pytania
Witam serdecznie,
Mam na imię Patryk i potrzebuję małej pomocy w rozpisaniu odpowiedniej ilości makroskładników w diecie redukcyjnej. Dodam, iż jestem studentem i staram się rozpisać swoją dietę jak najbardziej profesjonalnie jednak z dużym naciskiem na niskie koszty. Do niedawna byłem jeszcze na diecie masowej, w której rozkład makroskładników wyglądał następująco B-2,2 g / W-4,7 g / T- nawet do 1,5 g. Kaloryczność diety oscylowała w okolicach 3100 kcal przy 85,5 kg. Od 2 tygodni jestem na nowej diecie, owej redukcyjnej jednak nie jestem pewien czy dobrze rozpisałem sobie makroskładniki w tej diecie. Teoretycznie przez pierwsze dwa tygodnie udało się zrzucić lekko ponad 2 kilo ale niestety od kilku dni waga stoi i obwody się nie zmieniają. Rozpis makroskładników wygląda następująco B- lekko ponad 2,2 g / W - 3,5 g / T - 0,6 g. Dodam iż obecna waga to 83 kilo przy 176 cm wzrostu. Kaloryczność około 2400-2500. Dodam również iż już drugi raz obcinałem kalorie pierwszą pulą było 2700 kcal przez 1 tydzień w drugim obciąłem do 2500. Co do treningu wygląda to następująco 4 x siłowo + 4 x cardio po każdym treningu siłowy, sesje od 20-30 min. Wszystko byłoby ok gdyby od kilku dni waga nie stała. Proszę o przeanalizowanie mojego planu i o szybką pomoc. Pozdrawiam.
Witam. Co jeść i jaką odżywkę brać chcę szybko przytyć.. Prosze o pomoc :)
Witam, mam taki problem, robie mase mięśniową w dni teningowe jem 2600 kalori (tak to obliczyłem obserwójąc swój organizm), jem 2,2 gramy białka od 0,5-1 gram tłuszczy i reszta z węglowodanów. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Jestem Endomorfikiem i zasatanawiam sie czy w dni nietreningowe obciąć troche kalorii z węgli. Nie chce obrosnąć się zbytnio w tłuszcz podczas masówki. Z góry dziękuje za pomoc i dobre rady :D
Czy zawsze po odkreceniu pudelka musi byc zaklejone wieczko ?
Witam mam 16 lat 173 cm wzrostu i chciałbym zapytać co jest do zmiany w mojej diecie?
Wyszło mi 2304 kalorii +dodałem do tego 300 kcal więc tak Śniadanie-Omlet z 3 jajek , serek homogenizowany , 100g płatków owsianych. 2 3 kromki chleba pełnoziarnistego z serem żółtym. 3 100g piersi z kurczaka , 100g ryżu 4,100g ryżu z syropem klonowym i 15 orzechów włoskich , 5 3 kromki chleba pełnoziarnistego i 100g twarogu chudego. Łącznie wychodzi mi 2502 kalori. Białka potrzeba mi 115g 64g tłuszczy i reszta węglowodanów a wyszło mi około 140g białka i około 70 g tłuszczu poradźcie mi co mam zmienić w swojej diecie aby wszystko było dobrze, z góry dziękuje i pozdrawiam ; >
Mam pytanie odnośnie takiej kombinacji ćwiczeń. 1 pompka,1 brzuszek, 1 przysiad potem 2pompki,2 brzuszki i 2 przysiady itd, aż do 15 powtórzeń. Bez odpoczynku między seriami. Czy robienie takiego czegoś po treningu siłowym możemy uznać za trening cardio? Z kolojnymi powtórzeniami bardzo wzrasta tętno oraz przy ostatniej seri ledwo potrafię wykonać ćwiczenia. Czy doprowadzenie organizmu do takiego ostrego wysiłku po treningu jest dobre na spalanie tkanki tłuszczowej?
Jaki jest najlepszy sposób obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organiźmie?
WItam mam na imie Lukasz 26 lat waga 103 , wzrost 185 , endomorfik (staz na silownie z malymi przerwami kolo 4 lat ) Mam takie pytanie biore sie teraz za redukcje tkanki tluszczowej , ale mam problem niewiem dokladnie ile musze spozywac kalori dziennie Z moich obliczen ( kieruje sie schemate 103x24 , i mnoze to potem x1,7 poniewaz jest duza aktywnosc fizyczna pracuje na budowie) wychodzi mi kolo 4 tysiecy kalori czy dobrze licze ? a drugie pytanie jak to rozlozyc jak liczyc potem np. ile mam zjesc ryzu i powiedzmy kurczaka w obiad aby wszystko bylo dobrze , niewiem jak to liczyc dzielac na posilki. jesli chodzi o treningi robie 4 x w tygodniu . Prosze o pomoc. POZDRAWIAM WSZYSTKICH ;)
Witam mam rękę w gipsie 6 tygodni i tu moje pytanie po jakim czasie ręka będzie takiej samej wielkości jak druga i czy mięśnie też sie odtworzą jak to u was było?
Witam, kilka dni temu zadałem pytanie odnośnie treningu dla mnie. Jeden kolega z tej strony polecił cadrio z późniejszym obwodowym w porach wieczornych + dał mi parę innych informacji, które stosuję.
Trening wykonuje około 18.30 - 19.30. Problem jest taki, że jakąś godzinę po treningu bierze mnie potworny głód (nawet jak miałem 126kg i nie ćwiczyłem, to takie głodu nie czułem). Jestem też w fazie przestawiania się posiłkami rozłożonymi na cały dzień(5 zamiast 2)
Co do głodu po treningu, to ledwo nad nim panuję, a zasadniczo jak zobaczyłem, że waga nie w tą stronę idzie po kilku dniach, to się sałatą zapchałem.
Czym niskokalorycznym można się ewentualnie zapchać, jeżeli jest sens?
Dzięki serdeczne za rady.
Witam, mam pytanie troche odbiegające od konwencji tej strony bo nie związane stricte z treningami czy dietą, ale liczę, że otrzymam odpowiedź. Czym różnią się kursy na trenera personalnego i instruktora kulturystyki ? Czy są jakieś różnice w uprawnieniach ?
