pytania

Co powinienem spożywać w diecie redukcyjnej. PROSZĘ O WYPISANIE PRODUKTÓW KTÓRE BĘDĘ MÓGŁ SOBIE SPOŻYWAĆ W DIECIE REDUKCYJNEJ.

Witam.
Mezomorfik. Staz 1rok 3miechy.
Cel masa.
Podam wam pomiary wagą:
DATA: 22.01.14
Waga:80,7
Tluszcz w %:15.5%
Woda w %: 60,4
Masa miesniowa w KG: 60,4.
MM w %: 64,8
Wiek metaboliczny: 15/3
Kalorie 3151

Data 18.02.14
Waga 82
Tł w %: 18.6
Woda w %: 57.4
MM w kg: 63.2
MM w %:63.3
wiek metaboliczny 23/4
Kalorie 3096

Odnosnie tych kalorii oznaczaja one ile powinenem jesc byc utrzymac tę wage.
Prosze ocenic wynik w skali 1-10.
Trening na mase,split. Kalorie trzymalem tak na 300-350 na +.
Wiem ze moj blad to malo plynow przyjmowalem.
Czy powinienem jesc tak samo(tj +300?) poniewa z moj cel to 85KG. Czy juz redukowac poniewaz mam duzo Tluszczu juz ? *masuje od 72-5KG.
Gdy zaczynalem mialem 13% TL.

Witam zakupiłem odrzywki i chcialbym poznać wasze zdanie co donich. OPTIMUMNUTRIUTION GOLD STANDART WHEY 100% ----- --------MUSCLEPHARM CREATINE. ---------- OLIMP BCAA XPLODE POWDER -----

Siemanko jestem teraz na redukcji z 85 chce zredukować do 70 kg
około 19% tłuszczu.
Moje pytanie jest takie jakie polecacie mi ćwiczenia na brzuch tzw. 6-pack i suplementy które pomoga mi bardzo fajnie wyrzezbić brzuch do czerwca-Lipca!
Dieta jest jeśli kogoś to interesuje , Deficyt kcl także , aeroby typu roweryk stacionarny 5razy w Tygodniu po 45 min + 4 razy tygodniu siłownia (domowa) i teraz chciałbym włączyć w to jeszcze jakieś cardio typu ćwiczenia na brzuch .
Co myślicie o abs 8 min na yt są ? jesli macie jakies sugestie inne co wam pomogła chodzi mi tu o cwiczenia szczegolnie na brzuch to co mozecie mi polecic i takze te suplementy z Góry serdecznie Dziękuje i pozdrawaim !

Cześć

Od kilku dni stosuje eLke treca z zielona herbatą , panowie jakies wskazówki jak ja zażywać i jak trenować żeby zrzucić troszkę brzuszka? Ile mg przyjmować i w jakim odstepie czasu

Chce przybrac na masie diete mam a czym ja najlepiej uzupełnic aby były lepsze efekty białko czy np gainer mutant mass albo carbo i białko tylko ze jedno z tych 3 propozycyji co byscie mi doradzili ??

Między seriami tętno 120-140 zależy od intensywności, podczas serii dosyć ciężkiej podskoki do 160-170. Czy taka intensywnosc jest ok czy za bardzo jakos obciaza serce?

Witam, Mam 95kg i nadwage przy 178cm (23lata), planuje zejsc do 80kg na poczatek, (cwicze juz z przerwami od kilku lat tak ze masa miesniowa tez jakas jest)

Pytanie - czy zapotrzebowanie kaloryczne powinienem obliczac wedlug wagi 95kg czy docelowej 80kg? I jaki dzienny deficyt kaloryczny jest optymalny? 300kcl 500ck itd?

Z gory dziekuje za odpowiedz.

Pozdrawiam, Bartosz

Witam,
Ważę obecnie delikatnie ponad 70 kg przy 173 cm wzrostu, od stycznia przybrałem około 3-4 kg na wadze.
Ile powinienem spożywać kalorii dziennie? Jak je liczyć?
Planowo chcę dojść do 80 kg i wyrzeźbić do 75 kg.

http://allegro.pl/megabol-quattro-pro-1-8kg-izolat-wpc-bialko-i3990896216.html

Witam
jestem osobą ćwiczącą 4x w tyg na siłowni +3 wf w tygodniu w szkole. większosć dnia spedzam w szkole przechodząc z klasy do klasy.
I tu moje pytanie. Licząc Zapotrzebowanie kaloryczne jaką aktywnosc wybrać. 1.1-1.5 ?
Licząc BMR na portalu potreningu.pl i zaznaczając aktywnosc "trebuje 3-5 razy w tyg" zapotrzebowanie wychodzi mi niesamowicie duże i praktycznie nie dam rady tyle zjeść;p
Poradźcie coś w tej kwesti.
Pozdrawiam