Łukasz Kuźniewski

Ja biorę (mono) 2 kapsułki rano na czczo, 2 kapsułki 30 minut przed treningiem i 2 kapsułki po treningu od razu. Na każdej kreatynie jest rozpisane dawkowanie, jeśli zamawiasz na stronach tak jak ja sfd/kfd tam też jest rozpisane jak brać.

Jeśli masa to polecam rozkład 4+rozgrzewkowa (serie) po 6-12 powtórzeń, na mniejsze partie po 8-15 powtórzeń.

Zależy jak masz rozłożony plan treningowy. W przypadku mojego mam oddzielnie barki, oddzielnie triceps, oddzielnie plecy (barki, kaptury, brzuch / triceps z bicepsem / same plecy - całość). Jeśli robisz jednego dnia triceps, barki i plecy zacznij od największych partii po czym przechodź do mniejszych. Na twoim miejscu z tych ćwiczeń co podałeś zacząłbym od martwego ciągu (plecy), barki i na końcu pompki (triceps). Odstęp czasowy jest różny, polecałbym ci 1-2 minuty przerwy, aczkolwiek może być mniej w zależności od stopnia zmęczenia mięśnia. Odpoczywasz na tyle, aby mieć siłę na następną serie (tylko bez przesady).

Na stronie TREC'a, SFD, KFD w dziale sklepu.

Jak najbardziej. Basen wpływa na rozwój praktycznie wszystkich mięśni, jest także bardzo dobrym sposobem na regeneracje mięśni. Trening redukcyjny od masowego się dużo nie różni, z tym że do redukcyjnego dorzucamy sporą ilość aerobów - rowerek, orbitrek, bieżnia.

Osobiście polecam, http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html