Marcin C.

3-4 ćwiczenia na duże partie, 2-3 na małe, po 3 serie, zakres 12-8 zacznij od 50% ciężaru maksymalnego , małe partie możesz robić 2x w tygodniu. Ale nadal jestem w przekonaniu, że mase sie robi w kuchni.

Może zapalenie mięśnia. to jedyne co mi przychodzi do głowy. Miałem podobnie z tricepsem przestałem cwiczyc i obciążac ten mięsien przez tydzien albo 2 i mineło.

jezeli cwiczyles wczesniej to prosze bardzo - antykataboliki, gainery, kreatyny, bialko ale bialka i gainera tylko wtedy gdy masz braki w diecie. gdy osiagniesz porzadana mase mozesz zaczac rzezbic

najlepsze sa cwiczenia z wolnymi ciezarami bo mozesz maksymalnie dopiac cwiczony miesien, do uzyskania hipertrofi musisz go maksymalnie wyczerpac, z miesniem jest podobnie jak z koscią, jak zlamiesz kosc gdy sie zrosnie jest grubsza i wytrzymalsza w miejscu zlamania, dobrze by bylo gdybys wrzucil plan treningu

szerokosc uchwytu wplywa na to ktora czesc jest bardziej aktywna i bardziej sie rozrasta, jezeli zlapiesz wasko rozrosnie ci sie srodek klatki jezeli szeroko to " zewnetrzna czesc". ja bym ci poradzil robic na skosie dolnym wyciskanie sztangielek i grunt w tym zebys wykonywal te cwiczenia prawidłowo technicznie ale jezeli to nawet niepomoze to jest to wina genetyki a z tym ciezko walczyc

Jak sie domyslam to postanowienie noworoczne. po pierwsze to musisz obliczyc zapotrzebowanie, ułozyc diete, mozesz znalezc mnostwo artykolow, kalkulatorow, itd na ten temat pozniej ukladasz plan treningowy na poczatek bym Ci radzil FBW (Full Body Workout) 3x w tygodniu. jezeli to zrobisz to daj nam do oceny .