Zadaj pytanie

Ernest Wiącek

Ernest Wiącek
ranking
269
pytania
1
komentarze
1
odpowiedzi
0

Treści:

Cześć, mam do was prośbę i chciałbym się spytać i poradzić czy mój plan treningowy jest odpowiedni i czy nie jest zbyt ,,zaawansowany"?

Brzuch:
-brzuszki 5* 30
-brzuszki skośne 5*30
-unoszenie nóg 5*30

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek (10kg jedna) w leżeniu na skośnej 4*12
-wyciskanie sztabgielek (10kg jedna) w leżeniu na poziomej 4*12
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4*12
-rozpiętki na poręczach 3*12
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3*15

Plecy:
-podciąganie na drążku (nadchwytem) 4*12
-podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie 4*12
-unoszenie tułowia z opadu 3*20

Barka+mięsień czworoboczny:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12
-wzruszanie ramionami ze sztangielkami 5*12

Ramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4*12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*12
-wyciskanie ,,francuskie" sztangi w siadzie 4*12

i tu mam do was pytania:
-czy ćwiczenia są odpowiednie?
- czy powolne opuszczanie i podciąganie ciężarów dają lepsze i szybsze efekty?
-czy moge je tak ćwiczyć że: 23listopada ćwiczę ramiona i barki, 24 plecy, 25 klatkę i brzuch, 26 ramiona i barki, 27 plecy, 28 klatkę i brzuch, czy poprostu mogę ćwiczyć codziennie jeżeli mięśnie będą miały 2 dni przerwy?

Mam do was jeszcze jedną prośbę czy mogli byście mi rozpisać plan treningowy jeżeli mój plan jest zły, zależy mi na takich mięśniach jak ten facet na zdjęciu i jakie suplementy diety, odżywki itp. możecie polecić aby osiągnąć taki efekt, i czy jest to możliwe aby takie mięśnie osiągnąć w 6/7 miesięcy?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie