Witam.
Mam problem dość wysokiej wagi - mam 22 lata i ważę prawie 120kg. Parę lat temu miałem chore kolana i ból odczuwam do dzisiaj (podejrzewam że przez nadwagę). Co zrobić, by stracić tak olbrzymią ilość tkanki tłuszczowej (redukcja ok 40kg)? W zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć w domu górne partie mięśni - nigdy wcześniej nie ćwiczyłem (ze względu na kolana nie mogłem nawet ćwiczyć na lekcjach WF), aeroby typu bieganie itp. odpadają. Pan Michał powtarza że dieta to 70% sukcesu. Low-carb? Jak to by się miało do ćwiczenia górnych partii? Czy nie przemęczałbym organizmu? Miałbym deficyt kaloryczny ale czy nie wpłynęłoby to niekorzystnie na moje zdrowie? Dieta białkowa? Wiele dobrego słyszałem o efektach wagowych i drugie tyle złego o wpływie na wątrobę i nerki. Jakieś spalacze? Ile ludzi, tyle opinii i każdy mówi co innego - że warto/że nie warto. Bardzo proszę o pomoc bo chcę coś zmienić w swoim życiu i potrzebuję porady, jak się za to zabrać.

Serdecznie pozdrawiam
Tomek

Witam.Mam na imię Tomek ,mam 24 lata.
Wzrost 180cm
Waga 140kg
Obwód w pasie 140 cm
Cel:Schudnąć

Zacznę od tego że choruję na tarczycę-niedoczynność.Biorę leki od około 2 lat.
Miałem diety rozpisane przez lekarzy ale nie były one dostosowane pod mój system życiowy(praca)
Nie jem dużo. Przede wszystkim nie jadam śniadań,zwyczajnie brak apetytu z rana,brak czasu.
Zazwyczaj jem jeden mega posiłek dziennie,niekoniecznie kebab czy pizza,dość często są to zwykłe,domowe obiady.
Pracuje na zmiany 6,14 i 22 w każdym tyg inaczej. Praca fizyczna,ale nie też nie jakaś zbytnio ciężka.
Jak mam na 6:00 to pierwszy posiłek jem o 15-obiad ,potem około 19-20 kolacja.Czasem fastfood ale też
nie jakoś zbytnio cięzkp,czasem zwykłe kanapki a czasem kiełbasa smażona.Następny posiłek to dopiero
obiad następnego dnia.Jak zaczynam od 14 to rano o 10 zjem jakieś śniadanie,zwykle kanapki,potem o 23
bomba kaloryczna fastfood lub obfity obiad.Praca od 22 to rano po pracy około 6 zwykle jakaś kanapka czy
bułka słodka ,14 obiad i 20 przed pracą kolacja-kanapki parówki fastfood.
Chciałbym dietę dostosowaną do mojej pracy.Może być restrykcyjna ,nie mam problemu z "niejedzeniem".
Słodycze,chipsy piwo jestem jak najbardziej wstanie wyeliminować(również nie jadam tego w ogromach)

Co do sportu.
Otyły byłem całe życie(brat,mama,dziadek ,babcia też) ,pomimo iż wcześniej regularnie grałem w piłkę.Teraz
aktualnie zdarza mi się dość często grać w tenisa ziemnego ale w lecie.W porze zimowe zastanawiam się
nad zaczęciem squasha.Do innych sportów nie mam możliwości.
Siłownia ? 6-8 lat temu ćwiczyłęm, gdzieś po piwnicach ,ale regularnie -bez efektów.

Ogólnie najpierw przez miesiąc chciałbym zacząć dietć,zobaczyć jak to jest.Jak zachowuje się mój organizm.
Potem dołożyć siłownie.Raczej będzie to siłownia profesjonalna ale nie wykluczam ćwiczenia i zakupu
ławeczki itp itd.

Nie daje sobie żadnych celów czy terminów.Jestem zdeterminowany ,nie napalony.Mam chęć,motywacje.

Pomoże ktoś ?

Witam.Mam na imię Tomek ,mam 24 lata.
Wzrost 180cm
Waga 140kg
Obwód w pasie 140 cm
Cel:Schudnąć

Zacznę od tego że choruję na tarczycę-niedoczynność.Biorę leki od około 2 lat.
Miałem diety rozpisane przez lekarzy ale nie były one dostosowane pod mój system życiowy(praca)
Nie jem dużo. Przede wszystkim nie jadam śniadań,zwyczajnie brak apetytu z rana,brak czasu.
Zazwyczaj jem jeden mega posiłek dziennie,niekoniecznie kebab czy pizza,dość często są to zwykłe,domowe obiady.
Pracuje na zmiany 6,14 i 22 w każdym tyg inaczej. Praca fizyczna,ale nie też nie jakaś zbytnio ciężka.
Jak mam na 6:00 to pierwszy posiłek jem o 15-obiad ,potem około 19-20 kolacja.Czasem fastfood ale też
nie jakoś zbytnio cięzkp,czasem zwykłe kanapki a czasem kiełbasa smażona.Następny posiłek to dopiero
obiad następnego dnia.Jak zaczynam od 14 to rano o 10 zjem jakieś śniadanie,zwykle kanapki,potem o 23
bomba kaloryczna fastfood lub obfity obiad.Praca od 22 to rano po pracy około 6 zwykle jakaś kanapka czy
bułka słodka ,14 obiad i 20 przed pracą kolacja-kanapki parówki fastfood.
Chciałbym dietę dostosowaną do mojej pracy.Może być restrykcyjna ,nie mam problemu z "niejedzeniem".
Słodycze,chipsy piwo jestem jak najbardziej wstanie wyeliminować(również nie jadam tego w ogromach)

