Paweł Biarda

Na kazdej redukcji waga zawsze idzie w dół chyba ze stosujesz treningi aerobowo siłowe wtedy bardziej zwracaj uwage na wymiary obwodow. Sredni zakres to ok. 0.5-1kg na tydzien. Jezeli zrzucasz wiecej to powinienes troszeczke zmniejszyc deficyt poniewaz moze dojsc do pobierania energi z tkanki miesniowej przez organizm.

Podstawą jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Z suplementacja bym sie wstrzymał chyba ze cos w stylu carbo bcaa czy witaminy np. Multiple z olimpu.

Jeżeli to nie mięśnie na brzuchu to spróbuj całkowicie odstawić na jakiś czas gluten z diety.

Witaj, zanim przejdziemy do suplementacji napisz jak wygląda twoja dieta/nawyki żywieniowe?

Witaj, jedzenie tłuszczy przed lub po treningu może zaburzyć wchłanianie białka i węglowodanów, które są niezbędne do prawidłowej pracy organizmu w tym czasie oraz może przyczynić się do uczucia ciężkości na treningu dlatego dla mnie najistotniejsze są posiłki białkowo-węglowodanowe przed i po treningu. Jeżeli natomiast nie skonsumujesz posiłku białkowo-węglowodanowego po treningu to organizm zacznie pobierać białko z mięśni zmniejszając ich masę :)

Podnieś tłuszcze, nie bój się ich na redukcji :) Dodatkowo trochę podnieś węgle. Za jakiś czas jak waga się zatrzyma będziesz miał z czego ścinać :)