Robert Gigoń
Treści:
http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,125/silownia_dla_poczatkujacych/dieta_ketogeniczna_-_krotko_i_na_temat
Własnie nie chce za bardzo dawać więcej węglowodanów bo może mnie zalać wtedy, a prędzej tłuszczem zaleje z węglowodanów niż z tłuszczy :) Od wielu ludzi można często usłyszeć „praktycznie nie jem tłustych rzeczy, a wciąż tyję”. Całą winę za otyłość zrzucono na tłuszcze, obarczając je odpowiedzialnością za nadwagę społeczeństwa oraz problemy z zachowaniem szczuplej sylwetki. Ludzie w swoich dietach kompletnie rezygnowali z tłuszczy, nawet tych zdrowych, wypełniając kaloryczne braki właśnie węglowodanami. Dietetyka, to dziedzina, w której popadanie w skrajność bywa naprawdę niebezpieczne. Zaczęło panować błędne myślenie, że ciemne pieczywo jest dietetyczne, zdrowe i korzystne dla naszej wagi. Pomijam już kwestię słodyczy zawierających głównie cukier. Zwróćcie uwagę na to jak wiele pieczywa, makaronów, ryżu czy kasz występuje w Waszej diecie. To właśnie węglowodany, które nie zostają spalone w krótkim czasie odkładają się w naszych organizmach w postaci tkanki tłuszczowej. Jednym słowem dużo węglowodanów + brak wysiłku fizycznego = otyłość. Zdemonizowane zostały natomiast tłuszcze, które zaczęto utożsamiać z otyłością. Pamiętajcie, iż na otyłość wpływa wiele czynników, a tłuszcze są tylko jednym z nich. Błędem jest całkowite eliminowanie ich z diety, gdyż są one potrzebne do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych oraz naszego mózgu.
Białko+carbo+kreatyna pomyłka była:D
A jak z tą suplementacją co pisałem wcześniej ?? lepiej może po treningu zrobic 20 min cardio i potem wypić shake z białka+caro+kreatyna???
Nie licz tych papryk , cebuli itp.. warzyw nie wliczaj w bilans chyba że jesteś na redukcji..Dołóż węglowodanów na twój wysiłek jak codziennie trenujesz musisz trochę zjeść.. Po prostu dodaj węglowodanów(złożonych)nie słodycze itp.. i zdrowych tłuszczy dodaj(Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe możesz co jakiś czas np. do owsianki rano :) masz przykładową dietę... I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g