Co do sportu.
Otyły byłem całe życie(brat,mama,dziadek ,babcia też) ,pomimo iż wcześniej regularnie grałem w piłkę.Teraz
aktualnie zdarza mi się dość często grać w tenisa ziemnego ale w lecie.W porze zimowe zastanawiam się
nad zaczęciem squasha.Do innych sportów nie mam możliwości.
Siłownia ? 6-8 lat temu ćwiczyłęm, gdzieś po piwnicach ,ale regularnie -bez efektów.

Ogólnie najpierw przez miesiąc chciałbym zacząć dietć,zobaczyć jak to jest.Jak zachowuje się mój organizm.
Potem dołożyć siłownie.Raczej będzie to siłownia profesjonalna ale nie wykluczam ćwiczenia i zakupu
ławeczki itp itd.

Nie daje sobie żadnych celów czy terminów.Jestem zdeterminowany ,nie napalony.Mam chęć,motywacje.

Witam serdecznie Panie Michale!

Na początku chciałem podziękować za stworzenie bardzo ciekawego i profesjonalnego kanału na youtube z którego można bardzo wiele się dowiedzieć - oby więcej takich ludzi!

Teraz przejdę do konkretów, jestem 28 letnim mężczyzną ważącym 134 kg i mającym 191 cm wzrostu - oczywiście o fatalnym systemie odżywiania nie wspomnę. Może to i wymówka lub nie ale czas który aktualnie poświęcam na naukę i staże w szpitalu ponieważ jestem lekarzem stażystą ciężko zaplanować i wdrożyć racjonalny system żywienia oraz treningi ponieważ średnio na nauce i na stażu szpitalnym spędzam od 12 do 24h dziennie, czasami ciężko jest przewidzieć kiedy wrócę do domu - odżywiam się fatalnie, często jem na szybko mam spore nadciśnienie i jestem zwyczajnie otyły.

Oglądając Pana porady - wiem, że trening i odpowiedni bilans kaloryczny dopasowany do zapotrzebowania organizmu jest ważny, a sama dieta to klucz do wszystkiego.
Chciałem prosić o poradę - w internecie w moim rodzinnym mieście Krakowie oferowane są kateringi dietetyczne z dowozem przygotowywane codziennie których niebywałą zaletą jest to, że nie będę musiał martwić się o przygotowanie posiłków a będą mi one dostarczane. To można wypikać : aby nie było reklamy ale przestawię panu dietę którą jestem zainteresowany - http://optimalfit.pl/nasze-diety/ - przy mojej aktywności fizycznej myślałem osobiście nad wersją ACTIVE lub SPORT i do tego trening indoor cycling 3x w tygodniu - czy uważa Pan że taki plan da radę? czy widzi Pan w tym jakikolwiek sens? czy mój plan w takiej formie jak sobie zaplanowałem na początku da radę? oraz chciałbym się dowiedzieć jakie są Pana opinie na temat kateringów dietetycznych.

Kolejny temat to suplementacja w moim przypadku - czy w moim przypadku włączenie jakiejkolwiek suplementacji od samego początku będzie miało sens? uzupełnienie białka ewentualnie jakieś środki wpływające antykatabolicznie na mięśnie? oraz pytanie proforma - raczej z czystej ciekawości bo sam mam świadomość, że przy moim nadciśnieniu termogeniki będą kiepskim rozwiązaniem - czy warto kiedyś po nie sięgać? na początku? w fazach przestoju? i ostatnie pytanie jak je stosować?

Z góry bardzo dziękuję za zainteresowanie.
Tomek S.

Witam
Obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu.
Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo..
Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.
Zakupiłem orbiterka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomyśł
Co do jedzienia
godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz
godz 10 - 2 kanapki czasami tunczyk czasami ryba
godz 13 - owoce ( banan pomarańcza itp...)
godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka , ważywa gotowane , ryż , kasza )
i godz 20 - Po treningu 40 min orbitrek 2 marchewki ..
Proszę o waszą opinię i korekty..
Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń
Pozdrawiam Tomek

Witam Michał !
Obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu.
Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo..
Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.
Zakupiłem orbiterka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomyśł
Co do jedzienia
godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz
godz 10 - 2 kanapki czasami tunczyk czasami ryba
godz 13 - owoce ( banan pomarańcza itp...)
godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka , ważywa gotowane , ryż , kasza )
i godz 20 - Po treningu 40 min orbitrek 2 marchewki ..
Proszę o waszą opinię i korekty..
Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń
Pozdrawiam Tomek