Pawel Hemmerling

Hej:) Jesli moge doradzic, to u mnie bardzo dobrze sie sprawdzal system 2x w tygodniu, przy czym podzielony w sposob: 1 trening - gora plecow ( sciagania z gory w roznych wariantach + drazek). 2 trening - dol plecow ( wioslowania w roznych wariantach + martwy). Rozwinalem w ten sposob fajne plecy:) Pzdr...

Hej:) Duzo lepiej bedzie, jesli polaczysz klatke i barki np. z bicepsem. Nogi oczywiscie osobno. Plecy to duza grupa i nie laczylbym jej z calymi ramionami tylko np. z tricepsem. Niektorzy wola laczyc klatke z tricepsem,. a plecy z bicepsem. Twoj wybor, a oba rozwiazania dobre:) Pzdr...