Jak przybrać na masie? Czy moja amatorska dieta jest dobra?

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Możesz zmodyfikować swoją rozpiskę z podanymi liczbami, uzupełniając lub odejmując ilość poszczególnych makroskładników z diety, ważne aby taki szablon się w miare zgadzał ilościowo. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Właśnie wtedy jadłbym owoce. Ogólnie myślę, że jesz za mało(głównie za mało białka).

Siemanko, Siemanko. Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Nie zapominajmy o treningu cardio na masie, jest ono bardzo ważne. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Taki trening wykonuj najlepiej rano na czczo lub od razu po treningu siłowym. Pozdrawiam :)

Witaj, Najważniejszą kwestią podczas budowania masy jest zapotrzebowanie kaloryczne : Oblicz ze wzoru - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodać 300-500 Kcal. Oczywiście nie zawsze nawet 500 Kcal wystarcza, zatem obserwuj wagę i jeśli będzie stała w miejscu dodaj następne 300 Kcal i tak do skutku aż nie zacznie rosnąć. Całe to zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20% (ilość białka i tłuszczy zależy od szybkości metabolizmu). Staraj się unikać słodyczy,napojów słodkich, fast foodów oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i korzystaj z następujących produktów : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki owsiane lub żytnie,ziemniaki,owoce (staraj się jeść ewentualnie rano oraz po treningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam