Bartłomiej Chochoł

poltorej godzinki przed treningiem pelnowartosiowy posilek zlozony z bialek wegli i tluszczy. po treningu mozesz spozyc jedynie posilek z wegli i bialka. a tluszcze z tego posilku uwzglednic w nastepnych 2/3 posilkach. i z posilkiem po treningu tez troche poczekaj zjedz go sobie 40/45 minut po nie od razu.

no pewnie ze mozesz zrzucic. uloz diete z deficytem dodatkowo jak pogoda sie polepszy dorzuc bieganie 3 razy w tygodniu i zobaczysz ze waga poleci w dol. musi ;)

a wroc.... i dodatkowo z calosci obliczonych kcal obliczasz zobie zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze. bialko 2 g na kazdy kg masy ciala. tluszcze 1 g na kazdy kg. reszta wegli. 1 g bialka to 4 kcal. 1 g tluszczu to 9 kcal.

''Sam osobiście wiem tyle , ze trzeba jeść dużo produktów z wysoką zawartością Białka'' a jakie to produkty bo nie wiem ? :) :) bialko najlepiej uzupelniac z mies i jajek no i jakiejs odzyweczki bialkowej jak nie mozesz uzupelnic calosci z diety. bo to nie takie latwe. produkty takie jak serki biale czy wiejskie itp. itd. nie polecam osobiscie bo sa one wchlanialne w 50 % no i zarzymuja wode w organizmie. ale oczywiscie nie ma co popadac w paranoje 2/3 razy w tygodniu mozna sobie je chapnąć :) z weglowodanow to ziemniaczki ryze szczegolnie brazowy platki gorskie. z tluszczy zoltka jaj maslo orzechowe oleje do salatek itd. no i najszybciej i najogolniej liczysz sobie.... 24 * 65kg (Twoja waga) * wspolczynnik Twojego dziennego ruchu od 1,2 do 1,5. masz wynik do ktorego dodajesz 300 kcal jak chcesz masowac a jak redukowac to 300kcal. po tgodniu wchodzisz na wage i widzisz co sie dizeje i ewentualnie dodajesz kcal albo odejmujesz.

zdecydowanie za duzo.... biceps i triceps to male miesnie.... czesto nie rosna bo sa wlasnie przetrenowywane. wcale nie jest tak ze trzeba je robic kilka razy w tygodniu zeby urosly. Ja osobiscie robie lapki raz w tygodniu w superseriach bardzo intensywnie doslownie 25 minut i co 3/4 treningi dokladam ciezar bo czuje ze moge i widze po rekach poprawe. sprobuj tez tak na sobie

moim zdaniem za duzo. czesto wlasnie jest tak ze lapki nie rosan bo sa przetrenowywane. zobacz na swoj trening sobota biceps triceps i to w superseriach a w poniedzialek juz triceps.... myslisz ze po jednym konkretnym dniu ten triceps jest zregenerowany i w pelni gotowy do nowego treningu ? ja bym Ci polecil trening raz w tygodniu o duzej intensywnosci doslownie 25 minut w superseriach. to male miesnie. ja osobiscie tak robie na ramiona i naprawde co 3/4 tygodnie cos tam dokladam delikatnie bo widze ze moge.