Mam 163 cm wzrostu przy 60 kg, ćwiczę 5 razy w tyg. około 1h na zajęciach fitness. Moim problemem są za bardzo rozbudowane mięśnie ud i łydek, chciałabym je jakoś zredukować, słyszałam, że dobrym sposobem jest rozciąganie, ale nie wiem jak, kiedy i w jakiej ilości to robić, aby to przyniosło zamierzone efekty, czyli zmniejszenie/wysmuklenie mięśni nóg.

Witam. Chciałabym zacząć swoją przygodę z odchudzaniem. Mam zamiar zapisać się na silownie/ fitness i zacząć bardziej zdrowo odżywiać. Bardzo proszę o podpowiedzenie mi jakie bialko serwatkowe powinnam wybrać. Zależy mi również zebym nie wydała na nie bardzo dużo pieniędzy, chciałabym żeby to było uzupełnienie mojej diety.

Witam. Jestem kobietą, Mam 18 lat, 166 cm i 53 kg. Na siłownie uczęszczam od roki- 4x w tygodniu treningi siłowe, czasem dodatkowo fitness, Cardio. Chciałabym schudnąć okolo 4 kg tak żeby mięśnie głównie na brzuchu były lepiej widoczne. Co mam zrobić aby osiągnąć swój cel i jednocześnie powoli rozbudowywać mięśnie. Jaka dieta?

Jak intensywny trening należy stosować przy niedocukrzeniu (początek hipoglikemii reaktywnej). Przez 5 miesięcy trenowałam crossfit, po tym czasie mimo przestrzegania dobrze skomponowanej diety, zanotowałam wzrost 5 kg tłuszczu;/ Zaraz po treningach masakryczny "zjazd", senność osłabienie... Zrezygnowałam z crossa, na rzecz lżejszych treningów. Ale tkanka tłuszczowa spada w wooolnym tempie. -0,4kg w ciągu miesiąca + 0,2 kg mięsnia (zero treningu siłowego, 1 interwał bieżnia, 1 bieżnia 45min temp średnie, 1 basen 45min, 2 razy fitness intensywny)

Witam. Od niedawna zaczęłam ćwiczyć na siłowni, wcześniej ćwiczyłam w domu jedynie fitness. Mam niedowagę spowodowaną odchudzaniem, zaburzeniami odżywiania 169/50 kg. Wiem, że źle się odżywiam bo przy ćwiczeniach 4-5 razy w tygodniu jem 1300 kcal w tym prawie samo białko i węgle z warzyw. I teraz moje pytanie ile powinnam jeść kalori i jak zwiększyć kalorie? Czy zwiększać je stopniowo np co tydzień 100 kcal? Proszę o pomoc.

Witam jestem matka dwójki dzieci ćwiczę a raczej ćwiczyłam 10 miesięcy 5 dni w tyg teraz problemy chorobowe mi na to
Nie pozwalają musiałam zrobić przerwę ćwiczyłam 20 min ćwiczenia kardio po nich abs plus brzuszki rezultat tłuszcz zszedł z ud brzuch bez zmian . Nie należę do osób otyłych waga 56 kg wzrost 162 cm nie mogę pozbyć sie brzucha jest odstający drażni mnie :( wiem ze już nie będzie taki jak sprzed ciąży ale żeby choć troszkę sie zmniejszył. Jeżeli chodzi o dietę to słodycze sporadycznie jem natomiast nie jem wogole mięsa tylko warzywa sałaty ser makarony . Od czasu do czasu pizZa ale tylko z pieca opalanego drewnem na cienkim cieście . Pytanie co zrobić z tym brzuszkiem żeby nie był zmora ? Siłownia fitness odpada ponieważ jestem mama 24 h na dobę mąż pracuje 7 dni w tyg po 12 god nie mam z kim dZieci zostawić dlatego ćwiczyłam w domu.