pytania

Witam,mam pytanie czy moja dieta redukcyjna jest dobra.Mam 18 lat waże 82kg i mam 175 cm wzrostu.Obliczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2452 kcal.Trenuje 3 razy w tygodniu mma +basen+siłownia.Obiad mogę zjesć ok 15.Czy jest to dobra dieta

Posiłek I
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja + 50g pomidor

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 50gram
białko serwatkowe– 50gram
Orzechy nerkowce – 20 gram

Posiłek III
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 100gram
Orzechy nerkowce – 20 gram


Posiłek IV
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 200gram
marchewka– 200gram

Posiłek V
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
warzywa lub owoce

dodatkowo posiłki po treningowe szczególnie po mma nie wiem co mogę zjeść

Witam, mam 19 lat, 165 cm wzrostu i ważę 57 kg. Mam bardzo grube uda i coraz większy brzuch, chciałabym sporo zrzucić z tych miejsc oraz ujędrnić tyłek. Jestem bardzo zmotywowana tylko potrzebuje kogoś kto mnie pokieruje.. mógłby Pan polecić jakieś skuteczne ćwiczenia, które można robić w domu oraz dietę, która mogłaby mi pomóc? Z góry dziękuję :)

Witam, zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w swojej diecie. Aktualnie zjadam 2350 kcal(120g białka, 300 węglowodanów i 65 tłuszczu). Będąc na masie zjadałam nawet 150-160g białka. Dodam że ważę 60, 5kg przy wzroście 174cm, i że 19%mojej masy ciała stanowi tłuszcz. Trenuje 6razy w tygodniu.
Ile powinnam zjadać kcal dziennie i jak rozłożyć makroskładniki? Chciałabym zejść do 15%tłuszczu, przy wadze nie mniejszej niż 58kg.Dziekuję z góry i pozdrawiam, Maja :)

Witam. Chciałbym zapytać czy na redukcji podczas stosowania tego o
produktu:http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Fat_Burners-opis485.html (2tab na dzuem) można jednego dnia spożyć alkohol?

Pozdrawiam

Witam. Jestem na diecie, potrzebuje zbić 8kg . Chce do 10 maja to zgubić i mi się uda, ale mniejsza. Co w wieku 15 lat mogę brać? Jakie suplementy? Wiem, że o +18 albo po dlugiim stazu, ale wedlug Mnie jakieś na pewno są. Potrzebuje wzrost mięśni ogólnie chcialbym informacje odnośnie suplementów w moim wieku i co ćwiczyć na siłowni gdy jestem na redukcji. Czy może lepiej zgubić 8kg i przez ten czas redukcji cwiczyc w domu ? nw co robić..

Szukam mocnego spalacza.Po zrzuceniu 34 kg został ten trudny tłuszcz który nie schodzi ? Warto ?

W jaki sposób ustalić dietę , 105 kg przy 194 wzrostu . W ciągu dnia w pracy mam tylko jedną przerwę o 12-tej a do domu wracam o 18-tej.Czy mógłbym prosić o przykład ,jeden dzień, z czego powinne się składać poszczególne posiłki a w szczególności co powinienem zjeść o 9-tej i o 15-tej nie mając przerwy? Z góry serdecznie dziękuję
Pozdrawiam Tomasz Chmiel

Witam, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi.

Chciałbym spróbować dietę CKD, jednakże mam parę pytań.

1. Czy na tej diecie, można stosować nabiał ? - szczególnie chodzi mi o twaróg i ser żółty.
2. Z moich obliczeń wyszło, że muszę zjadać 154g białka i 173g tłuszczu, martwi mnie to, ponieważ większość osób zamieszczających swoje diety CKD w internecie z reguły białka zjada więcej niż tłuszczu, ew. stosunek białko-tłuszcz 1:1. Czy coś źle policzyłem ? Mam się tym przejmować ?

Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi !

Witam serdecznie,
Mam zdiagnolizowana niedoczynnosci tarczycy I biore leki. Jaka diete powinnam zastosowac jezeli chce zredukowac ok 10 kg masy ciala ( waze 60 kg przy wzroscie 158cm). Jaki bylby najlepszy trening? Dodam tylko ze urodzilam dziecko rok temu co bylo przyczyna ujawnienia sie tarczycy o od tego momentu mam duzy problem ze zrzuceniem dodatkowych kilogramow. Prosze o rade.

Dziekuje slicznie I pozdrawiam
Ania

Chciałam prosić o rozpisanie czego powinnam ile spożywać i jak obcinać kalorie a co za tym idzie tez składniki? Są kalkulatory najróżniejsze ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać żeby nie obciąć za dużo na początku.. Mam 22 lata jestem kobietą, mój wzrost to 157cm i waga 80kg.. Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu od 3 miesięcy, statam się jak mogę ale widzę, że bez diety się nie obejdzie a czuję się w rozsypce bo nie wiem jak się za to zabrać.Z wagi nie zeszło nic, jedynie trochę ciało się 'zbiło' .. Mięśnie rosną czego nie chcę np w przypadku rąk a tłuszcz został :( Najbardziej zależy mi na biodrach i rękach (mam obwisłe ramiona). Proszę o pomoc ponieważ chcę zdrowo schudnąć :) Postaram się do tej rozpiski ułożyć dietę. Pozdrawiam.

Witam! Mam 16 lat 187cm wzrostu i 98kg. Czy jeśli będę zdrowo się odżywiał biegał i chodził na siłownie to ten problem zniknie? I po jakim mniej więcej czasie? Ponieważ najbardziej chciałbym schudnąć właśnie z klatki piersiowej oraz nadać jej męskich a nie damskich kształtów. Z góry dziękuję za odpowiedź! Pozdrawiam!

witam, jestem w trakcie rehabilitacji po operacji kolana, oczywiscie co normalne po operacji lewa nogę mam chudszą od prawej , wiec nasuwa się pytanie czy moge redukować tłuszcz przy tym że nogę mam chudszą i odbudować mięsnie po skonczeniu redukcji?