Jakub Kostrzewa

Witam,
Pozostałe partie mięśni są twarde, wypełnione glikogenem a klatka jest zawsze "flakowata" (nie mylić z tłuszczem). Jak mam wypełnić glikogen w tej nieszczęsnej klatce? Jem 150-155g białka, 420- 450 g węglowodanów, tłuszczu 100-105g. Ważę 78kg 183cm wzrostu, 13-14% BF. Jak wyjdzie, że mam jeść więcej węgli to jakie? Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Siemka!
Dzisiaj kupiłem bcaa hi tec powder 500 g w proszku. Porcja (13g) zawiera 10 g bcaa (5g leucyny, 2.5g izoleucyny, 2.5g waliny). Ile gramów bcaa mam brać i kiedy? Moja waga 77kg 182 cm wzrostu. Ćwiczę ok. 90 min czasami + 10 -10 minut zależy od treningu( trening siłowy) potem idę na bieżnie i biegam około 20 min.
Drugie pytanie to jak długo działa bcaa od momentu przyjęcia dawki? Z góry dziękuję za pomoc :-)