Michał Ślęk
Treści:
WItam,
Robię trening FBW 3 razy w tygodniu ( pon ,śro ,sob) i robię jak na razie po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową i 3/4 serio po około 10-12 powtórzeń, moje pytanie jest jaka powinna być łączna liczba powtórzeń wykonanych na jedną partię mieśniową ?
Mam 16 lat i od początku listopada chodzę na siłownie i jak na razie zdecydowałem się na FBW i chce spytać co zmienić w tym palnie treningowym ? Dodam że ćwiczę w poniedziałki , środy oraz piątki.
Klata:
1. Wypychanie na maszynie 1x12
2. Przyciąganie na maszynie 1x12
3. Wyciskanie płaskie 1x12
4. Wyciskanie na ławeczce głowa do góry 1x12
5. Butterfly 2x15
Biceps:
1. Modlitewnik (gryf łamany) 2x12
2. Stojąc (gryf łamany)2x12
Triceps:
1. Wyciskani wąski uchwyt 2x12
2. Pompki szwedzkie 2x12
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x12
2. Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x12
Brzuch:
1. Krzesełka 3x12
2. Spięcia na ławeczce głowa w dół 2x12
Nogi:
1. Maszyna siedząc3x12
2. Maszyna leżąc 3x12
Plecy:
1. Drążek do klatki 2x15
2. Drążek za głowę 3x15
Barki:
1. Podciąganie sztangi do klatki 3x12
2. Sztanga za głowe na maszynie Smitha 3x12
