Kulturystka a

Tyle treningu w zupełności wystarczy :-) co do diety dodawaj stopniowo po 100 kcal na tydzień

Lepiej dodawać stopniowo kcal lepiej po 100 na tydzień

Jeśli kupisz prosto z mięsnego to tak. Zawsze samemu można upiec czy coś.

Trening siłowy FBW + aero/cardio/interwały. Pozdrawiam.

Witaj. Nikt Ci za darmo diety nie ułoży. Poszukaj na internecie przykładowych diet na masę, uwzględnij wszystko w swoim zapotrzebowaniu, budżecie i jedziesz z tym. Jeśli nie tyjesz to znaczy mało jesz. A w związku z tym, że mało jesz musisz dorzucić kalorii. Jeśli ćwiczysz dopiero 4 miesiące nie wiem czy jest sens wrzucania jakichś odżywek. Wydaje mi się, że spokojnie dostarczysz białko z drobiu i tych innych. Możesz zaopatrzyć się w suplementy (np. witaminy, glutamina i te inne), ale i tak poczekałabym z tym. pozdrawiam.

Bt moim zdaniem lepsze. Jasne przed interwałami i tymi innymi treningami typowo siłowymi też można ćwiczyć po takim posiłku. Ja ćwicze tak i nawet mam więcej sił dlatego nie jadam ww rano ani przed treningiem. Niekiedy ciwczę na czczo ale to już trzeba znać swój organizm