć obecnie 3 razy w tygodniu wszystkie grupię z tymy dodam że nie biorę suplementów mam 42 lata i jestem osobą dosć silną genetycznie proszę o poradę pozdrawiam

Witam, mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od tygodnia jestem na diecie na mase (takiej mojej). Może rozpisze co jem w ciągu jednego dnia:
Rano przykładowo o godzinie 8 jem 100g płatków owsianych z mlekiem. 3 godziny poźniej jem ryż albo makaron z kurczakiem i warzywami. następne 3 godziny pozniej jem to samo co wcześniej i następne 3 godziny póżniej znowu to samo co wcześniej a następne 3 godziny poźniej (czyli można powiedzieć że kolacja) jem 5 jajek i 100g jakiejś ryby, w ciągu dnia pije minimum 3 l wody i w przerwach między posiłkami zjem jakiegoś banana czy wafla ryżowego czy też jogurt naturallny. Tak wygląda moja dieta, no i teraz chciałem zapytać czy jak na początek wygląda to dobrze czy też nie? Co zmienić, aby to miało ręce i nogi? Treningi na siłowni zaczynam dopiero od tej soboty ale diete trzymam juz od tygodnia żeby już się powoli przyzwyczajać do takiego jedzenia. Dzięki za jakąkolwiek pomoc ;)

Pozdrawiam.

mam 16 lat i ważę 65 kg. Chciałbym się się dowiedzieć w jaki sposób przybrałbym z 10 kg. wyznaczyłby mi ktoś diete ?

Czy jest jakaś złota metoda zdrowego i stałego wzrostu masy ciala? Na co należy najbardziej zwrócić uwagę jeśli chce się przytyć ?

Witam mam pytanie mam 165cm , 15lat , 51kg , moje zapotrzebowanie to 2500kcal dziennie , wskaźnik BMR 18,7 , I taki oto mały spis mam ze potrzebuje 15% białka =979g , 55% węglowodanów =354g ,30% tłuszczu =86g,Trenuje 4/5 razy dziennie i jem 5 posiłków , o godzinach 9:00 snidanie , 12:00 II sniadanie , 14:30 obiad , 17:00 podwieczorek , 20:00 kolacja , I najwazniejsze wyznaczyło mi że muszę przybrać 1.4kg tkanki tłuszczowej , I zbudować 12.6 masy mięsniowej , Docelowa waga 65kg ,i teraz co mam w tych godzinach jeść za bardzo nie wiem bo jestem początkującym jezeli ktos bedzie chetny pomoc prosze o podanie e-maila lub fb tam wolałbym po rozmawiac ;))

Witam,

Czy dodatni bilans kaloryczny podczas trenowania sztuk walki i treningów crossfit spowoduje wzrost masy mięśniowej czy mija się to z celem ?

Cześć, ostatnio przeprowadzam bardzo długie treningi 2-2,5h. Słyszałem o taurynie, że pomaga w takich sytuacjach. Czy branie tauryny będzie dobrym rozwiązaniem dla długich treningów? Może ktoś pogłębić temat?

Moge brać 1 kapsułke 0 9.30 jak mam trening na czczo o 10.00 rano a poźniej o 11.00 bo o 11.30 jem śniadanie ?

Witam. Mam 16 lat, jestem mezomorfikiem. Nigdy nie miałem problemów z nadwagą, aktualnie ważę ok. 73kg przy wzroście 182cm. Od 4 tygodni jestem na dodatnim bilansie kalorycznym. Mój staż to 2 miesiące siłowni i 5 miesięcy domatora bez sprzętu.
Przechodząc do problemu, od 4 lat borykam się prawdopodobnie z ginekomastią. Zauważyłem, że mam trochę przerośnięty gruczoł sutkowy, same sutki odstają na ok. 1cm i są jakby spuchnięte.
2 miesiące temu byłem u endokrynologa z tym problemem. Lekarz stwierdził, że nie ma żadnej nieprawidłowości. Mi osobiście jednak to przeszkadza, krępuje mnie. Czy jest jakiś inny sposób na pozbycie się tego niż tylko czekanie aż samo zniknie? Co jeśli nie zniknie? A może udać się do innego lekarza? Proszę o pomoc.

Michał. K
może zrobił byś jakiś konkurs gdzie do wygrania był by dzień z tobą i poradami treningu u ciebie na siłce ? :)))
Pozdrawiam